За да се покажете, не е нужно да страдате, а избирайте храни, които ни осигуряват хранителни вещества и изхвърляйте тези, които ни зареждат с празни калории.

бобови растения

Няма друга. За да се отървете от подплатения колан от мазнини, който покрива корема, освен аеробни дейности и специфични тонизиращи упражнения в района, няма друг избор, освен да възприемете добри хранителни навици. Става въпрос за добро хранене, без да страдате от бедствия, или да прекарате живота си, кълвайки от един режим на чудо в друг. Целта е да намерим най-интересните храни за нашето тяло, без да изпадаме в орторексия, патологична мания, която ни тласка да ядем само храна, считана за здравословна и която в краен случай може да доведе до недохранване, дори смърт.

"За да покажем плосък корем това лято, трябва да комбинираме физически упражнения и здравословно, хипокалорично хранене, в случай че е необходимо да губим мазнини. Чудодейните диети, в допълнение към излагането на здравето ни на риск, могат да причинят страшния ефект на отскок "казва Роза Ордойо, диетолог в Clínicas Dorsia.

ЛЕКА ХРАНА

Първата заповед за постигане на обиколка на долната част на корема е да приемем като жизненоважен девиз онази мъдра популярна препоръка: "Закусете като цар; яжте като принц и вечеряйте като просяк".

Без пропускане на хранене. „Идеалното е да се храните на всеки три или четири часа - пет пъти на ден - леко“, препоръчва Роза Ордойо. Големите банкети включват допълнителна работа за храносмилателната система и в крайна сметка се трансформират в мазнини поради „прекомерното натрупване на енергия, от която тялото ни не се нуждае“.

ЗДРАВ ПАЗАРЕН СПИСЪК

Започнете да почиствате килера си веднага от тези храни, които вместо да ви осигурят хранителни вещества, ви осигуряват само празни калории. Най-доброто нещо, за да избегнете изпадането в изкушение, е да го избегнете. За да постигнете това, най-практичното нещо е да не го включвате в списъка за пазаруване. И знаете ли, винаги се опитвайте да отидете до супермаркета с пълен стомах, за да не изпаднете в изкушението да хвърлите онези „сладкиши“, които толкова харесвате, но не ви носят нищо добро, от хранителна гледна точка.

СБОГ НА КУХНЯТА

„Изключете от диетата всички продукти с високо съдържание на мазнини, като червено месо, студени разфасовки, пълномаслени млечни продукти, сладкиши, бисквитки, захари, шоколад, готови ястия, газирани напитки, солени закуски и др.“, Посочва диетологът.

Вместо това се абонирайте за „зеленчуци, плодове и зеленчуци на обяд и вечеря“, придружени от протеините на добра риба, богата на Омега 3.

Дръжте мазнините на линия

Научете се да „овладявате комбинирането на храни“, за да се храните по-добре и по-здравословно. Как Ордойо обяснява: "Уверете се, че половината плоча е заета от зеленчуци или салати. Другата половина от чинията ще бъде разделена на две части: една четвърт ще бъде за протеини - месо, риба, яйца или зеленчуци като киноа или тофу, а другата четвърт - въглехидрати (хляб, бобови растения, картофи, ориз или тестени изделия, за предпочитане пълнозърнести храни) ".

Този експерт по хранене изброява храните, които помагат за намаляване на мазнините в корема и обяснява защо:

Цитрусови плодове (портокали, лимони.) И червени плодове: „Те са богати на антиоксиданти, които намаляват инсулиновата резистентност, което е една от основните причини за коремно затлъстяване“.

Пикантно (чушки.): „Те увеличават разхода на топлина, което активира метаболизма и по този начин можем да изгорим повече калории“.

Ядки: "Богати на Омега 3 мастни киселини, те също са антиоксиданти. Разбира се, трябва да ги приемате умерено, защото те са много калорични".

Зърнени култури: „Особено овесът, поради ниското си съдържание на захар и тъй като е богат на фибри, Омега 3 и Омега 9 мастни киселини също ще бъдат нашите големи съюзници, за да покажем гладък корем“.

КАК ДА ИЗБЯГВАМЕ ГАЗОВЕ

Да предположим, че „проблемът ви може да не е килограми, а бензин. В този случай Ордойо съветва нещо толкова просто, колкото да се опиташ „да дъвчеш бавно, да не пиеш твърде много течност по време на хранене и да избягваш газираните напитки“. Някои храни, като „броколи, карфиол, зеле или бобови растения, също могат да причинят метеоризъм“.

"СВЪРХРАНИ"

Ако още не сте го направили, предайте се сега на безбройните ползи от тези съкровища, които природата предоставя, за да се грижите за здравето без намесата на химията. Които са? Много и с много разнообразни свойства. Считана за една от храните на бъдещето, спирулината, например, е водорасло, богато на незаменими аминокиселини. Семената от чиа са естествен източник на Омега 3 и фибри. Мощно антиоксидантно оръжие, плодовете годжи са най-добрите съюзници в борбата срещу стареенето. Киноата, освен високото си съдържание на протеини, е богата и на минерали като желязо.