Последното хранене за деня може да е от ключово значение за тялото, което толкова много търсим, защото не само не изразходваме калории след него, но и представлява приемът, който предхожда важни моменти, за да се видим и да бъдем по-добри. Затова днес предлагаме усъвършенствайте вечерята си, за да бъдете във форма.

бъдете

Вечеря, ключово хранене

Вечерята е приемът, който правим през нощта, често е последното хранене за деня, след което остава само нощната почивка, през която почти не се изгарят калории, следователно, вечерята е ключово хранене, особено ако искате да отслабнете.

Освен това е много полезно и да се погрижите за вечерята ако искате да качите мускулна маса, тъй като през нощта тялото освобождава анаболни хормони, които пораждат създаването на мускулна маса, както и възстановяването на структурите и възстановяването на тялото.

Следователно, ако на вечеря нямате подходящите хранителни вещества, за да се осъществят гореспоменатите процеси, можем да възпрепятстваме натрупването на мускули, както и изгарянето на мазнини или загубата на тегло.

Също така, неподходящата вечеря може да промени нощната почивка, за която знаем, че е от голямо значение да се грижим за себе си отвътре и отвън.

Толкова ясно вечерята е основно хранене, което трябва да имате предвид, ако искате да се подготвите.

Съвети за усъвършенстване на вашата вечеря и поддържане на форма

Ако искате да предложите правилните субстрати за развитие на вашите мускули, както и ако искате вечерята да не възпрепятства процеса на отслабване, препоръчваме да приложите следното на практика съвети:

  • Избягвайте сладкиши като десерти, тъй като те са стимул за отделянето на инсулин, хормон, който може да намали процеса на изгаряне на мазнини, както и да възпрепятства процеса на създаване на мускулна маса, медиирана от хормона на растежа.
  • Включете постно протеин в последното хранене за деня, тъй като неговите аминокиселини са необходими субстрати за създаване на мускулна маса или възстановяване на повредени структури, например след интензивна тренировка. В допълнение, протеинът няма да възпрепятства процеса на изгаряне на мазнини или да се съхранява, ако калориите не са изгорени след поглъщане.
  • Умерени въглехидрати, тоест не включвайте голямо количество от това хранително вещество чрез тестени изделия, ориз, зърнени храни или други подобни, но е препоръчително да включите малко количество пълнозърнести храни или да получите хидрати от плодове и зеленчуци.
  • Избягвайте пържените храни през нощта, защото освен че добавят много калории към това последно хранене за деня, те могат да възпрепятстват храносмилането и да променят нощната почивка, от която се нуждаем толкова много, за да изглеждаме добре и да бъдем във форма.

Имайки предвид тези съвети, можем да постигнем подходяща вечеря, за да бъдете във форма, тоест вечеря, която ни позволява да постигнем адекватна почивка, да продължим с процеса си на отслабване и също да развием мускулна маса, като предлагаме необходимите хранителни вещества за нея.

Някои примери за идеални препарати за вечеря ако искате да сте във форма, те могат да бъдат:

  • Пилешки гърди на скара със зеленчуци на пара.
  • Патладжан или тиквички, пълнени с постно говеждо и зеленчуци.
  • Салата от риба тон, маруля, царевични зърна, домати и маслини.
  • Омлет от печен спанак.
  • Печен хек с пюре от тиква.
  • Броколи и постно говеждо запържете с чушки, лук и домати.
  • Постно свинско и зеленчуково шишче.