Храните с биологичен и пресен произход са най-подходящи за подхранване на майката във важни моменти като след раждането, но също така и през различните етапи от живота, като цяло.
Преглед и одобрение от лекар Нелтън рамос на 20 май 2019 г.
Последна актуализация: 01 април 2020 г.
Бременността мотивира майките да водят здравословен начин на живот, който включва диета. Въпреки това, след раждането, има някои, които се пренебрегват, когато би било уместно винаги да се поддържат добри навици.
Начинът, по който жената се храни след раждането, влияе върху нейния процес на възстановяване, а също така благоприятства или уврежда нейното настроение (според случая). Както казват: "ние сме това, което ядем".
В следродилния период е важно не само да се храните добре, така че тялото да се възстанови, но за да може съответно да се съобразява с кърменето. Нека видим по-долу кои са най-добрите храни за него.
Най-добрите храни за ядене след раждането
Спанак
Консумацията на спанак осигурява на организма значителна доза витамин А. Този витамин е много необходим както за майката, така и за детето; защото е източник на калций, който не идва от млякото. Спанакът е продукт, богат на антиоксиданти, който помага за предотвратяване на стареенето на тъканите.
Същия начин, идеално е да допринесете за отслабване след раждането, защото е с ниско съдържание на калории. В същото време поддържа функцията на сърцето и други телесни системи.
Пълнозърнест ориз
По време на следродилния етап жената се нуждае от въглехидрати, но не иска това да й коства наддаването на тегло. За него, Удобно е да включите кафяв ориз в диетата, който осигурява необходимата енергия да се възстанови. По същия начин спомага за подобряване на производството и качеството на млякото.
Предимство на пълнозърнестия ориз е това може да се комбинира с различни храни. Можете да ги приготвите като основно ястие или да ги използвате като придружител на салати, задушени зеленчуци или сотирани.
Постно месо, черен дроб и черупчести мекотели
Този тип храна съдържа хранителни вещества, които насърчават заздравяването; например тези, които съдържат цинк, желязо и витамин В1. Те могат да бъдат намерени в риби, черупчести мекотели и мекотели, както и в черния дроб и основните постни меса.
Бобовите растения, ядките, яйцата и млечните продукти са интересен източник. Тези продукти те могат да се комбинират в различните ястия, които правим ежедневно. В допълнение, поради разнообразието си е възможно да създавате различно меню всеки ден.
Желязото се съдържа в много храни от растителен произход, например зеленчуци и плодове. Швейцарски манголд, магданоз, репички, цвекло и зеле; те са богати на този минерал. Ядките и зърнените култури също дават своя принос.
Цитрусови храни
Витамин С е много важен по време на кърмене. Ето защо храните, които ядете след раждането, съдържат това хранително вещество. Цитрусовите храни са богати на витамин С, сред тях имаме портокали, лимон, грейпфрут и мандарини.
Разбира се, че тези храни допринасят за оздравяването. Те също се препоръчват за подобряване на защитните сили на организма. Цитрусовите плодове също помагат за по-доброто усвояване на желязото; докато кафето или чаят блокират това усвояване.
Зелени листни зеленчуци
Зеленолистните зеленчуци са богати на витамин К, който подходящ е за възстановяване на износване на тъкани. Храните, които го съдържат, са зеленчуци като домати, тиква, карфиол, манголд, маруля, зеле и люцерна, наред с други.
Витамин К присъства и в черния дроб, пълнозърнести храни и масла от растителен произход. Говеждото и яйцата също съдържат витамин К, но в по-малки количества.
Боровинки
Едно от свойствата на боровинките е, че те са антиоксиданти. Те се препоръчват особено след раждането, защото помагат на майката при нейното възстановяване, като същевременно са подходящи за кърмене.
Богатото му съдържание на минерали и витамини позволява да се повиши енергийното ниво. Яденето на боровинки е просто, защото те служат като закуска и могат да се сервират и за закуска, заедно с кисело мляко и зърнени храни. По същия начин има няколко рецепти за приготвяне на вкусни сокове от боровинки.