С хубавото време идва желанието (и бързането) да изглеждаш като човек. Следните упражнения ще ви помогнат да тонизирате „трудните зони“: вътрешни ръце, гръб, седалище, корем и бедра.

20 юли 2020 г., 18:01

rebel

The мазнините имат пристрастие към концентриране в определени области на тялото. Ако не сме постоянни или знаем кои упражнения са най-подходящи за борба с него, любовни дръжки, патрони или целулит може да се инсталира в корема, седалището и бедрата.

Нито трябва да пренебрегваме упражненията, които работят горната част на ръцете или страни на гърба. Там увеличаването на теглото или липсата на мускулен тонус може да благоприятства появата на така наречените „ролки“, а също и „крила на прилепи“.

6 клавиша за упражнения, за да се превърнете в друг навик

  • Следващите движения ще ви помогнат укрепване и намаляване на сантиметри във всички тези области, които може би сте пренебрегнали малко през студените месеци.
  • Направи ги два или три пъти седмично, без да забравите да посветите поне 20 минути всеки ден за аеробни упражнения (разходка, танц, педал, направете някакъв режисиран клас ...).

По-твърди ръце

Ако не ги упражнявате, мускулите в горната част на ръцете са склонни да увисват.

  • Застанете с крака на ширината на бедрата, стяга корема и накланя таза напред. Вземете няколко килограмови тежести и залепете плътно лакти около кръста.
  • Сгънете ръцете си последователно, привеждане на ръцете към раменете. Не изпъвайте ръката напълно.
  • Прави 2 серии от 8 повторения и след това повторете с двете ръце едновременно.

Без "крила на прилепи"

The вътрешното лице на ръцете губи твърдост както с възходите и спадовете на теглото, така и с отминаването на годините. Със следното упражнение ще придобиете мускулен тонус:

  • Седейки в "индийска" поза, държи книга, нито твърде тежка, нито твърде лека с двете си ръце и го вдигнете над главата си.
  • Свийте ръце и върнете ръцете си назад. Задръжте няколко секунди, след това изпънете ръце широко, сякаш ще хвърлите книгата много далеч.
  • направете 2 серии от 10 повторения.

Наточете кръста си, седейки на стол

Ще постигнете намалете сантиметрите на талията, като мобилизирате други части на тялото, като ръце и крака.

  • Със свити лакти и юмруци, насочени към тавана, свийте корема и леко повдигнете левия крак. По същото време, приближете лакътя на дясната ръка към коляното, сякаш искате да я докоснете с него.
  • Спуснете крака, докато отдалечавате лакътя си и отпуснете корема, връщайки се в изходна позиция.
  • Направи го 6 пъти с всяка страна, починете няколко секунди и повторете.

Кажете сбогом на „любовните дръжки“ зад гърба си

Благодарение на това ефективно движение ще можете да намалите грозните любовни дръжки, които са склонни да се натрупват отстрани на гърба.

  • Седнете, без да поддържате гърба си на облегалката на стола, с леко раздалечени крака и стъпала на пода. Поставете ръцете си в кръг пред тялото, сякаш прегръщаш колона и обръщаш торса си наляво.
  • Върнете се в центъра и завийте надясно с бавни движения. Направете 6 усуквания от всяка страна.
  • Обърнете торса си отново, сега с юмруци нагоре. Повторете 6 пъти от всяка страна.

Тонизира глутеусите и бедрата и намалява "кобурите"

Това движение също е много ефективно за борба с целулита. Бъдете постоянни и ще видите как малко по малко намалявате контурите на краката си в сантиметри.

  • На колене, подпрете предмишниците си на седалката на стола. Оставете левия крак на постелката и опънете добре десния. Вървете нагоре и надолу, като отскачате малко
  • Без изобщо да спускате крака, огънете коляното, донесете петата към глутеуса и опънете крака си отново.
  • Повторете 8 пъти комбинирайки и двете движения, и направете всичко това отново с другия крак.

Покажете по-плосък корем

Ще го постигнете с това просто упражнение, което освен това, защитете шийката на матката.

  • Легнали по гръб, сгънете коленете и поставете краката си на пода. Повдигнете краката и леко приведете коленете към гърдите, с свит корем.
  • Спуснете краката си докато топките на краката ви отново не докоснат земята. Отпуснете корема, докато спускате.
  • направете 2 серии от 8 повторения, почивайки около 10 секунди между тях.

Отпуска добре мускулите

Ще разтегнете работещите мускули (които намалява риска от нараняване) и освен това ще получите допълнителна релаксация, за да завършите тази цялостна сесия по възможно най-добрия начин.

  • На рогозка, сгънете коленете си, опирайки краката си на гърдите. Поставете двете си ръце на колене и бавно, вървете в кръг с двата крака заедно, премествайки ги надясно.
  • Върнете ги обратно на гърдите си и повторете наляво.
  • Върнете се в центъра и дишайте три пъти бавно и съзнателно.