Включването на този навик в живота ви предполага, че започвате нова тренировъчна програма с професионално наблюдение и контрол.

Периодичното гладуване е повече от просто начин за ядене, за да загубите калории. Променяйки метаболизма на тялото си, вие помагате на тялото да използва натрупани мастни резерви. Този вид диета, ако се прави правилно и се подсилва със силови упражнения, помага за намаляване на по-голямото количество мазнини.

диета

Има няколко вида периодично гладуване, най-широко използваното и познато обикновено се нарича 8/16. Това е период от 16 часа без ядене и 8, в който можете да ядете храна. Ако това, което търсите, е да отслабнете, през 8-те часа, през които е разрешено да ядете, трябва да носите здравословна диета според хранителен план. Можете да започнете с 10/10 бързо, докато тялото ви свикне с промяната.

Пропускането на хранене създава калориен дефицит, който помага за предотвратяване диабет тип 2. Тялото свиква да преработва храната по различен начин и това спомага за увеличаване на изгарянето на калории. Въпреки че има няколко проучвания в това отношение, периодичното гладуване все още е в процес на проучване и проверка на резултатите.

Умерено гладуване и физическа активност

Ако спазвате този тип диета или се интересувате да я изпробвате, физическата активност е полезна и допълваща. Този вид диета не се препоръчва за хора с хипертония, бременни или кърмещи жени. Съветът на лекаря е от съществено значение, за да можете да го направите безопасно и да няма отрицателно въздействие върху тялото ви.

Когато използвате този метод за отслабване, комбинирането му с кардио тренировки и тренировки с тежести често дава много добри резултати. Можете да използвате теглото на собственото си тяло или в добавки, важно е калорийният дефицит да е умерен и да не се опитвате да отслабнете за кратко време. Ако искате да направите периодично гладуване и съчетаването му с физическа активност с висока интензивност, опитайте се предварително да бъдете посъветвани от специалист.

Многодневно бързо

Друг модел, който предлага този метод, е гладуването в продължение на повече часове, дори до два дни без ядене. Каквото и време на гладуване да изберете, то не трябва да се прави от лица под осемнадесет години и винаги да се съветва от лекар. Ако прекарате повече от 16 часа на гладно, усиленото физическо натоварване може да има обратен ефект, в зависимост от вида упражнение, което правите. Карлос Вега, диетолог и специалист по хранене и спорт, препоръчва „докато постиш, да не правиш интензивни упражнения, особено сърдечно-съдови“.

В тези случаи може да ви помогне да извършвате някои от така наречените „пасивни дейности“, нежни разходки, йога, пилатес. Тези дейности увеличават притока на кръв в райони с най-голямо натрупване на мазнини. Ако не тренирате, отслабването може да доведе до загуба на мускулна маса. Следователно обучението е толкова важно в този модел на хранене, колкото и контролът върху часовете, които ядете, и продуктите.

Ако целта ви е да го направите за няколко дни, специалистите препоръчват умерено физическо натоварване, стига да е през часовете, когато не гладувате. Отидете във фитнеса преди закуска, ако имате от 9 през нощта без ядене, това е лошо решение.

От друга страна, когато това, което търсите, е да промените хранителните си навици и това, което периодично гладува, е нещо ежедневно, физическата активност, която правите, трябва да бъде планирана от лекар или диетолог.