Упражненията са от съществено значение за поддържане на форма. И когато говорим за това, че сме във форма, нямаме предвид предлагането на по-добър външен вид, а по-скоро, че здравето ни наистина е добро. Естетичните ползи от бягането, плуването, вдигането на тежести или ходенето са неоспорими, но те са точно това: естетически. Ето защо днес ще говорим за стъпки на ден които са необходими за подобряване на физическата ви форма. Защото важното е здравето.

форма

Наистина ли ходенето е достатъчно, за да влезете във форма?

Това е рисковано твърдение. Истината е, че за да се грижим за здравето си по абсолютно ефективен начин, упражненията не са достатъчни. Трябва да се грижите за вашата диета, хидратация, часове за сън и работни навици. Но упражненията помагат и ходенето може да се превърне в чудесен съюзник за вашето здраве. Разбира се, за да работи, има няколко съвета, които бихте могли да използвате, за да ги следвате.

  • Ходете с добро темпо. Ако ходите с часове с много бавно темпо, тялото ви няма да забележи подобрението, което търсите.
  • Правете го поне 5 дни в седмицата за 30 минути.
  • Намерен е идеалният брой стъпки на ден, които трябва да предприемете между 3000 и 5000. Общата сума зависи от това колко бързо вървите и колко дълги са стъпките ви.

И ако искам да отслабна, колко стъпки на ден трябва да направя?

Отслабването е нещо, което по-голямата част от населението някога е обмисляло. Това не е лесна задача и в много случаи целта за отслабване се преследва поради външен натиск, а не здраве. Така че първият ни съвет е да помислите дали наистина трябва да отслабнете или го правите не по ваша вина. Ако решите, че искате да свалите няколко килограма, ходенето ще ви помогне.

Експертите казват, че тези, които изминават 10 000 стъпки на ден или повече, отслабват. Отново целта е да вървим със скорост, която изисква някакви усилия. Ако не, няма да работи.

Ако ви е много трудно да правите толкова много стъпки на ден, или защото не сте във форма, или защото нямате необходимото време, можете да направите следното.

  • Бъдете много ясни колко ежедневно време можете да отделите да вървя.
  • Използвайте един измервателна гривна стъпки на ден (има ги за всички бюджети, така че няма да се налага да правите големи разходи)
  • Разходете се първите си половин час и запишете на гривната си колко стъпки на ден, които сте правили в продължение на една седмица.
  • Предизвикайте себе си да ходите 5% или може би 10% повече ежедневни стъпки втората седмица. В крайна сметка ще развиете достатъчно издръжливост и сила, за да ходите по-бързо и това ще ви помогне да отслабнете.

Не забравяйте, че тренирате, за да поддържате форма и да се радвате на по-добро качество на живот. Нашите житейски политики ще ви помогнат да се подобрите и в този аспект.Какво може да повиши качеството ви на живот повече от спокойствието? Разгледайте нашето покритие.