Когато се чувстваме гладни, често се приема, че гладът е физическа реакция. Истината е, че макар да изглежда трудно да се повярва, има много други причини, поради които можем да се чувстваме гладни. Един от най-често срещаните, но малко известни, е емоционален глад. В много случаи е трудно да се разграничи този вид глад от физическия. Ето защо се опитахме да обясним какво представлява всеки от тях, как възникват, дали можем да ги разграничим и кои са най-добрите стратегии за справяне с тях.
Какво е емоционален глад
Емоционалният глад се основава на необходимостта да ядем в отговор на негативни емоции и стрес, с които не сме в състояние да се справим по друг начин. Когато сме под въздействието на негативни емоции или във време на голям стрес, те може да подкопае самоконтрола ни що се отнася до диетата или храната.
Реалността, когато правим диета, е, че тялото не знае дали ядем по-малко храна доброволно или това е липса на истинска храна, така че тялото реагира на тази липса на хранителни вещества и развива повече глад. Това може да се контролира в нормална ситуация, но когато сме под стрес, е много по-трудно да се справим.
Във всеки случай този емоционален глад може да ни повлияе повече, когато сме на диета, но не зависи изключително от него. Човек, който не е на диета, също може да има такъв тип стратегия. Това може да се дължи на резултата от лоша интероцептивна съвест - тоест ние погрешно интерпретираме усещанията, идващи от нашите органи - или като отговор на физиологични симптоми, причинени от някои емоции. То може да бъде причинено и от лоши стратегии за емоционална регулация.
Има много възможни причини и теории защо това се случва. Според някои изследвания това може да се дължи на лоши родителски практики, които водят до лошо емоционално и психологическо развитие на детето, което ги кара да вярват неподходящи отговори - като хранене от емоционален глад - като стратегия за емоционално регулиране.
освен това, емоционалният глад е свързан със стреса и най-вече с посттравматичен стрес. Тялото, вместо да реагира на стрес с хиперактивация на хипоталамуса и хипофизата, го прави с хипоактивация, която причинява глад. Това не е всичко, тъй като някои хора използват храната като техника за промяна на фокуса на вниманието си: обръщат внимание на глада и храната си, за да не обръщат внимание на негативните си емоции.
Реалността е, че когато нямаме здравословна стратегия за справяне с негативни емоции и стрес, ние сме склонни да прибягваме до много по-малко адекватни стратегии. Един от тях може да се храни без истински глад, но като е жертва на емоционален глад.
Какво е физически глад
Това е видът глад, който бихме нарекли „нормален“. Тя е тази, която се основава на инстинкта да се храним, за да поемем хранителните вещества, които тялото ни изисква оцеляват и функционират правилно.
В нашето тяло има хормони, отговорни за развитието на чувството за глад, като грелин. Тези хормони се активират, когато тялото има нужда поглъщат хранителни вещества и предизвикват усещане за глад. Това чувство на глад започва от стомаха, с движения на червата, реве и т.н.
Как да ги разграничим
Сега знаем на какво отговаря всеки тип глад, но все пак може да е трудно да разграничим едното от другото, когато ни се случва. За да ни е малко по-лесно, има четири основни разлики между едното и другото, което трябва да вземем предвид, за да действаме по съответния начин.
Начинът, по който се появяват
Обикновено физически глад постепенно се увеличава. Това не е нещо непосредствено или рязко и това ни улеснява да планираме какво ще ядем, да имаме по-голям контрол и да направим по-подходящ хранителен избор.
Междувременно емоционален глад, изниква внезапно и преобладаващо. Той е много интензивен от първия момент и се стреми да бъде удовлетворен незабавно. Този тип глад обикновено се опитва да се успокои с храни, които са утешителни, като храни с много захар, шоколад и т.н. Много нездравословни продукти, но предлагащи незабавно удовлетворение.
Причините за появата му
Физическият глад се появява, защото имаме нужда от хранителни вещества да оцелееш. Това е биологичен мотив, присъщ на всяко животно.
Емоционалният глад обаче възниква или защото не знаем как да различаваме усещанията на тялото си - и объркваме физиологичните симптоми, причинени от емоционални ситуации, с глада - или защото нямаме адекватна стратегия за регулиране на емоциите си отрицателни и нивата ни на стрес.
Чувството, че ни оставят след това
Обичайното нещо, когато се храним от физически глад, е, че се чувстваме удовлетворени и сити. Емоционалният глад обаче ни оставя с горчив привкус, след като се опитахме да го задоволим: чувстваме се виновни, особено ако сме прибягнали до преяждане, за да се опитаме да облекчим дискомфорта си. Можем да съжаляваме и също, не можем да се чувстваме добре. Това е така, защото колкото и да ядем, няма да можем да разрешим стреса си или да облекчим емоционалния си дискомфорт.
Колко ни струва да ги задоволим
Физически глад може лесно да се насити. Особено ако консумираме храни с висока засищаща способност.
Емоционалният глад обаче е почти невъзможно да се засити, защото не е глад. Можем да ядем и да ядем, да опитваме всякакви храни и няма да можем да ги задоволим. Това е така, защото дискомфортът се причинява от нашите емоции и няма да можем да променим това с храната.
Как да реагирам на всеки от тях
С физическия глад е съвсем просто: основно ние трябва да предложим на тялото си възможно най-добрите хранителни вещества точната сума за утоляване на глада. Освен че е един от механизмите, който позволява на тялото ни да функционира правилно, това е удоволствие.
С емоционален глад е малко по-трудно. Като начало трябва да преценим дали е конкретен проблем - всички имаме лош ден, в който може да не вземем най-доброто решение или да изпаднем в бързи отговори - или ако, напротив, това е привично, хронично и/или проблем. или патологичен. Ако е така, най-добрата препоръка, която мога да направя, е да отидете при специалист по психично здраве. Специалист може да ви помогне да разпознаете причините които ще ви накарат да попаднете в тази стратегия и ще ви помогнат да получите правилните инструменти.
Ако не е нещо толкова проблематично, първото нещо, което трябва да направим, е да знаем разликите между двете, за да можем да разпознаем пред кой от двата вида глад сме изправени. След като разберем разликите, трябва да го направим спрете за момент, за да анализирате откъде идва гладът ни, когато го чувстваме.
Ако усетим, че това може да не е физически глад, може би трябва намерете други начини за справяне със стреса или емоции, които не причиняват глад. Изучаването на техники за релаксация може да бъде много полезно в тези случаи.
От друга страна, и като по-практичен трик, има липса на нездравословна храна на място. Реалността е, че ядем това, което ни се вижда. Следователно, ако нямаме храна, която не е здравословна в очите - или вкъщи - за нас е много по-сложно да отидем до нея, за да преядем.
Във всеки случай най-доброто решение е да се опитаме да разберем какво всъщност ни кара да се чувстваме зле и да се научим да намираме подходяща стратегия за справяне с него. Освен това трябва да се научим да познаваме себе си, за да можем разграничаваме нашите симптоми от емоционални проблеми и нашите соматизации. По този начин ще успеем да не ги объркаме с други физиологични реакции като глад или студ.