Тълкувателят на Капитан Америка се упражнява дисциплинирано, за да може да запази тялото на супергерой. Седмиците му бяха прекарани между тренировки на раменете, гърдите, гърба, ръцете, корема и балансираното хранене. Сега можете да приличате на него!

Актьорът Крис Евънс Той изпълни строга рутинна тренировка, за да постигне фигурата, която е завидна за много мъже и желана от много жени, за да въплъти известния Капитан Америка.

горещото

Крис Евънс като капитан Америка

Силата и пъргавината на супергероя са от първостепенно значение и затова, освен че се подлага на четиримесечни упражнения, актьорът трябва да бъде част от Отмъстителите той се подложи на строга диета.

Крис Евънс, С височина 1,83 и 83 килограма той успява да намали процента на телесните мазнини със строга рутина.

Споделяме с вас начина, по който можете да изглеждате като фигура, достойна за холивудски къс.

Понеделник - рамене:

Лицеви опори
Преса с гири
Преса за щанга в седнало положение
Преса за дъмбели в седнало положение
20 минути кардио на бягаща пътека, колело или елипса

Вторник - Ракла:

Лицеви опори
Наклонете гира за дъмбели
Отказ натиснете

Сряда - крака:

Машинно клякане
Клякам с щанга
Копчета за ръкавели в машина
Натиснете на машината
20 минути кардио на бягаща пътека, колело или елипса

Четвъртък - Ръце и корем:

Трицепс на щанга
Преса с щанга
Бицепс на пейка
Вдигане на крака
коремни мускули
Косо

Петък - гръб:

Ракла с ролка
Мъртво тегло
Гребане в седнало положение
Хоризонтален ред мряна
20 минути кардио на бягаща пътека, колело или елипса

Всички упражнения с 8 до 10 повторения всеки.

По същото време, Еванс трябваше да изяде два грама протеин за всеки килограм телесно тегло. Основните бяха месото и пилето.

Какво още, зеленчуци, зеленчуци и сложни въглехидрати като ориз, овесени ядки, смутита и ядки бяха част от диетата им.