Тук ще намерите прости възможности за подхранване на вас и вашето бебе по най-добрия начин. По време на бременност здравословното хранене и придобиването на здравословни навици е почти задължение за благосъстоянието и на двамата.
Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 16 юли 2020 г.
Последна актуализация: 16 юли 2020 г.
Ако сте в очакване на сладкото и се притеснявате за диетата си, време е да се образовате. Включването на хранителните вещества, от които се нуждаете вие и вашето бебе, е от съществено значение през тези девет месеца. След това ще разгледаме подробно някои здравословни закуски за бременни жени, които освен това са изискани.
Първо, нека дефинираме и аргументираме хранителните нужди на бременната жена. В този смисъл е почти необходимост да се прогони погрешен мит: бременна жена не трябва да яде за двама. Напротив, бъдещата майка трябва да се опита да яде пълноценна диета, основана на доказани концепции.
Ако в началото на бременността жената има нормално тегло, не трябва да увеличавате броя на калориите до втория триместър. По това време трябва да го увеличите с около 300 калории, до около 450 повече през последните три месеца.
Какви хранителни вещества са ви необходими? Преди всичко витамини и минерали. Тук включваме витамини В и С, фолиева киселина, калций и желязо. Въз основа на тези помещения и други, които ще цитираме по-късно, направихме този списък със здравословни закуски за бременни жени. Надяваме се, че са подходящи за вас!
5 здравословни закуски за бременни жени
1.- Домашни зърнени барове
Зърнените блокчета са опция за включване на въглехидрати в диетата. Когато ги приготвяте у дома, можете да добавите плодовете, които искате, като ябълка, кайсия или ягоди.
Приготвянето му е лесно: трябва да разтопите масло (50 gr) в купа и да добавите мед (75 gr) и захар (150 gr). След това добавете овес (200 gr), плодовете, нарязани на малки парченца (150 gr) и надут ориз (50 gr).
Смесете всичко, докато образува хомогенно тесто и поставете сместа в намазана с масло форма. След като се охладят, нарежете ги на ленти и вуаля, наслаждавайте се!
Не забравяйте, че това са продукти, които трябва да се използват от време на време. Те имат високо съдържание на прости захари, което може да увеличи риска от бременни жени, страдащи от гестационен диабет, ако се консумират ежедневно. Научната литература защитава необходимостта от намаляване на приема на въглехидрати с висок гликемичен индекс. Тази рецепта е възможна и без добавяне на захар, въпреки че ще има по-малко сладък вкус.
2.- Овесена каша с парчета банан
Ползите от овеса са много. Освен че е източник на енергия, той помага за понижаване на лошия холестерол при бременни жени.
За да приготвите тази закуска, трябва да смесите 100 грама овесени ядки с половин литър гореща вода. След това загрейте тази смес, като разбърквате непрекъснато, докато стане консистентно тесто.
След като това стане, свалете го от огъня, оставете да се охлади и добавете парчетата банан.
3.- Плодова салата
Това е една от здравословните закуски за бременни жени, която изисква по-малко работа. Витаминното му съдържание е високо, така че е силно препоръчително за този етап. Те също така съдържат фитонутриенти, вещества, необходими за намаляване на системното окисляване и за подпомагане на предотвратяването на хронични заболявания, както се посочва в изследване, публикувано в списание Molecules.
Идеята е да добавите парченца различни плодове. Най-хубавото на тази закуска е, че можете да я персонализирате по ваш вкус. Можете да добавите киви, банан, портокал, ягода, праскова, круша, ананас или всеки друг плод, който харесвате.
Друго предимство е, че можете да го оставяте в хладилника от един ден до следващия.
4.- Кисело мляко с горски плодове
Млечните продукти, чудесен естествен източник на калций, не биха могли да липсват в този списък. Киселото мляко с плодове е една от най-търсените здравословни закуски за бременни жени.
Можете да изберете аромата на кисело мляко, който ви харесва най-много и комбинирайте го с парчета боровинки, малини или други плодове от този стил. Ако предпочитате домашно кисело мляко, тук можете да намерите изключително проста рецепта за приготвянето му.
„Бременната жена не трябва да яде за двама. Напротив, бъдещата майка трябва да се опита да яде пълноценна диета, основана на доказани концепции "
5. - Сандвич със сирене, домати и маруля
Не можем да не помислим онези жени, които са по-склонни към солени закуски. За тях този сандвич е отлична алтернатива.
За целта препоръчваме да използвате пълнозърнест хляб, прясно сирене (осигурява малко калории, но много протеини и калций), пресен домат и маруля (марулята осигурява фолиева киселина, така че е много важно).
Също така, ако ви е по вкуса, Можете също така да добавите филийки пуйка, здравословно месо с ниско ниво на мазнини.
Други съвети за хранене за бременни жени
По време на бременност се препоръчва бъдещите майки да включат някои здравословни навици за храната си. Тук изброяваме няколко:
- Яжте пет пъти на ден. Този момент е от съществено значение, тъй като със закуска, обяд, две закуски и вечеря ще постигнете по-добро хранене и по-прогресивно и по-малко тежко храносмилане.
- Включете възможно най-много и разнообразни плодове и зеленчуци.
- Хранете се балансирано. Никоя храна, каквато и да е тя, няма да задоволи напълно вашите нужди и нуждите на бебето.
- Избягвайте захарите и наситените мазнини.
- Намалете или избягвайте консумацията на алкохол или кофеин.
- Спрете да пушите тютюн.
Пригответе здравословни закуски за бременни жени
И накрая, важно е да се изясни, че това са общи препоръки. Ако жената има дефицит в хранителните си стойности, ще трябва да се консултирате с диетолог така че да препоръчате диета според вашите изисквания.