От: Даян Лин
Актуализирано на: 20 ноември 2017 г.
Изображение на плодове от Сергей Яковенко от Fotolia.com
Проследяването на консумираните калории може да отнеме много време, но може да бъде полезно, когато се опитвате да ги държите в рамките на определена граница. Загубата или поддържането на теглото се основава на правилния баланс между калориите, които ядете, и калориите, които изгаряте. Лесен начин да направите това е да закусвате всеки ден и да ядете закуски от 300 калории или по-малко. Когато влезете в този навик, броенето на това колко калории приемате отнема по-малко време.
Значението на закуската и закуските
Закуската е важна част от всяка диета. Според Американския съвет за упражнения, когато закусвате, сте склонни да ядете по-малко през деня и да имате по-здравословен начин на живот. След като спите през нощта, метаболизмът на тялото ви е в състояние на покой, а обилната закуска ви събужда и ви помага да изгаряте калории по-ефективно. И все пак по-късно може да почувствате глад. Яденето на закуски или малки хранения през целия ден може да ви помогне да избегнете глад.
Обща консумация на калории
Ако поддържате нивото на калории близо или под препоръчителния дневен прием от 2000 или 2500 калории на ден, яденето на 300 калории закуска и леки закуски на обща стойност 300 калории през целия ден ви дава достатъчно свобода в диетата, например за задоволителен и здравословен обяд и вечеря. Консумирането на 600 калории между закуска и леки закуски ви оставя 1400 калории на 2000 калории диета или 1900 на 2500 калории диета. Ако ядете по-малко от 2000 калории като част от програма за отслабване, яденето на питателни закуски и голяма закуска може да ви помогне да се придържате към програмата си.
Видове ястия за закуска
Това, което ядете на закуска, може да бъде с ниско съдържание на калории и пълно с хранителни вещества. Вместо закуска с пълномаслени палачинки и сланина, яжте закуска с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на наситени мазнини и пълна с разнообразие. Чаша сготвена овесена каша има само 147 калории, което ви оставя около 150 калории за ябълка и половина чаша кисело мляко. Яжте 100 калорични замразени пълнозърнести вафли, добавете супена лъжица желе и пак ще имате достатъчно място за чаша портокалов сок и малко сметана в кафето си. Микровълнова фурна с две филийки зеленчуков бекон и ги изяжте с два бъркани белтъка и едно цяло яйце, за да направите омлет. Яйчен белтък има 17 калории, а пържено яйце около 92.
Видове закуски
Може да ви се прииска да закусите след закуска и преди вечеря, или може да искате трета закуска, преди да заспите. Смесете нарязани моркови, карфиол и броколи и се насладете на чаша с по-малко от 100 калории. Нарежете прясна диня на малки квадрати и яжте само за 46 калории на порция, или добавете чаена лъжичка натурално фъстъчено масло към редуцирано с калории парче пълнозърнест препечен хляб за 100-калорийна закуска. Пуканките с ниско съдържание на мазнини в микровълновата печка са лесна закуска, както и нискокалоричните бисквитки с домашен хумус. Разделете вашите 300 калории на броя закуски, които ядете.
Съображения
Вземете под внимание хранителната стойност на вашите закуски, както и общата ви диета. Консултирайте се с Вашия лекар за диетични съвети относно общите ви калории и всички хранителни вещества, върху които той би искал да се фокусирате. Добавете упражнения към ежедневието си, за да изгорите излишни калории и да останете физически силни.
Още статии
Прости домашни закуски, направени за 10 минути →