Джобна рутина, която можете да правите навсякъде

Полворони, пирове, тостове. Всичко показва, че кантарът няма да му се усмихне след празниците. Въпреки че драмата не трябва да бъде потвърдена. Ако не сте в състояние да приложите шведската тайна, която ви позволява да ядете всичко и да не напълнявате - също по Коледа -, все още имате възможност да поддържате мускулите си активни с тази проста рутина на обучение само пет минути (нито още една), проектирани от личен треньор и изпълнителен треньор Марта Росадо.

необходими

Тези обучение, и „да откажете това, което наистина не харесвате“ като оръжие за намаляване на ненужните излишъци е всичко, което трябва да поддържате във форма в наши дни. Ключът е в последователността и намаляването й до пет минути е трудно за нас, за да не можем да я поддържаме.

- Да бягам (на място) за 30 секунди.

- 10 крачки напред редуващи се крака: започнете упражнението изправени и с крака, подравнени с бедрата. Направете крачка напред и огънете коляното на крака, на който стъпвате. Уверете се, че този крак е под прав ъгъл и че коляното не води крака. Коляното на задния крак е спуснато на земята, без да го докосвате. Върнете се в първоначалното положение и сменете краката.

- 10 странични изпадания редуващи се крака: заставайки с крака в ханша, пристъпете встрани и сгънете крака, с който стъпвате, с коляното, обърнато напред, докато опъвате противоположния крак.

- Да бягам, 30 секунди.

- 15 клека. Започвайки от първоначална стойка в изправено положение с ходила, подравнени с бедрата, спуснете бедрата, доколкото можете, като държите краката си плоски на земята, гърба изправен и поглед право напред. Върнете се в изходна позиция.

- 15 клякания за скок. Същото като предишното упражнение, но вместо бавно да се връщате в първоначалното положение, скочете с ръце над главата си от клекнало положение и бавно се спуснете.

- Да бягам, 30 секунди.

- Коремна дъска. Следвайте указанията, за да не се получи толкова лошо, колкото тези модели са подходящи за 30 секунди.

- Дъска с колене до гърдите редуване на всеки крак 25 повторения. Същото като при предишното упражнение, но поддържайки стойката и опитвайки се да не огъвате бедрата, приближете едното коляно възможно най-близо до гърдите и се върнете в позицията на дъската. Повторете същата операция с другия крак.

- Да бягам, 30 секунди.

- Лицеви опори, 10 повторения. Опрете коленете и ръцете си на пода; сгънете лактите, докато стигнете до пода с гърдите си, но не го поддържайте.

- Ритник глутеуси (25 повторения). В четворно положение повдигнете единия крак назад и нагоре, упражнявайки глутеуса. Върнете се в първоначалната позиция; направи всички повторения и след това смени краката.

"Това е джобна рутина, която може да се направи навсякъде и по всяко време. Няма оправдания", казва Марта Росадо.