Замисляли ли сте се дали и вие бихте могли да трансформирате тялото си в това на супергерой, без да се налага да използвате строго секретен серум? Не се чудя повече По-долу ще намерите енергичната тренировка и диетичен план на Крис Евънс, както и списъка с добавки, които му помогнаха да постигне впечатляващи постни печалби за кратък период от време и напълно да се трансформира в невероятния Капитан Америка. Диета и обучение на капитан Америка

Няма повече оправдания за пропускане на фитнес сесии - ето една безопасна, непробиваема програма, която може да помогне на всеки да спечели значително количество силна, функционална мускулна маса! Диета и обучение на капитан Америка

Въпреки че решението на Марвел да назове Крис Евънс за капитан Америка първоначално предизвика много противоречия, представянето му на един от най-емблематичните герои в комиксите в крайна сметка спечели сърцата на милиони фенове и днес не можем да си представим никого повече от Еванс изигравайки ролята с такава достоверност. На първо място, Крис Евънс взе герой, който лесно би могъл да бъде превърнат в анимационен филм и да го направи истински и разпознаваем, като влива взаимодействията му със сериозност, почтеност и смелост, без да прави крайния резултат да изглежда сирен или циничен. Диета и обучение на капитан Америка

От друга страна, отдадеността на актьора да извайва перфектната физика на супергероя е също толкова похвална, колкото и успешното му проучване на характера. А именно, за да изиграе ролята на герой, представящ зенита на човешкия потенциал за сила, ловкост, издръжливост, скорост и рефлекси, Евънс блестящо успя да преобрази физиката си чрез безброй сесии на брутална гимнастика под ръководството на треньора си Саймън Уотърсън.

Диета и обучение на капитан Америка

Прочетете останалата част от тази статия, за да разберете как точно го е направил

капитан

Тъй като целта беше да се помогне на Еванс да изгради голямо, силно и стройно тяло, което изглеждаше реалистично и функционално, Уотърсън даде на актрисата тренировъчен режим, основан на комбинирани комплекти упражнения с ниско представяне, включително клекове, мъртва тяга, наклонена пейка натиснете и претеглени спадове. Диета и обучение на капитан Америка

Но Капитан Америка е не само мускулест, той е и пъргав и бърз, така че за да увеличи бързо променящите се мускулни влакна и да подобри стабилността, издръжливостта и издръжливостта си, Евънс също направи много упражнения с телесното си тегло и плиометрия и той дори взе уроци по гимнастика. „Винаги съм обичал да ходя на фитнес, но те не са били нормални сеанси във фитнеса. Повръщах във фитнеса. Те бяха брутални, абсолютно брутални ”, разкрива актьорът.

Ето шоуто, което само за няколко месеца превърна Еванс в силна и пъргава бойна машина:

ОБУЧЕНИЕ НА КРИС ЕВАНС

Гърди/рамене

Постоянна военна преса: 2 серии x 5 повторения
Бенч преса със среден захват: 2 серии x 5 повторения
Двигател за гиря: 2 серии x 5 повторения
Наклонна преса с тесен захват: 2 серии x 5 повторения
Наклонени наклонения: 2 серии x 5 повторения
Колянна военна преса: 2 серии x 5 повторения
претеглени лицеви опори: 2 серии x 5 повторения

Бицепс/Трицепс

Претеглени спадове на пейката: 3 серии x 8 повторения
Ред за ръце на гиря: 3 серии x 8 повторения
Наклонена чук къдрене: 3 серии x 8 повторения
Високо навиване на ролката: 3 серии x 8 повторения
Включено сгъване на гира на пейка: 3 серии x 8 повторения
Z Bar Curl: 3 серии x 8 повторения

Крака/гръб

Клек с щанга: 2 серии x 10 повторения
Скок на предния бокс: 2 серии x 10 повторения
Мъртва тяга с щанга: 2 серии x 10 повторения
Издърпвания или набирания в легнало положение: 2 серии x 10 повторения
Махало с гири с една ръка: 2 серии x 10 повторения
Kettlebell Sumo High Pull: 2 серии x 10 повторения
Претеглени брадички: 2 серии x 10 повторения

КРИС ЕВАНС ДИЕТА

Освен усилията в спортната зала, ключовата част от натрупването на количество чиста маса, необходима за правилното представяне на неговия супер войник, беше строгата високо протеинова диета, която Еванс спазваше три месеца - някои казват, че това е един от най-добрите планове за чиста диета за увеличаване на тялото маса - и която включваше 2 грама протеин на килограм телесно тегло.

