периодичното

Интермитентното гладуване е все по-широко разпространен хранителен протокол. Състои се от периоди на гладуване с определена продължителност, с прием на здравословни храни, получаващи множество ползи.

Какво е интермитентното гладуване?

Постенето е напълно или частично въздържане от ядене или пиене за определен период от време.

Интермитентното гладуване или интермитентното гладуване (IF), се състои от извършване на периоди на гладуване за точно определено и предварително определено време, редувани с периоди, в които ядем храна.

Видове периодично гладуване

Съществуват различни форми на периодично гладуване. Периодите на гладно и видът на хранене в периодите на прием винаги трябва да бъдат персонализирани.

БЪРЗО 12/12:

Този тип бързо се състои от разделяне на деня на две времеви ленти:

  • 12 часа пост. Можете да пиете вода, инфузии без захар или кафе
  • 12 часа здравословна и питателна храна

Възползването от периода на сън улеснява адаптирането към този тип бързо. Бързото 12/12 е първото, което бих препоръчал на човек, който иска да започне периодично гладуване.

ПОСТ НА 10/14:

  • 14 часа гладуване, при което на храносмилателната система е позволено да "почива"
  • 10 часа прием, следвайки здравословни насоки

БЪРЗО 8/16:

Той е най-популярният:

  • 16 часа гладуване, с добра хидратация (вода, настойки, бульони, кафе)
  • Прекъсване на гладуването през следващите 8 часа, в които режимът на хранене ще се извършва нормално

ПОСТ НА 4/20:

  • Бързо 20 часа подред
  • 4 часа прием

БЪРЗО 24H:

24 часа, без да консумирате никаква храна.

ЕДНО ХРАНЕНЕ НА ДЕН:

Ежедневно се прави само едно хранене, като се вземат предпазните мерки за хидратиране много добре.

АЛТЕРНАТИВЕН ДЕН ПОСТ (ADF):

Състои се от комбинацията от дни безплатна храна, с дни на гладно 24 часа. Важно е да се отбележи, че „безплатната храна“ не се храни зле.

Този протокол е посочен при много дисциплинирани хора, тъй като те са доста гладни в постните дни.

ПОСТ 5: 2:

В продължение на една седмица яжте 5 дни според обичайния модел и 2 дни намалете енергийния прием до приблизително 500 kcal на ден.

ДИЕТА ЗА ИЗПИСВАНЕ НА ПОСТ (FMD):

Вместо да гладувате напълно за кратък период, ящурът предлага да ядете много малко за по-дълъг период (4-5 дни).

Например за 5 дни в месеца дневният калориен прием ще бъде половината или една трета от обичайния.

Какви са предимствата на периодичното гладуване?

  • Забавя клетъчното стареене
  • Намалява честотата на сърдечно-съдовите заболявания
  • Подобрява стойностите на кръвното налягане
  • Предотвратява диабет тип 2
  • Подобрява инсулиновата чувствителност
  • Намалява телесните мазнини
  • Предотвратява загубата на мускулна маса
  • Увеличете метаболизма
  • Увеличава способността за самоконтрол
  • Намалете разходите за количката (по-малко храна/по-малко разнообразие)

Отрицателни ефекти от периодичното гладуване

Не трябва да гладувате няколко дни, за да получите повече ползи, тъй като това може да навреди на вашето здраве и да обърне полезните ефекти. Някои от неблагоприятните ефекти по време на гладуване са:

  • Главоболие и световъртеж
  • Раздразнителност и безпокойство
  • Нарушения на съня
  • Хранителни разстройства
  • Дехидратация
  • Хранителни недостатъци
  • Хипогликемия

Препоръчително ли е за всички?

Няма единен протокол за всички.

По принцип не се препоръчва при хора с ниско тегло или, чиято цел е да се увеличи мускулната маса и да изпитват затруднения при консумацията на препоръчителните дневни калории.

Интермитентното гладуване е противопоказано при хора със захарен диабет, подложени на медикаментозно лечение, хора с бъбречни или чернодробни заболявания и бременни жени.

Съвети по време на периодично гладуване

За да се възползваме напълно от предимствата на периодичното гладуване и да се погрижим за здравето, трябва да вземем предвид:

  • Увеличете разнообразието от храни за осигуряване на макронутриенти и микроелементи.
  • Премахнете ултра-обработените. Постоянното гладуване не е просто да се яде по-малко, а да се яде по-добре.
  • Правилна хидратация.
  • Психичен контрол: гладът обикновено е нещо програмирано и научено. Трябва да оставите тялото да се адаптира към новата ситуация и да се храни с истински глад.