За нас приоритет не е калоричният прием на шейка, за който по някакъв начин е необходимо оказват с гаранции. Това, което търсим с този шейк, е да помогнем на нашите черво към какво доставените съставки се абсорбират с гаранции. Повечето хранителни вещества ще бъдат усвоени (между 80-90%), в допълнение към поддържането на червата здрави и силни.

представянето

Известно е, че за живота, който водим, повечето хора ние имаме хранителни дефицити. Продуктите, които купуваме много пъти, не покриват хранителни нужди и затова въведехме в споменатите храни за шейк, които осигуряват голямо количество хранителни вещества и които от своя странаукрепват имунната система, репопулацията на очуканата и страдаща чревна флора.

Ние вярваме, че това е изключителна комбинация, тъй като осигурява въглехидрати (захари), наситени мазнини (луринова киселина) и ненаситени (омега 3 и 6), протеини, витамини, минерали и микроелементи, за правилното усвояване на хранителните вещества. Накратко, ние смятаме, че е идеална напитка за зареждане на енергийните резервоари.

След това ще покажем таблица с избраните храни и количеството, което трябва да въведем в споменатия шейк:

ШЕЙК ХРАНИ

След това ще разделим всяка предложена храна, така че да можете да видите нейните характеристики и ползи.

Папая

Ще започнем с папая, един от плодове които правят разликата по отношение на други плодове поради техните богат на захари, фибри и бета каротини (антиоксидант). Основното свойство на този плод е неговият ензим, наречен татко. Това по-горе е важно, тъй като те спомагат за разграждането на протеините, благоприятстват храносмилането и избягват газовете. По този начин с този плод ще избегнем образуването на ужасяващите газове или чревни проблеми в предварителната тренировка.

Има голямо противоречие относно съдържанието на всяко хранително вещество, така че нека вземем приблизителни стойности във всички тях.В Папая за всеки 100 грама има приблизително 35 килокалории.

  • Почти 90% от съдържанието му е вода.
  • Хранителните вещества 7 грама са въглехидрати.
  • Протеините и мазнините не съществуват.
  • Той има различни витамини и хранителни вещества.

Кокосово мляко

Освен това изгарянето на мазнини ни помага да отслабнем, защото увеличава метаболизма на мазнините (по-доброто им използване). Всъщност, ако го поставим на нискокалорична диета, както казахме преди, това ще ни помогне да губим мазнини по-лесно.

От друга страна, съдържа Фосфор, това ще ни помогне да укрепим костите. Той също така съдържа калий, витамин Е и витамин С, че в предишни статии вече обяснихме предимствата му.

За В 100g кокосово мляко има около 220 килокалории където макронутриентите се състоят от:

  • 24 грама мазнини (приблизително 85% са наситени).
  • 2,1 грама са протеини.
  • 5 грама въглехидрати.
  • Останалото се състои от вода, витамини и минерали.

Дати

Този плод съдържа предимно йод, магнезий, калий, витамин В5, витамин В3 и триптофан.

Освен това съдържа витамин В5 и витамин В3. Тези витамини помагат за трансформацията на мазнините, което директно ни помага да подобрим спортните постижения. Освен това витамин В3 е отговорен за метаболизма на мазнини, протеини и захари, помага ни да поддържаме храносмилателната система в добро състояние, намалява холестерола и кръвното налягане.

И накрая, триптофан Това е аминокиселина, присъстваща в фурмите и е транквилизатор, който в по-голяма степен ще предотврати състояние на тревожност и нервност.

В 50 грама от дати допринасят 140 килокалории. И от общо 50 грама

  • 35 грама са хидрати.
  • Интересно е да се посочи, че 4 грама са фибри.
  • Протеините са 2 грама.
  • Мазнини само половин грам.
  • Той също така съдържа различни витамини и минерали, както вече сме излагали.

Тази храна замества стимуланти и химикали, които подобряват издръжливост преди а физическа дейност, Следователно приемането му ни кара да се чувстваме по-активни, с по-голяма енергичност и по-добро отношение към тренировките и спортните събития. В допълнение намалява умората и с постоянна диета ни помага да увеличим мускулната маса.

Пет грама мака ни те осигуряват 10 килокалории.

  • 2 от 5-те грама са въглехидрати.

Тази гъба е важен източник на калий, фосфор, калций и витамини (B12, B1 и K) Той регулира теглото, затова е силно препоръчителен при контролиране на диетите. Използва се за лечение на кожни проблеми като херпес, регулира кръвното налягане, помага при усвояване на храната и помага при състояния на недоспиване, тревожност и депресия, тоест действа успокояващо на нервите.

  • Около 3 грама въглехидрати.
  • Има 2 грама протеин.
  • Мазнините едва ли се забелязват.
  • Минералите и витамините са били предварително изложени.

Семена ChГa

Следващата и последна съставка е не друг, а Семена ChГa. Това е една от най-добрите храни, които спортистите могат да приемат заради своите огромни свойства. В цивилизациите на маите те ги консумират и за тях това е храна, на която се приписват лечебни сили; всъщност думата ChГa означава сила на езика на маите.

Това е храна, която всички спортисти трябва да включи към вашата диета, тъй като съдържа голямо количество фибри за да ни помогне в храносмилането. Той има голямо количество калий, повече от банан и повече протеини от всеки зеленчук.

The семена от чиа те допринасят 45 килокалории. За 10-те грама, които добавяме към нашия шейк.

  • Въглехидратите са 5 грама.
  • Протеините и мазнините са по 2 грама.

За финал прикачваме хранителния доклад за този отличен шейк. Както можете да видите, те са почти 500 kcal (всъщност са 470 килокалории), достатъчно енергия за да презаредите запасите си от гликоген по време на интензивна тренировка. Трябва да помним, че трябва да се хидратираме с изотонични препарати приблизително на всеки 20 минути, така че нашите отлагания, както захари, минерални соли, така и електролити, да не се чувстват изчерпани.

Обобщаваща таблица

Не трябва да се правят предварителни промени в дни на състезания или тестове с храна. Стомахът може да страда. Освен това модификациите трябва да се правят внимателно и умерено, като се тестват в дните на обучение.

Може да се наблюдава в цялата статия характеристики на храната В и ползи които могат да бъдат получени, когато ги погълнем. Поради това здравето и ефективността ни ще се подобрят без съмнение.