The закуска, Както казват мнозина, това е най-важното хранене за деня, така че не бива да го пренебрегвате. Но ако сте на диета, опитвате се да влезете във форма и да отслабнете, трябва да намерите начин да намалите малко калориите, които консумирате ежедневно по време на хранене, по здравословен и хранителен начин. Поради тази причина ви предлагаме няколко опции за dзакуски с по-малко от 300 калории какво можете да направите за себе си и семейството си.

много

Добро разпределение на вашите калории всеки ден, ако искате да ги намалите малко, е следното: в 7 ч. сутринта можете да закусите бързо на 200 калории; след това в 10 ч. можете да ядете малко по-пълноценна закуска от 300 калории; До обяд можете да консумирате 300 калории или 800, в случай че обядът е най-силното ви хранене; в 4.30 до 5 следобед, ако това е най-силното ви хранене, можете да приготвите 800 калорийна вечеря, или ако вече сте консумирали 800 калории на обяд, можете да приготвите лека 300 калорийна вечеря; накрая, в 9 часа през нощта можете да хапнете 200 калории лека закуска. При спазване на подобно разпределение ще консумирате 1800 калории на ден, което е идеално за хора, които искат да отслабнат.

Не забравяйте обаче, че всяко тяло е различно, количеството калории, от които се нуждае тялото ви, зависи от възрастта ви, размера ви, пола ви и ежедневните ви дейности; така че за разпределение според вашите характеристики препоръчваме да се консултирате с a диетолог диетата, която е най-подходяща за вас.

  1. Ricotta Cheese Bowl: в контейнер добавете чаша сирене рикота, 1/3 чаша пълнозърнести люспи и 1/2 или 1 супена лъжица нарязани орехи.
  2. Фъстъчено масло Бананов тост: 1 филия пълнозърнест хляб с пълнозърнести люспи, 1 супена лъжица фъстъчено масло и нарязан банан.
  3. Фъстъчено масло и желе тост: 1 филия пълнозърнест хляб с пълнозърнести люспи, 1 супена лъжица фъстъчено масло и 2 супени лъжици плодови консерви.
  4. Тост за сирене и конфитюр: 1 филия пълнозърнест хляб с пълнозърнести люспи, 2 супени лъжици крема сирене и две супени лъжици плодови консерви или 3 супени лъжици сирене рикота и две супени лъжици плодови консерви.
  5. Купа за кисело мляко: 1 чаша гръцко кисело мляко, 1 чаша пълнозърнести зърнени храни и плодове (каквото предпочитате).

За много хора е необходимо да имат ден, в който вие излезте малко от рутината. Да имаш „измамен ден“ не е лошо, стига да не прекаляваш с порциите. Много пъти ви помага да останете мотивирани да имате един ден в седмицата, в който не е нужно да броите калориите във всичко, което ядете, и да се тревожите за диетата си. Отделете един ден, за да излезете от рутината и яжте това, което ви харесва най-много.

Важно е да споменем, че това са само препоръки за това как да намалите калориите в закуската си. Диетите трябва да се изпълняват по персонализиран начин, за да се отговори на нужните калории, необходими за издържане всеки ден, и да се разпределят дневните ви калории по най-подходящия за вас начин.