Сандвич с риба тон и яйца
Този сандвич е автентично „основно ястие“ с голяма хранителна стойност, тъй като осигурява първокачествените протеини, които яйцата и рибата тон имат, а също така са подсилени от зехтин и Омега 3, което постига енергията и сърдечно-съдовото здраве всичко в едно.
Ще ви трябват само половин питка мек хляб, половин консерва лек тон в зехтин и половин твърдо сварено яйце.
• Енергия: 269 kcal
• Фибри: 2,4 гр.
• Протеини: 18,1 гр.
• Липиди: 7,2 гр.
• Желязо: 1,1 mg
• Въглехидрати: 33гр.
• Калций: 73 mg
Шоколадов сандвич
Само с малка кифла и 25 грама млечен шоколад, това е отличен вариант като закуска, особено за възстановяване на силата след тренировка благодарение на енергията, осигурена от хляба и антиоксидантната сила на какаото. Разбира се, трябва да го приемате от време на време и в посочените количества.
• Протеини: 5.7гр.
• Енергия: 291,8 kcal
• Липиди: 9,0 гр.
• Желязо: 1,6 mg
• Въглехидрати: 47гр.
• Фибри: 2,4 гр.
• Калций: 114 mg
Смесен сандвич с шунка и сирене
Класика сред класиката. Този сандвич е един от най-пълните, тъй като има протеини, липиди и въглехидрати. За да го приготвите, ви трябват само половин хляб, парче шунка от Йорк, парче сирене, което да се разтопи и малко масло, с което да намажете сандвича.
• Енергия: 302,5 kcal
• Протеини: 11,6 гр.
• Липиди: 18,5 гр.
• Въглехидрати: 22,4 гр.
• Желязо: 0,8 mg
• Калций: 258,6 mg
• Фибри: 1,6 гр.
Сандвич с варена шунка
Тази закуска, пълна с енергийна стойност, е идеална за най-малките в къщата. Към приноса на въглехидратите трябва да добавим стойността на протеините, които шунката има. Освен това осигурява желязо и калций. За да го приготвите, намажете малко маргарин върху половин хляб и го напълнете с три тънки филийки варена шунка.
• Енергия: 305 kcal
• Липиди: 18,6 гр.
• Протеини: 12,3 гр.
• Желязо: 1,6 mg
• Въглехидрати: 22,1 гр.
• Калций: 45,3 mg
• Фибри: 1,6 гр.
Саранд с шунка Serrano с домат
Това е една от най-традиционните закуски там. В допълнение към въглехидратите, осигурени от хляба, шунката съдържа висококачествени протеини, а доматите са чудесен източник на витамини А, С, антиоксиданти и фибри. За да го приготвите, намажете половин хляб с пръскане на необработен зехтин и поставете отгоре 40 грама шунка Serrano, нарязани на тънки филийки и нарязан зрял домат.
• Енергия: 335 kcal
• Протеини: 12,3 гр.
• Калций: 77,8 mg
• Фибри: 4,3 гр.
• Липиди: 14,9 гр.
• Въглехидрати: 38 гр.
• Желязо: 2,4 mg
Испански омлет сандвич
С този сандвич получавате двойна порция въглехидрати, които се присъединяват към качеството на протеините в яйцето, което го прави основен сандвич за всички възрасти и обстоятелства. От друга страна, той допринася за баланса на диетата поради съдържанието на калций и желязо. Приготвянето му е толкова просто, колкото поставянето на порция испански омлет върху половин питка мек хляб.
• Енергия: 395,4 kcal
• Въглехидрати: 41,3 гр.
• Желязо: 3,1 mg
• Протеини: 15,7 гр.
• Липиди: 18,6 гр.
• Фибри: 3,3 гр.
• Калций: 110 mg