Съдържание [покажи]

  • Причини за задържане на течности и лоша циркулация
  • Лоша диета
  • Навици като пушене, алкохол и кофеин
  • Спорт и физическа активност
  • Тесни дрехи
  • Стрес
  • Дехидратация
  • Възраст
  • Болести
  • Лечение и съвети за лоша циркулация и задържане на течности
  • Някои упражнения и движения при лоша циркулация
  • Самомасаж и разтягане при тежки крака или уморени крака
  • Библиографски справки

С пристигането на лятото и съответно повишаването на температурите, много от нас страдат от подути, уморени крака (1) ... Това се дължи на разширяването на вените, което пречи на връщането на кръвта към сърцето и произвежда течност задържане. През зимата също трябва да се грижим за себе си и да продължаваме да лекуваме задържането на течности и лошата циркулация.

течности

Консумирането на големи количества нездравословна храна или животински мазнини стимулира производството на холестерол, което води до намаляване на кръвоносните пътища, които възпрепятстват нормалния поток на кръвта през тялото, дори водят до инфаркти или хронични заболявания. По същия начин липсата на фибри и калий и излишъкът от натрий в храната също са важни фактори.

В някои случаи много тясното облекло (тениски, еластични тъкани или спортни чорапогащи, дънки ...) може да намали кръвообращението, особено в областта на таза, както и в долните крайници, не се препоръчва много стегнато бельо.

Артериосклероза, венозна тромбоза, периферни съдови заболявания, периферни артериални заболявания, феномен на Raynoud ... Според Фармацевтския колеж в Барселона някои от симптомите, които произтичат от лошо кръвообращение, са генерализирана или локализирана болка при разширени вени, умора, спазми, изтръпване, усещане за горещина, сърбеж, подуване и дори поява на паякообразни вени или целулит.

Лечение и съвети за лоша циркулация и задържане на течности

Въпреки броя на влияещите фактори, не трябва да предотвратяваме лошото кръвообращение да стане наш враг. Възможностите за лечение (3) са свързани главно с начина на живот, така че е време да облекчите и лекувате тази ситуация по естествен начин, като следвате редица съвети ...!

Първо, оценете и променете начина си на живот, които могат да бъдат причина за лошо кръвообращение. Например избягвайте тютюна и алкохола и намалете кофеина (препоръчително е да не пиете повече от две чаши кафе на ден).

Избягвайте контакт с високи температури чрез печки, слънце, сауни или горещи бани ... тъй като те са причината за тази ситуация.

Легнете от лявата страна на тялото си, за да спите, с вдигнати крака с помощта на възглавници или малка възглавница под краката.

Почивайте няколко минути след хранене е много здравословно. По време на храносмилането кръвта е концентрирана главно в храносмилателната система и помага да не се налага да се използва енергия за други неща, защото храносмилането изисква много кръв.

Вземете поне два душа на ден на краката си, като ги пресичате със студена вода (винаги завършвайте със студена) и топла. Това ще ни помогне да ги отпуснем и да подобрим състоянието им. Кърпи, напоени със студена вода, също могат да се поставят върху краката, когато заспиваме и след това да изсушаваме кърпи, за да стимулираме циркулацията, докато си почиваме.

Рокля и обувки. Трябва да носите удобно облекло, което не потиска, да избягвате използването на прекалено високи токчета и в случай, че се наложи да стоим дълго време, да носите подходящи чорапи или чорапи за подобряване на кръвообращението.

Лимфодренажните масажи на краката ще предотвратят натрупването на течности. Можете или да го направите вместо вас, или да го направите сами, винаги отдолу нагоре (глезен до бедро), като използвате освежаващи кремове с леден ефект, които ще увеличат ефекта от масажа.

Научете се да управлявате стреса, като практикувате йога, медитирате или си правите масаж.

Хранене. Кръвта ви ще циркулира по-добре, ако изберете диета с високо съдържание на фибри и храни с витамин В, С и калий. Яжте пълноценни храни (хляб, тестени изделия и ориз), плодове, зеленчуци, бобови растения, зеленчуци и ядки (портокали, диня, банани, ядки, чесън), за да укрепите капилярите и да подобрите притока на кръв. Вземете билки, за да тонизирате и излекувате лоша циркулация като кайенски хвощ, джинджифил или черна горчица и елиминирайте храни, които са вредни за сърцето като животински протеини, храни с високо съдържание на мазнини, бели захари и газирани напитки.

Пийте най-малко 2 L вода дневно.

И накрая, трябва да оставим настрана заседналия начин на живот и да започнем да спортуваме, за да активираме кръвообращението. Спортът е един от най-добрите инструменти, така че е необходимо да ставате, за да ходите, да бягате, да карате колело или да правите какъвто и да е вид дейност, която упражнява мускулите, да получите добро изпомпване на кръвта и да подобрите циркулацията на нашето тяло.

Някои упражнения и движения при лоша циркулация

Други упражнения, които могат да се правят у дома и които са идеални за активиране на кръвообращението, са:

Свийте пръстите на краката си, опитвайки се да набръчкате кърпа или като вземете маркер. След това оставете краката си отпуснати. Повторете упражнението двадесет пъти.

Легнете по гръб и след това повдигнете краката си. Повторете упражнението три пъти.

Ходете на пръсти или ходете на пети в продължение на 5 минути. Препоръчително е да го правите няколко пъти на ден.

Ако сте диабетик, поддържането на кръвната захар в нормални граници е най-добрият начин да облекчите проблемите с кръвообращението.

Всеки от нас зависи да се грижи за тялото си, защото както каза Шопенхауе „Здравето не е всичко, но без него, всичко останало е нищо“