Изпълнявайте упражнения пилатес за отслабване Не е известен като най-добрата дисциплина за отслабване. Многото му предимства го завладяват, но въпреки че не е известен с това, че ви кара да се потите като аеробно упражнение, вярно е, че поради редица ползи, които те допринасят за нашето тяло, следователно, правенето на пилатес отслабва.

Освен това ще видите фигурата си по-стилизирана поради ползата, която тази дисциплина има за стойката на тялото. Нещо повече, вие ще увеличите своята гъвкавост, ще подобрите силата и тонуса на тялото си, ще улесните дишането, ще укрепите мускулите, ще увеличите енергията си и, да, ако правите пилатес, ще отслабнете и тонус.

Ако все още не сте изпробвали този мощен метод на тренировка, не се притеснявайте, започнете с пилатес за начинаещи. В ictiva ще намерите в стаята под едно и също име, различни нива, така че да можете да започнете според степента си на знания и да се увеличавате с напредването. Ние ви предлагаме всичко, от което се нуждаете, стъпка по стъпка, за да можете да го направите от мястото, което искате, дори да правите уроци по пилатес у дома.

Както създателят му Йошеп Пилатес каза: „След десет сесии ще усетите разликата, след двадесет сесии ще видите разликата и след тридесет сесии тялото ви ще се промени“.

ПРИМЕР PILATES SESSION ДА ЗАГУБИТЕ И ТОН

Благодарение на упражненията на пилатес за отслабване, ще постигнем тонизирано, дефинирано и обезмаслено тяло. Важно е да го придружавате с разнообразна и балансирана диета. Важно е да следвате видеоклиповете за пилатес, за да отслабнете, като се фокусирате върху всички части на тялото и варирате в различните дни. Ще намерите съчетания за изпълнение на упражнения пилатес за гърба, крака, ръце, глобални и дори пилатес с топка или фитбол.

Чрез различното Пилатес упражнения за отслабване, ще можем да премахнем мастната тъкан, която е излишна в тялото ни. Пример за пълна сесия ще бъде тази, която ще ви покажем по-долу, в следващото видео. Не забравяйте, че в ictive имаме много повече и на различни нива и фокусирани върху всички мускулни групи. От Pосновни илати до достигане на най-пълната, постепенно.

Както можете да видите, в това видео на пилатес за отслабване, Кристина Арибас ни учи с много забавни упражнения как да упражняваме корема, ръцете и краката. Освен че ще можете да отслабнете и да стилизирате фигурата, ще се справите Пилатес упражнения за тонизиране.

Кристина Арибас започва, като прави някои упражнения за укрепване на корема, като в същото време тя изпъва напълно гърба, за да освободи зоната от възможни мускулни натоварвания. Във второто упражнение от своя страна ще забележите пълното разтягане на гърба и долната част на багажника. За да направите това, трябва да приведете ръцете си към краката, като ги държите успоредни на краката си.

В третото предложение на това видео на пилатес за отслабване, вършим работа на краката. Важно е върхът на стъпалото да е възможно най-изправен, а лакътът и ръката да са здраво на земята.

Следващото упражнение е за търкаляне със собственото си тяло. Известен е като „Печатът“ и е идеален за работа на цялото тяло и затопляне, докато разтягате всичките си мускули. За да направите това, трябва да доближите краката си до гърдите и след това да се търкаляте. The Упражнения за пилатес са идеални за постигане на гъвкавост.

Мостът е широко известен, но тази версия, предложена от Кристина, е много по-ефективна, тъй като позицията е по-взискателна и използвате повече мускулни зони. Важно е да държите гърба си изправен, без да се напрягате и да се насилите с идеалните мускули и гърбът да не натоварва цялата работа на движението.

Последните две от това Пилатес рутина за отслабване отслабнете важно е да обърнете пълно внимание на движението, което правите. Фокусирайте цялото си внимание върху краката и при последното упражнение върху движението на бедрото. Отделете необходимото време, за да го направите правилно.

Важно е да ги изпълнявате бавно и, като се има предвид правилното им положение през цялото време. В стаята за пилатес на ictiva, Кристина Арибас ще ви покаже стъпка по стъпка, започвайки от вашето физическо ниво, как се прави пилатес у дома.

СЪВЕТИ

Преди да започнете да изпълнявате пилатес за отслабване трябва да ментализирате

-Пилатес не е релаксация, нито медитация. При метода на пилатес ще работите усилено и ще го забележите в цялото си тяло. Трябва да полагате усилия с всяка част от тялото си. Имайте предвид, че при метода на пилатес е важно упражненията да се изпълняват правилно, бавно и упражнявайки необходимото напрежение. Ако не ги направите по този начин, няма да се възползвате от многобройните им предимства.

-Изберете идеалното пространство. Важно е това да е пространство, където можете да се концентрирате, да сте спокойни и да не ви безпокоят през цялото време на сесията. Би трябвало да можете да разтегнете цялото си тяло.

-Пилатес може да се прави без материал, но има упражнения, които се допълват с него. Разбира се, постелката е от съществено значение. Ако желаете, допълването му с ластик или Fitball ще подобри специфичните ползи от движението. Мониторът ще ви казва по всяко време.

-За да забележите ползи от пилатес за вашето здраве, направете пълните сесии; не ги оставяйте в средата. За да придобиете гъвкавост, тонус и съпротива, е важно да мобилизирате тялото с повторенията и упражненията, които мониторът маркира през цялото време.

-Не е необходимо да се записвате за курсове лице в лице. В днешно време има алтернативи да го направите от уюта на дома си, като например да развлечете онлайн вашата фитнес зала. Какво чакате да правите пилатес у дома безплатно с нашата виртуална фитнес зала?

дома

ПРАКТИКАЙТЕ ПИЛАТИТЕ. ЩЕ ВИ ПРОМЕНИ!

Направете Пилатес отслабване, Освен че е добър метод за вашата цел, той ви дава и други предимства:

  • Това ще стилизира вашата фигура и ще ви накара да загубите телесни мазнини в ръцете, корема, седалището и краката.
  • Тонизиране на всички мускули на тялото. Ще получите добра видима форма.
  • Ще спечелите гъвкавост, давайки ви голяма свобода на движение.
  • Ще се сбогувате с проблемите с гърба, подобрявайки стойката си и подвижността на ставите.
  • Ще увеличите силата си, ще подсилите връзките и сухожилията, ерго, ще намалите нараняванията.
  • Чрез координацията между дишането и движението ще подобрите здравето на сърцето и белите дробове.
  • Ще повишите самоконтрола, ще подобрите самочувствието си и ще намалите стреса.

С всички тези предимства, в допълнение към действието директно от пилатес за отслабване, имате достатъчно причини да започнете да го практикувате още днес. В комбинация със здравословна диета ще получите тялото, което искате: тънко, здраво и дълготрайно.