Добави към любими
Влезте във форма от вкъщи
Препоръката на специалистите по хранене е 5 хранения на ден за балансирано хранене. Основните са закуска, обяд и вечеря. Тогава имаме леки закуски, които ще ви запазят с необходимата енергия за вашето ежедневно пътуване. Тъй като безпокойството ни атакува по различно време на деня, трябва да се съобразяваме здравословни закуски за да ни помогне да контролираме теглото си.
Споделете сега или ни дайте своето „харесване“
Трябва да е закуски, които не се угояват. Така че в ИмпулсаФит искаме да ви научим за важността на здравословните закуски и как те могат да ни помогнат да отслабнем.
Значение на приготвянето на закуски за отслабване
Когато искаме да отслабнем, трябва да комбинираме упражненията с добра диета. Следователно закуските не трябва да се оставят настрана както в средата на сутринта, така и в средата на следобеда.
A здравословна закуска ни помага да възстановим енергиите, които се губят през целия ден, затова те трябва да бъдат фитнес закуски с необходимите хранителни вещества за тялото ни.
Трикове, които трябва да се вземат предвид при закуски
Времето за лека закуска не е оправдание за консумиране на каквато и да е храна, то обмисля определени хранителни вещества, с които трябва да се срещнете, за да го направите не-угояваща закуска, но в същото време гладът ви задоволява.
- Протеин: помага за изгаряне на калории, натрупване на мускулна маса, увеличава енергията и намалява чувството на глад.
- Мазнини: подобрява хормоналната функция, увеличава енергията и удължава чувството за ситост.
- Фибри: подобрява храносмилането, предотвратява повишения инсулин, намалява чувството на глад и улеснява усвояването на други хранителни вещества.
Това са трите основни хранителни вещества, които си закуски за отслабване, можете да правите комбинациите, които предпочитате и които ви харесват най-много.
Просто трябва да вземете предвид размера на порцията и да запомните, че не е основно хранене, а закуска, за да поддържате енергията на тялото си и да избегнете изпадането в изкушението на нездравословни храни.
Друга препоръка в случая да не сте гладни през часа, съответстващ на закуската. Това е консумацията на запарки, чай или кафе, към които можете да добавите мляко. Има и ядки, които с шепа ще са достатъчни.
За да не спрете да хапвате, защото в момента може да не сте гладни, но ако не ядете, можете да създадете атака на тревожност няколко часа по-късно или загуба на енергия.
Няколко отлични възможности за закуски
Закуските са ястия, които можете да приготвите за броени минути, за да заситите глада с храни, които ще ви попречат да напълнеете. Тук ви предлагаме няколко идеи за някои фитнес закуски вкусно можете да опитате.
Мини сандвич
Има много идеи за приготвяне на сандвич, ние ви даваме три препоръки, така че той да стане един не-угояваща закуска и вкусни.
- Шунка, рукола и прясно сирене: две филийки пълнозърнест хляб с две филийки шунка Серано и едно прясно сирене.
- Зеленчуков сандвич: намажете две филийки пълнозърнест хляб с горчица, поставете филийки краставица, червен пипер, спанак и зелени кълнове. A здравословна закуска че можете да варирате според зеленчуците по ваш избор.
- Домат и моцарела: вземете два препечени хляба от пълнозърнест пшеничен хляб, залейте ги с резенчета домат и моцарела с докосване на зехтин и босилек.
Сандвичите са лесни за приготвяне и можете да направите комбинациите, които ви харесват най-много. Те са идеални за здравословни закуски следобед.
Шунка и сирене креп
Кой не харесва някои крепчета? Те са сладки, вкусни и лесни за приготвяне. Сега, ако ги комбинирате с докосване на пуешка или йоркска шунка и леко меко сирене, получаваме богато здравословна закуска с перфектно натоварване с протеини.
За креп се нуждаете от яйце, 100 мл мляко, 30 г царевично нишесте, сол и масло. В контейнер смесете с миксер яйцето, млякото, царевичното нишесте и солта до получаване на хомогенен крем.
След това в тиган, предварително намазан с масло, изсипете сместа на средно слаб огън. Оставяме да се готви от едната страна и когато отнеме консистенция се обръщаме, докато не е готов от двете страни.
Извадете, добавете парче шунка и парче сирене отгоре. Ако искаме да покафенее още, сгъваме крепа наполовина и отново го слагаме в тигана, докато чакаме сиренето да се разтопи.
Овес и плодове
В този случай имаме овесена каша цяла храна, богата на фибри с плодове, за да получим здравословна закуска.
Най-впечатляващият начин за приготвяне на овес е под формата на каша, където варите чаша мляко с ¼ чаша овес в контейнер, като разбърквате, докато получите кремообразна текстура.
Можете да добавите нотка канела или ванилия преди плодовете, ако желаете. За да включите плодовете, трябва само да изчакате кашата да почине около 10 минути и да добавите парченца плодове, зърнени храни или ядки по ваш избор.
Това е отлично здравословна закуска, това ще ви попречи да консумирате някаква нездравословна храна.
Плодове с шоколад
На крачка от започването на промяната ви!
Получете безплатен достъп до ImpulsaFit, домашната ви фитнес зала
Шоколадът, особено черният, е една от най-високите храни, която най-добре контролира безпокойството и желанието за ядене след часове. А плодовете са перфектната естествена захар, за да поддържаме енергийното ни ниво на максимум.
Заедно те са идеалната комбинация за a не-угояваща закуска, стига да се подготвите по правилния начин.
Шоколадът трябва да е между 70 и 85% какао, тъй като има най-малко калорично съдържание, а използването на две унции е достатъчно.
Що се отнася до плодовете, шепа ягоди и банан са перфектни, в купа нарязваме плодовете и след това ги покриваме с разтопения шоколад. Ще имате фитнес закуска лесен за приготвяне, който ще предпази глада.
Закуските са лесни и лесни за приготвяне ястия, не е нужно да сте експерт в кухнята, за да ги приготвите. Но ако това, което искате, е да ви помогне да отслабнете, трябва да имате предвид хранителните вещества, които храната има. Можете да се опрете на ImpulsaFit хранително приложение, който има голямо количество информация в хранителната таблица на много храни, така че да знаете какви съставки да изберете и комбинирате при приготвянето на здравословна закуска.