„Бих имал множество източници на постни протеини и някои протеинови шейкове всеки ден. По принцип това беше диета с високо съдържание на протеини, но беше балансирана с тъмни листни зеленчуци, плодове и някои сложни въглехидрати, като кафяв ориз и овесени ядки “, обяснява Евънс. Диета и обучение на капитан Америка

Обърнете внимание на диетата на Капитан Америка, която помогна на Евънс да сложи истинско месо върху костите си, като същевременно насърчава метаболизма и подпомага възстановяването:

Закуска - овесена каша "Капитан Америка"

1 плик овес
Бадемово мляко
1/2 чаша орехи
1/2 чаша стафиди
1 нискомаслено кисело мляко
1/2 банан

Обяд - Омлет от пилешки наденици

1 пилешка наденица
1/2 чаша тиквички
1 скилидка чесън
1 1/2 с.л. зехтин
5 сушени листа босилек
5 белтъка
1/2 с.л. дижонска горчица

Храна - Пилешки Цезар Пита

170 г пилешки гърди от 6 унции
1 ръка цяла маруля ромен
4 средни пита
2 пълнозърнести пити
1/2 краставица
1 чаша нискомаслено обикновено кисело мляко
2 с.л. суха горчица
2 скилидки чесън, счукани
2 с.л. паста от аншоа

Снек - салата от хамбургер и риба тон

1 кутия лек тон риба
1 яйчен белтък
1/2 чаша суха овесена каша
Чесън на прах
1 супена лъжица зехтин
2 чаши маруля ромен
1 чаша нарязани зеленчуци

Вечеря №1 - Пиле и чушки с кафяв ориз

170гр пилешки гърди
1 супена лъжица зехтин
1 скилидка чесън, счукан
1 чаша суров кафяв ориз
1 голяма червена чушка, нарязана на филийки
1 средно жълт звънец, нарязан
1 чаша пилешки бульон с ниско съдържание на натрий
1 супена лъжица царевично нишесте
1 супена лъжица сол и черен пипер

Вечеря №2 - Палео пиле класически тип бекон (за гърне)

450г пилешки гърди на кубчета
100гр. нарязан бекон
1/2 бял лук
1/2 с.л. кимион
1 супена лъжица чесън
1/2 с.л. физиологичен разтвор
1/2 с.л. чушки
2 с.л. Чипотъл сос

ДОПЪЛНЕНИЕ

Изненадващо, Еванс не използва тон добавки, за да подобри физическото си развитие - той извади най-доброто от всяка група и подкрепи диетата и усилията си във фитнеса с мъдра комбинация от глутамин, суроватъчни протеинови шейкове, BCAA, омега мастни киселини., омега-6 и омега-9 и мултивитамини.

„Аминокиселините с разклонена верига основно бяха там, за да запълнят молекулярната верига на протеина. Глутаминът беше използван, за да ми попречи да се превърна в катаболна или да изгаря мускулната тъкан за енергия, а също така беше полезен за имунната ми система. Протеиновите шейкове през деня биха били нормални шейкове на основата на суроватъчен изолат, съдържащи около 30 g протеин. Но тогава, преди да си легна, щях да направя протеинов шейк, който беше предимно казеин, за да получа протеин с бавно освобождаване за една нощ “, обяснява Еванс. Основните задачи на добавките са да увеличат максимално синтеза на протеини, да поддържат здравето на ставите и да ускорят възстановяването и тези продукти са свършили работата перфектно.

Между другото в Avengers: EndGame, съотборниците му нарекоха "задника" на Cap "дупето на Америка".
Интересувате се от: "Как да имам най-доброто дупе в Америка"

Съвет от Крис Евънс

Вземи го!
Повечето хора са в състояние да изграждат по-красиви и мощни тела, ако спазват правилния режим на тренировка и диетичен план. Но някои от нас имат способността да станат герои от комикси и да изпълняват невероятни подвизи на сила без помощта на химикали, стига да им бъде даден правилният режим на тренировка и диетичен план.

Сега, след като знаете точно какво да правите във фитнеса и в кухнята, сте готови да започнете своето пътуване без извинения към ново ниво на величие. Диета и обучение на капитан Америка

Прекъснете връзката и стартирайте програмата Капитан Америка точно сега - след това след няколко месеца се върнете, за да покажете вашите постижения в раздела за коментари. Ще изчакаме. Късмет!

За най-новите новини и актуализации, следвайте ни в Instagram и Facebook