приготвим

Рецепти за приготвяне на най-добрата плодова салата

КАК ДА ПРАВИМ ПЛОДОВА САЛАТА

Научете как да направите плодова салата по правилния начин! Това свежо и жизнено ястие е целогодишно основно и може да бъде направено за по-малко от 15 минути.

Знам, знам, този пост изглежда луд и празен, нали? Нарежете плодове, смесете плодове и бум, имате плодова салата. Така се прави плодовата салата. Това е начинът, по който повечето хора правят плодова салата. Но ако искате да знаете тайните за приготвяне на много добра плодова салата, продължете да четете!

Искам да споделя моите съвети и трикове за приготвяне на жизнена, свежа и ароматна плодова салата. Определено има повече за плодови салати, отколкото просто да нарязвате плодове и да ги смесвате.

Какво е необходимо, за да се направи плодова салата?

ТОЗИ ТРЯБВА ДА ПРАВИТЕ ПЛОДОВА САЛАТА:

● Голяма дъска за рязане
● Нож за почистване
● Нож за рязане (по избор в зависимост от вида на плодовете)
● Голяма купа или купа за салата + лъжица за смесване
● Много плодове

Какви съставки има плодовата салата?

Някои от любимите ми плодове, които да включвам в плодовата салата са:

● Ягоди
● K iwi
● Грозде
● Боровинки
● Ананас
● Пъпеш

Ключът е да правите салати със сочни плодове и да приготвяте изискани дресинги, които изненадват всички вкусове.

КОГАТО ИЗБЕРЕТЕ ПЛОДОВЕ ЗА САЛАТА ЕТО НЯКОИ ПРАВИЛА, КОИТО ТРЯБВА ДА СЛЕДИТЕ:

  • Уверете се, че не е ръждясал или кафяв
  • Уверете се, че не се разпада
  • Уверете се, че е в сезон и/или узрял

Това означава, че НЯМА да се използват банани или ябълки, особено ако няма да ядете всичко веднага. Никой не иска лепкав кафяв банан. Нито някой иска грозна ябълка. Бъдете внимателни, когато използвате малини, уверете се, че не са презрели или ще се разпаднат.

Нарежете плодовете си така, че да са сравнително сходни и равномерни по размер. Очевидно боровинките ще са малки, но всичко останало трябва да бъде горе-долу същото.

Смесете прясно нарязани плодове с цитрусови сокове и пудра захар вместо гранулирани. Вървете с онова, което има смисъл. Например, ако правите ягодова салата, предлагам да използвате само лимонов сок. За тропическа салата (пъпеши, ананас, ягоди, манго и др.) Използвайте лимонов сок и пудра захар. Гарнирайте с пресни билки или подправки. Ментата или щипка чили на прах (за тропически салати) са чудесни допълнения. Напълно по желание!

ПЛОДОВИ САЛАТНИ РЕЦЕПТИ

Освежаващата плодова салата е перфектна като гарнитура или здравословен десерт ... и те имат всички тайни съставки, които могат да ви изненадат!

Така че, за да направите салата от пресни плодове, имате нужда от много пресни плодове!

Няма правилен или грешен начин за приготвяне на плодова салата!

ВИДОВЕ ПЛОДОВИ САЛАТИ

Ползи за здравето от плодовата салата

Затънал ли си в бананова рутина на ден? Ето една добра причина да нарежете тази „нана“ с малко ягоди, ябълки, грозде и портокали.

Нарича се синергия. Не просто получавате по-голямо разнообразие от хранителни вещества, като ядете повече плодове. По-скоро тези хранителни вещества всъщност работят заедно, за да създадат още по-мощни ползи за здравето, отколкото ако ядем плодове сами. Мислете за това като за сложна лихва, но с плодове! Един плод, два плода, три плода, четири ...

Всички знаем, че антиоксидантите в плодовете и зеленчуците работят усилено, за да предпазят телата ни от стареене и болести. Но това, което може би не знаете, е, че тези антиоксиданти действат още по-добре, когато са в компанията на други антиоксиданти. Ето защо изследователите препоръчват на хората да ядат голямо разнообразие от различни плодове и зеленчуци всеки ден.

ПЛОДОВА САЛАТА: ДЪЖА НА ПОЛЗИ

Плодовата салата е чудесен начин да се насладите на нещо сладко и въпреки това да сте заредени с витамини, минерали и антиоксиданти.

