За много хора, които се интересуват от контактни спортове, COVID-19 е сериозен удар оттогава очевидно ограниченията са работили срещу всички възможни контакти между лица.

отслабване дома

Ако все още сте запалени по бокса и не искате да спрете да го тренирате, с тази рутина можете да изгладите някои от слабите си страни.

Рутинната тренировка по бокс

тръс на място

дълги удари (бавни)

кръгови удари (бавни)

измествания и финтове

възходящи удари (бавно)

Упражнения на боксовата рутина у дома

Jog на място

Това упражнение ще ни помогне да започнем да се затопляме, така че по-късно да можем да се представим по-добре и е по-малко вероятно да се разпаднем.

Когато го направите За предпочитане е да редувате нормален тръс, тръс с колене до гърди и тръс с пети до глутеус.

Дълги удари

Ще започнем да работим върху техниката на дълги удари (удари и директни), които вероятно най-често използваме в битка и следователно тези, които искаме да тренираме, докато са свежи.

Ще ги работим бавно, защото това просто ще бъде техническа работа. Правейки ги, ние не възнамеряваме да повишаваме пулсациите, но намерението ще бъде да полираме техниката си възможно най-много.

Сянка

Работата в сянка ще бъде по-експлозивна и по-динамична. В този случай работата ще бъде напълно безплатна (за предпочитане пред огледало) и ще включва, ако е възможно, всякакви удари и движения, освен търсене на по-голяма интензивност от предишното упражнение.

Кръгови удари

В този случай отново ще намалим експлозивността на упражнението и ще се върнем, за да се съсредоточим върху техниката на плетене на една кука., както отляво, така и отдясно.

Ще се опитаме да ударим този удар бавно, с огънат лакът на 90 градуса, китката е подравнена с предмишницата и дланта на ръката е напълно затворена, за да не се нараним.

Измествания и финтове

Компенсирането и финтовете са почти толкова важни, колкото хитовете, а понякога дори повече, тъй като единственият удар, който не може да ви нокаутира, е този, който не ви нанася.

Ако практикувате ежедневно движенията си и финтовете и подобренията в тях, доколкото е възможно, ще станете много по-бързи и ще избегнете наранявания, така че се научете да се движите по-добре и по-бързо и способността ви да се биете ще се увеличи значително.

Удар нагоре

Последното упражнение на техниката ще бъде един от възходящите удари. Отново, напрОт съществено значение е да ги работите бавно, за да можете наистина да се съсредоточите върху това да направите техниката възможно най-добрата така че по-късно да можете да го екстраполирате за борба или ринг обучение.

Ударите ще бъдат вертикални, като се стремят да въздействат върху челюстта на противника и ние ще ги придружаваме с леко движение на клек, за да включим повече маса в движението.

Burpees

Ще завършим рутината, като направим малка работа с кардио и експлозивна сила, в която ще направим само едно движение; бърпите.

Burpees са много ефективно упражнение, тъй като успяват да мобилизират едновременно голямо количество мускулна маса и не изискват материал. Ще изгорите калории, ще натрупате кардио и ще подобрите експлозивността си.