Обичаме да спортуваме, независимо че температурата навън не пада под 30 градуса и това е страхотно! Но е важно да бъдете отговорни и да обърнете внимание на терморегулацията, за да не се окажете дехидратирани или дори със здравословни проблеми. Това лято не го играйте и се наслаждавайте на спорта отговорно.

През сезона, в който се занимаваме със спорт, по здравословен принцип за нашия организъм, може да се превърне в опасен акт ако не вземем предвид поредица от насоки, които ще детайлизираме по-късно. Обикновено виждам много спортисти да бягат или да правят физически упражнения в часове, когато живакът се докосва до 30-35 градуса и, на всичкото отгоре, някои от тях без колани с бутилка или раница, за да могат да хидратират правилно.

Тези действия очевидно създават истина проблеми в организма за поддържане на постоянна телесна температура; проблеми с възможни последици за здравето, неизвестни за по-голямата част от населението.

В тази статия ще обсъдим по прост начин кои са основните механизми, участващи в терморегулацията и системите за поддържане на постоянна температура на тялото ни.

Система за терморегулация

Поддържането на постоянна температура на тялото ни е от изключителна важност, тъй като няколко градуса над или отдолу могат да доведат до смърт от хипертермия или хипотермия.

Когато човек извършва физически упражнения в гореща среда, се случват следните събития:

  1. Температурата на тялото се повишава. Първо, температурата в ядрото на тялото (дълбоките тъкани на тялото) се повишава в резултат на топлината, генерирана от основните мускули; тази топлина се разпространява чрез проводимост (контакт тъкан с тъкан) и конвекция (пренасяна от кръвта) от сърцевината към кожата.
  1. Първият механизъм, използван за загуба на топлина в ситуация, в която околната среда е гореща, това е просто контактът на кожата с външната среда (конвекция и радиация). Контактът между кожата, въздуха или водата кара топлината на телесната тъкан да се предава навън, стига да е отрицателна; тоест, когато околната температура е по-ниска от тази на тялото.
  1. Когато околната температура е равна или по-висока от тази на тялото и конвекционните и радиационни системи губят ефективност, тялото прибягва до изпотяване; Благодарение на тази система кожата се охлажда, тъй като потта се изпарява. Следователно ситуации с висока влажност или висока дехидратация поради прекомерно изпотяване са големи неудобства за тази система, имащи много негативни последици за здравето.

Дехидратация и спортна практика

Поради лоша подмяна на течности, терморегулаторните механизми не работят правилно и могат да причинят намаляване на представянето в спортната практика и дори здравословни проблеми, поради загуба на течности, което води до ситуация на воден дефицит, известна като „Дехидратация“; който инхибира топлинните сигнали за увеличаване на разсейването на топлината и води до значително намаляване на работоспособността; засягащи от своя страна сърдечно-съдовата система и поддържането на телесната температура.

лятото

Основни причини на сърдечно-съдово ниво:

  • Загуба на кръвна плазма.
  • Стресова ситуация за сърдечно-съдовата система.
  • Повишаване на сърдечната честота

Pосновни причини на метаболитно ниво:

  • Затопляне на тялото, което стимулира използването на мускулен гликоген; и това изпразване води до умора.
  • Повишен шанс за нараняване на мускулите.

Ето защо знанието за правилното хидратиране е от съществено значение по това време на годината.

След като разберем как функционират системите за терморегулация на тялото, ще наблегнем на хидратацията и ще обясним какви насоки трябва да следваме в спортната практика, за да избегнем тези последици в нашето тяло и загубата на производителност при физически упражнения; особено в гореща и влажна среда, но също така и в неутрална среда и нейната страхотна терморегулаторна функция.

Значение на хидратацията във физическите упражнения

Водата е най-важното хранително вещество и тялото я изисква непрекъснато и в значителни количества; Това е много важна течност за термично регулиране и елиминиране на отпадъчните вещества, особено по време на физически упражнения.

Изненадващо е, че спортистите и треньорите не обръщат специално внимание на подмяната на течности, като се има предвид значението, което има върху представянето и здравето, тъй като ситуацията с дехидратация може да развали състезанието или да застраши здравето на спортиста.

Следователно необходимо е да се пие преди, по време и след тренировка с определена продължителност и интензивност.

Указания, които трябва да се следват за добра хидратация в спортове или спортове за издръжливост:

  1. Поглъщайте 500мл преди тренировка с продължителност 1-2 часа (внимавайте да пиете бързо това количество).
  2. По време на тренировка Препоръчително е да приемате редовно 90 до 180 ml на всеки 15-20 минути, за да компенсирате загубите поради изпотяване (важно е да се пие изотонична напитка за заместване на електролита, ако активността продължава повече от 1 час). Но внимавайте да не прекалявате, тъй като може да бъде неудобно на стомашно-чревно ниво.
  3. След тренировка течността трябва да се възстанови възможно най-бързо, за да се осигури бързо възстановяване. Пийте течности, докато възвърнете 150% от загубеното тегло: пийте 600 ml/h (за 5 часа) за всеки 2 kg загубени.

В заключение, в тези месеци, когато температурата на околната среда е толкова висока, трябва да сме наясно, че топлината може да се отрази на тялото ни и още повече, ако принудим машината с физически упражнения. Следователно трябва обърнете специално внимание на хидратацията, графиците където температурата е по-мека (сутрин или късно следобед) и носете подходящото облекло за добро изпотяване. По този начин ще избегнем здравословни проблеми и ще можем да се насладим пълноценно на това, което ни харесва най-много, да спортуваме по здравословен и безрисков начин.

Искате ли още съвети как да се наслаждавате на физическа активност през лятото? Бихте ли искали да имате професионалист до вас, който да ви помогне да поддържате добро ниво на терморегулация или да тренирате правилно през летния сезон? Вземете свой личен треньор. Имаме повече от 5000 професионалисти, готови да ви помогнат!

Нашите лични треньори ще ви помогнат каквато и да е вашата цел, независимо дали искате да правите уроци по сърф с обучен учител или ако искате да научите как спортистите тренират през лятото. Започнете днес!

- Степен по науки за физическа активност и спорт в Католическия университет във Валенсия

- Аспирант по физическа подготовка, приложена към футбола в Университета на Валенсия

- Магистър по циклични спортове с висока производителност в Университета в Мурсия