Всички усилия за постигане на идеално тегло основаваме на загуба на мазнини и тонизиране на мускулите, но въпреки това открихме, че има и друг вид наднормено тегло, което не е лесно да се загуби: задържаните течности. И въпреки че течностите изглеждат по-малко вредни от мазнините, те са променлива, която трябва да се вземе предвид при отслабване.

прекрати

70% от тялото ни е вода и следователно тялото ни извършва постоянна компенсация на течности, за да поддържаме правилните пропорции на течността и общата хидратация на нашето тяло. Пиенето на вода е необходимо и много полезно, въпреки че от медицинска гледна точка няма един критерий за това колко трябва да пием на ден.

„Колкото повече вода пиете, толкова по-добре“ може да бъде мит

СЗО (Световната здравна организация) никога не е публикувала доклад за водата, която трябва да консумираме, за да поддържаме основна и здравословна хидратация и по-малко на общо ниво. Ако сте направили препоръки относно минималната вода, която трябва да бъде достъпна за гражданите при ограничения, но не само за приемането й, но и за нейната хигиена.

Американският вестник по физиология прави преглед на изследванията и проучванията преди 2002 г., за да се определи дали има минимално количество вода, което трябва да се приема на ден, тъй като обикновено се препоръчват два литра. Това мета-изследване обаче не е довело до убедителни тестове за потвърждаване на общата тенденция от два литра и според проучването това количество може да е прекомерно и да доведе до задържане на течности.

Колко човек трябва да пие зависи от теглото му, височината, стайната температура, упражненията и физическото натоварване и от това дали има малко или много изпотяване. И накрая, това е свързано и с храните, които са били ядени през последните няколко хранения, и с вида на общата диета. Накратко, всичко води до това тялото ни да се нуждае от повече или по-малко вода. И има механизъм, който обикновено работи, за да го регулира: нашата жажда.

?Какво се случва, когато задържаме течности?

Излишната вода се елиминира от тялото ни чрез бъбреците или потта. въпреки това, задържането на течности е процес, който предполага, че има вода, която остава натрупана в интерстициалната област, тоест в пространството между клетките. Има две променливи, които трябва да се вземат предвид, за да се сложи край: наблюдаваме диетата си (и приема на течности) и тренираме.

Жените са хормонално предразположени да задържат течности, тъй като естрогените и прогестеронът са отговорни за това. И те обикновено се задържат в долните райони от ефекта на гравитацията. Ето защо е обичайно тези, които задържат много течности, да открият, че глезените и краката им са подути. И все пак първото нещо сутрин, когато отваряме очи в леглото, ако задържаме течности, вероятно ще забележим подути ръце и очи, защото течността е балансирана в цялото тяло, след като е прекарала 8 часа в хоризонтално положение, и отива в други чувствителни горни области, за да ги задържи.

Решения: намерете здравословен баланс

Растителните мазнини и солта благоприятстват задържането на течности, затова се препоръчва да се умери тяхната консумация. въпреки това, плодовете и зеленчуците са много полезни, и по-специално ябълка и круша Те ще бъдат най-добрите ви съюзници в борбата срещу задържането.

Пийте толкова, колкото ви е необходимо, но пийте умерено и раздалечавайки изстрелите: не е здравословно да пиете половин литър без пауза, защото сте много жадни или защото смятате, че трябва да хидратирате. Какво още, има домашни средства, които действат, тъй като запарките от краставица, аспержи, праз, хвощ и магданоз спомагат за понижаване на нивата на задържане.

И упражнения. По-конкретно се препоръчват анаеробни упражнения, тъй като те насърчават кръвния поток и клетките да отстъпват на задържаните течности. Плуването е много пълно упражнение за този въпрос. Но ако правите заседнал живот, започнете с ходене или колоездене, защото въпреки че са аеробни упражнения, те карат крайниците да се движат и също помагат в борбата срещу задържането.