Също така може да бъде от голяма помощ да ядете дъга от цветове всеки ден! !

Здравословните природни съединения, наречени фитохимикали (фито означава „растение“ на латински) се предлагат в дъга от цветове. В растителното царство има стотици хиляди, представляващи вкусовете, миризмите и цветовете, които свързваме с плодовете и зеленчуците. Фитохимикалите включват антиоксиданти, полифеноли, фитоестрогени ... и множество други съединения с фантастични имена.

Накратко, фитохимикалите са защитната система на растенията или имунната система. Растенията правят фитохимикали, за да се предпазят от заплахи в природата, като болести, суша и слънчеви лъчи. Когато ядете прясно зрънце, плодове или зеленчуци, има все повече доказателства, че се възползвате и от много от тези фитохимикали. Те започват да работят за защита на вашите собствени клетки! !

Точно както симфоничният оркестър произвежда музика, която е повече от сумата на всеки конкретен инструмент, комбинациите от фитохимикали създават истински синергии за вашето здраве. Колкото повече, толкова по-весело!

Яденето на различни зеленчуци, горски плодове, плодове и зеленчуци може да достави на тялото до 25 000 различни фитохимикала по време на едно или две хранения. Никой бутилиран екстракт от магазин за здравословни храни не може да се сравнява с ползите за здравето от толкова широка сила, каквито са в природата на плодовете и зеленчуците.

Цветна плодова салата може да бъде допълнение към закуска или вкусна следобедна или вечерна закуска. Добавете топка сладолед или сорбет и имате страхотен десерт.

Варирайте плодовете според сезона и изразходвайте това, което имате у дома. Крушите, сливите, мангото, мандарините, нектарините, пъпешите и пресните плодове действат чудесно. Изберете дъга с различни цветове, тъй като тя прави плодовата салата по-изкусителна, а ползите за здравето са по-големи.

Много от нас са свикнали да консумират някаква форма на преработена храна. В тези храни обикновено липсват основни хранителни вещества; и те съдържат вредни захари. Плодовите салати са много полезни, когато имате нужда от по-здравословна алтернатива на преработените храни, тъй като спомагат за намаляване на телесните мазнини, храносмилането и метаболизма.

Тъй като плодовете обикновено са пълни с витамини и минерали, комбинацията от тези плодове би била супер здравословен избор. И да не забравяме, вкусват вкусно!

Време е да видите някои от ползите за здравето от яденето на плодови салати

ОТСЛАБВАНЕ

Плодовете се състоят главно от вода, поради което съдържат много малко калории. За тези, които искат да отслабнат или искат да избегнат натрупването на тези излишни килограми, плодовата салата може да бъде отличен вариант.

СЪДЪРЖАНИЕ НА ВЛАКНА

Много плодове имат големи количества фибри. Фибрите са много важни в нашата диета. Нашето тяло не може да обработва фибри. Това означава, че те ще решат проблеми със запека и ще почистят червата ви.

ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА

Плодовете съдържат фолиева киселина, която е важна за нашите червени кръвни клетки. Фолиевата киселина също е много важна по време на бременност за здравословното развитие на плода.

ВИСШИ НИВА НА ЕНЕРГИЯ

Някога чудили ли сте се защо хората, които спортуват всеки ден, ядат много плодове? Отговорът е прост, много плодове съдържат витамини, които могат да увеличат енергията ви.

ЕЖЕДНЕВНИ НУЖДИ ОТ ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ

Не забравяйте, че вече споменахме, че плодовете са пълни с витамини и минерали. Въпреки това, комбинация от множество видове плодове под формата на салата може да отговори на препоръчителния ви дневен прием на почти всички витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае.

АНТИОКСИДАНТИ

Много плодове съдържат антиоксиданти, които са отговорни за унищожаването на свободните радикали в телата ни. Свободните радикали могат да увредят нашите клетки и да причинят редица различни проблеми.

ЗДРАВА КОЖА И КОСА

Проучванията са установили, че каротеноидите, антиоксидантите в ярко оцветените плодове и зеленчуци, могат да намалят чувствителността на кожата ни към слънцето. Витамин С подпомага производството на колаген, който укрепва капилярите, които напояват космените снопчета.