Можете да постигнете целта си да отслабнете без рикошетен ефект и без да увреждате тялото си

Загубата на 5 кг не е лесна цел, особено ако искате да го направите за лятото, тъй като летният период вече е настъпил. Възможно е обаче да го направите, как? Важно е да не спазват някаква чудодейна диета, тъй като те нямат научно одобрение и обещават да бъдат Елза Патаки след 3 седмици ... Няма смисъл да се подлагаме на диета всеки май, да я възстановяваме през септември и след това операция на бикини през следващата година.

8-стъпков

От друга страна, Интернет и YouTube са пълни с видеоклипове със съвети за сваляне на 5 килограма за 3 дни или седмица. Но възможно ли е? Отговорът е да, може да се направи, но е в разрез с вашето здраве. Ако искате да отслабнете много бързо, ще го направите основно под формата на вода и с цената на загуба на мускули.

Това са 8-те ключа, за да можете да свалите 5 кг по здравословен начин:

-Всички ястия и вечери трябва да имат подходящите пропорции, т.е. ако ядете чиния: като основна част зеленчуците (независимо дали са варени или салата), половин чиния, например. Плочата трябва също да съдържа част от протеин, приблизително една четвърт от чинията: месо, риба, яйца или растителен протеин (тофу, темпе, сейтан, текстуриран соев протеин ...), а другата четвърт от чинията, която ни липсва, би била да са въглехидратите (тестени изделия, ориз, бобови растения, картофи, хляб).

- Яжте на всеки 3-4 часа: Ако не ядете в продължение на много часове, може да се появи тревожност и с това, много желание да се ядат не препоръчани храни. Броят на препоръчаните приема варира в зависимост от вашия график, обичаи и начин на живот, но се препоръчва да имате ред в диетата си.

- Базирайте диетата си на здравословни храни като бяла риба, синя риба (минимум 1 ден в седмицата), плодове (2-3 парчета на ден), зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни.

Ограничете мазнините във вашата диета. Контролирайте количеството зехтин (използван суров и за готвене) до 2-3 супени лъжици на ден. Преди всичко ограничете консумацията на храни, които ви дават нездравословни мазнини (колбаси, преработени или пушени меса, леки сирена ...).

- Избягвайте преработените, пакетирани храни: като картофени чипсове, леки закуски, бисквитки ... Вместо това можете да приготвите круди с целина и моркови с хумус, шишчета от чери домати с прясно сирене, аншоа, кисели краставички или ядки (стига да не са пържени, нито солени нито в малки количества).

- Пийте много вода: 1,5 литра вода дневно и избягвайте алкохол, безалкохолни напитки и сокове. Хидратацията трябва да се извършва основно с вода. Избягвайте сладките напитки, безалкохолните напитки, пакетираните сокове и алкохола, които все още са чудесен източник на калории и захари. Понякога можете да консумирате лека сода, но има и други по-здравословни възможности, като студен чай, газирана вода ...

- Организирайте се при пазаруване: Наличието на хладилник и килер, пълни със здравословна храна, е от ключово значение за възможността за здравословно хранене. Планирайте седмичните си менюта и направете покупката по съответния начин.

- Получете достатъчно почивка/сън: Според Националната фондация за сън (NSF), възрастни на възраст от 26 до 64 години се препоръчват да имат препоръчителен диапазон на сън: 7 до 9 часа. Спането по-малко от препоръчаното прави отслабването по-трудно, тъй като увеличава гниенето и кълването.

- Практикувайте физически упражнения: Активният живот се състои в избягване на автомобила, асансьорите, ескалаторите и дивана. По-добре вървете нагоре по стълбите. И освен това намерете спорта, който ви кара да се наслаждавате! Можете да отидете на колоездене, ходене, фитнес ... Упражненията помагат да загубите телесни мазнини, да подобрите физическата си форма и здравето си.

Неограничен достъп до цялото IDEAL съдържание и ексклузивни услуги за 6,95 евро на месец