Експертите казват, че е възможно да отслабнете по Коледа, стига да спазвате гъвкава средиземноморска диета
Експертите на Association Association by Exchanges заявиха, че е възможно да отслабнете по Коледа, ако следвате програма за отслабване, основана на средиземноморска диета и гъвкава диета.
„По Коледа има много семейни или бизнес ястия, при които е по-лесно да се пренебрегне храната и обикновено се качват между 2 и 3 килограма в края на празниците. Възможно е обаче да отслабнете, стига да се следва метод, който учи как да се компенсират онези изключения, които могат да възникнат по време на тези дати “, казва д-р Клотилде Васкес, ръководител на отдел по ендокринология и хранене към фондация„ Хименес Диас “ (Мадрид) и председател на метода за асоцииране чрез борси.
Това твърдение се основава на проучване с 274 пациенти от различни центрове, в което е анализиран методът за обмен. По този начин се забелязва, че 71% от пациентите, които го правят, губят средно 1,2 килограма по Коледа, според това проучване, а тези, които демонстрират по-голямо придържане към лечението (повече от 6 посещения при диетолога), успяват да намалят средно 3,3 килограма.
Методът за обмен се основава на средиземноморска кухня, без да гладува и без да се изключва никоя група храни. Дори и да се извърши някакъв специфичен излишък, като например по Коледа, „приемът на хранителни вещества се опитва да компенсира през целия ден чрез разпознаваеми количества, размяна“, обяснява експертът.
За този специалист „важното за Коледа е да планираме добре обедите и вечерите, на които ще присъстваме, и да сме наясно, че няма проблем да им се наслаждаваме с другите“. По негово мнение „знанието, че те могат да компенсират някои дни с други, дава на пациентите спокойствие и отнема безпокойството, че не могат да се насладят на тези дни“.
Точно от асоциацията, в която участват водещи специалисти по ендокринология, хранене, упражнения и психология от цяла Испания, е публикувано ръководство, достъпно в мрежата www.metodoporintercambios.com, с хранителни съвети за отслабване по време на Коледа.
Съвети за отслабване
Вторият вицепрезидент на Асоциацията за обмен на методи, д-р Джойма Панисело, съветва да се избягват излишъци „започвайте ястията със салати и нискомаслени закуски; избягвайте закуски и яжте от собствената си чиния; не злоупотребявайте със сосовете; Контролът на количествата или пиенето на много вода може да ни помогне да отслабнем, дори ако се наслаждаваме на празнично хранене ».
Един от провалите на традиционните диети е трудността да се комбинира с хранене на семейството или приятелите, подчертава този специалист. Въпреки това, той твърди, „това не е проблем с метода на обмен, който всеки може да следва, независимо дали иска да отслабне или не, тъй като включва избор между ястия от традиционната кухня и опит за компенсиране на приема без необходимост от мащаб ».
По този начин, протеиновият обмен е еквивалентен например на купа миди, около пет скариди или средно парче лаврак, казва той. Единственото нещо, което пациентът трябва да вземе предвид, е „групата, към която принадлежи всяка храна, за да може да компенсира при следващото хранене със зеленчуци и плодове и продукти с по-ниско съдържание на мазнини“, подчертава той.
Открийте още статии за диетите и отслабването в канала за хранене.