За да постигнете успех е от съществено значение да добавите добра диета и кардио упражнения

Това е една от частите на тялото, която жените са по-загрижени а също и тези, които изискват най-много усилия за загуба на обем. Не е невъзможно, но с правилната рутина, внимателна диета и достатъчно решителност е възможно. Представяме ви фитнес рутина, която в съчетание с редовни сърдечно-съдови упражнения ще облекчи краката ви за броени дни.

тази

Бягане, ходене, танци, плуване и колоездене са някои от упражненията, които най-добре отговарят на целта, която ни засяга: краката. Всеки от тях ще подчертае загубата ви на тегло, без да оставя част от мускулната ви маса на пътя. Освен това, поддържайки тонуса на мускулите, ще избегнете появата на отпусната кожа и нейния страховит естетически ефект.

Пет упражнения за по-тънки и по-тонизирани крака

Крачки: известен също като салон, той се прави, като се започне от изправено положение. Преместете единия крак напред и надолу, така че коляното ви да е под ъгъл от 90 градуса, а кракът отзад да се доближи до земята. Ако добавите тежест към упражнението (с някои тежести), ще увеличите ефективността на упражнението. След това направете същото, редувайки двата крака, докато завършите 15 повторения с всеки един. Това е перфектно упражнение за изгаряне на мазнини, което работи с похитители, седалище, бедра и колене и има множество варианти.

Клекове: невъзможно е да ги игнорираме по отношение на краката. Маркос Лоренте, личен треньор на Team Fit Madrid, препоръчва да ги правите с крака на ширината на раменете и леко отваряне на топките на краката навън, без да повдигате петите си от земята, когато спускате и дърпате коленете си към пръстите. Издърпвайки гърдите си и с малък скок ще усложните упражнението още малко, след като сте го усвоили.

И ако се осмелите с изометричен, Не забравяйте да облегнете гърба си на стената и с огъване на коляното на 90 градуса задръжте позицията възможно най-дълго. Ако натиснете също към стената или поставите тежест върху краката си, ще добавите допълнително търсене към мускулите на краката си.

Задни удари: гръб или отстрани (или още по-добре и двете версии) ще ви помогнат да тонизирате глутеусите, закръгляйки външния им вид и издигайки позицията им. Качете се на пода на четири крака и насочете ритника назад (насочвайки петата нагоре) или настрани (като коляното вземете за отправна точка) и направете поне 15 повторения с всеки крак.

Български клек: поставете единия крак, поддържан на височина (можете да използвате стол за това упражнение), като държите гърба изправен и извадите гърдите си, спуснете коляното на земята, докато другият крак се огъва на 90 градуса. Повторете упражнението 15 пъти, преди да смените краката и добавете тежест към ръцете си, ако искате да увеличите търсенето на упражнението.

Странично повдигане на крака- Легнете настрани на пода и се фокусирайте върху поддържането на мускулното напрежение при всяко покачване и падане на крака. Избягвайте да докосвате земята и/или другия крак при всяко спускане, като натискате силно. С 15 повторения от всяка страна е достатъчно, но ако се осмелите да направите повече, можете да направите повдигане на гърба, легнали по корем, за да закръгнете още повече глутеусите.

Работещи тази рутина четири пъти седмично, променяйки хранителните си навици (ако те са грешни) и изпълнявайки аеробни упражнения, ще постигнете по-тънки и по-тонизирани крака за броени дни. Най-важното е да упорствате и да не хвърляте кърпата при първата смяна. Нищо не се постига без усилия.