Интермитентното гладуване е все по-широко разпространен хранителен протокол. Състои се от периоди на гладуване с определена продължителност, с прием на здравословни храни, получаващи множество ползи.
Какво е интермитентното гладуване?
Постенето е напълно или частично въздържане от ядене или пиене за определен период от време.
Интермитентното гладуване или интермитентното гладуване (IF), се състои от извършване на периоди на гладуване за точно определено и предварително определено време, редувани с периоди, в които ядем храна.
Видове периодично гладуване
Съществуват различни форми на периодично гладуване. Периодите на гладно и видът на хранене в периодите на прием винаги трябва да бъдат персонализирани.
БЪРЗО 12/12:
Този тип бързо се състои от разделяне на деня на две времеви ленти:
- 12 часа пост. Можете да пиете вода, инфузии без захар или кафе
- 12 часа здравословна и питателна храна
Възползването от периода на сън улеснява адаптирането към този тип бързо. Бързото 12/12 е първото, което бих препоръчал на човек, който иска да започне периодично гладуване.
ПОСТ НА 10/14:
- 14 часа гладуване, при което на храносмилателната система е позволено да "почива"
- 10 часа прием, следвайки здравословни насоки
БЪРЗО 8/16:
Той е най-популярният:
- 16 часа гладуване, с добра хидратация (вода, настойки, бульони, кафе)
- Прекъсване на гладуването през следващите 8 часа, в които режимът на хранене ще се извършва нормално
ПОСТ НА 4/20:
- Бързо 20 часа подред
- 4 часа прием
БЪРЗО 24H:
24 часа, без да консумирате никаква храна.
ЕДНО ХРАНЕНЕ НА ДЕН:
Ежедневно се прави само едно хранене, като се вземат предпазните мерки за хидратиране много добре.
АЛТЕРНАТИВЕН ДЕН ПОСТ (ADF):
Състои се от комбинацията от дни безплатна храна, с дни на гладно 24 часа. Важно е да се отбележи, че „безплатната храна“ не се храни зле.
Този протокол е посочен при много дисциплинирани хора, тъй като те са доста гладни в постните дни.
ПОСТ 5: 2:
В продължение на една седмица яжте 5 дни според обичайния модел и 2 дни намалете енергийния прием до приблизително 500 kcal на ден.
ДИЕТА ЗА ИЗПИСВАНЕ НА ПОСТ (FMD):
Вместо да гладувате напълно за кратък период, ящурът предлага да ядете много малко за по-дълъг период (4-5 дни).
Например за 5 дни в месеца дневният калориен прием ще бъде половината или една трета от обичайния.
Какви са предимствата на периодичното гладуване?
- Забавя клетъчното стареене
- Намалява честотата на сърдечно-съдовите заболявания
- Подобрява стойностите на кръвното налягане
- Предотвратява диабет тип 2
- Подобрява инсулиновата чувствителност
- Намалява телесните мазнини
- Предотвратява загубата на мускулна маса
- Увеличете метаболизма
- Увеличава способността за самоконтрол
- Намалете разходите за количката (по-малко храна/по-малко разнообразие)
Отрицателни ефекти от периодичното гладуване
Не трябва да гладувате няколко дни, за да получите повече ползи, тъй като това може да навреди на вашето здраве и да обърне полезните ефекти. Някои от неблагоприятните ефекти по време на гладуване са:
- Главоболие и световъртеж
- Раздразнителност и безпокойство
- Нарушения на съня
- Хранителни разстройства
- Дехидратация
- Хранителни недостатъци
- Хипогликемия
Препоръчително ли е за всички?
Няма единен протокол за всички.
По принцип не се препоръчва при хора с ниско тегло или, чиято цел е да се увеличи мускулната маса и да изпитват затруднения при консумацията на препоръчителните дневни калории.
Интермитентното гладуване е противопоказано при хора със захарен диабет, подложени на медикаментозно лечение, хора с бъбречни или чернодробни заболявания и бременни жени.
Съвети по време на периодично гладуване
За да се възползваме напълно от предимствата на периодичното гладуване и да се погрижим за здравето, трябва да вземем предвид:
- Увеличете разнообразието от храни за осигуряване на макронутриенти и микроелементи.
- Премахнете ултра-обработените. Постоянното гладуване не е просто да се яде по-малко, а да се яде по-добре.
- Правилна хидратация.
- Психичен контрол: гладът обикновено е нещо програмирано и научено. Трябва да оставите тялото да се адаптира към новата ситуация и да се храни с истински глад.
- Как да практикуваме периодично гладуване, за да отслабнем
- Диета Всичко, което трябва да знаете за периодичното гладуване и упражнения
- Коронавирус гениалните идеи, възприети от бизнеса по света, за да се отворят отново в ерата на
- ДИЕТА 5 2 или ПРЕКЪСВАЩА ПОСТ НА БЪРЗА, ВСИЧКИ ОПАСНОСТ; МАЙТ В КУХНЯТА
- Научете за ползите за здравето от периодичното гладуване Economy Today