Спечелихте ли много килограми тази Коледа? Аз, сред тримата, които влача още повече двете, които съм хванал благодарение на коледните ексцесии, трябва да започна да се грижа за себе си СЕГА! И както обикновено, ще се предам в ръцете на най-скъпите си Ата Пурамини .

пурамини

След това ви предлагам декалога, който този здравен съветник и експерт по хранене ми даде, за да отслабна по здравословен начин и без да страдам много. Забележете добре! Започвам днес.

1-Регистрирайте се за бързо ходене. Не настоявайте за аеробен спорт, ако нямате опит и имате „няколко години“ и голям мързел. Присъединете се към последната мода, така нареченото бързо ходене, което не е нищо повече от бързо ходене половин час на ден. Ще избегнете наранявания, обявени отпадания от фитнеса и ще загубите калории, да, ако упорствате.

2-Дайте холецистокинин и капсаицин. Тези две имена може да ви звучат като китайски, но те са две вещества, които са ефективни, когато става въпрос за отслабване, защото потискат апетита ви и следователно ви правят по-малко гладни. Първият е хормон, присъстващ в някои храни, например боб, постно месо и зеленчуци, въпреки че е по-ефективен в боба. Капсаицинът присъства в лютите чушки, люти чушки и люти чушки.

3-Предаване на интеграла. Заменете хляба, тестените изделия, зърнените храни и ориза със същия продукт, но цели. По този начин ще поглъщате сложни въглехидрати вместо прости, като по този начин облекчавате товара от рафинирани захари във вашата диета.

4-Яжте храни, "изгарящи мазнини" или че, с други думи, те консумират повече калории в храносмилането си, отколкото ни осигуряват: авокадо, грейпфрут, червени плодове, зеленчукова супа и чай.

5-Протеини; по-добри зеленчуци от животни. За месото СЗО каза всичко. Избягвайте червеното месо колкото е възможно повече и какво да кажете за най-тлъстите, като агнешко или сукалче. Има естествени продукти, които съдържат основните протеини, от които тялото ви се нуждае. Може да бъдете изненадани от тази препоръка от Ata Pouramini: амарантът, известен като галактическия минерал, тъй като се консумира от астронавти, може да се приема като зърнена култура или в семена и включва всички основни аминокиселини. Също така се стремете към семена от чиа, леща, нахут и елда.

6-Използвайте животински протеини от яйца и сьомга. Тези две суперхрани са от съществено значение за пълноценната и здравословна диета, според също автора на „Персийската котка, която искаше да яде хайвер“. Яйцето хидратира, то не ни прави дебели, ако го приготвим правилно, то ни дава енергия и приносът му за високите нива на холестерола изглежда изключен. Сьомгата съдържа Омега 3 мастни киселини, перфектният антиоксидант.

7-организирайте се! Отслабването също е въпрос на организация. Няма да можете да го направите, ако пазарувате, когато сте гладни и се чувствате слаби пред капризите и няма да можете да го направите, ако нямате здравословни продукти под ръка и имате шоколад и други закуски за закуска между храненията. Трябва да ги пазите от погледа си и да отидете до супермаркета с добре подготвен списък и алтернативи за продуктите, които харесвате най-много.

8-Кажете „да“ на измамата. Можете да "мамите" веднъж седмично. Да, пийте бургер и бира, ако искате в събота. По-добре е от закуска между храненията всеки ден.

9-здравословна закуска. Ако не можете да устоите на жаждата за лека закуска, прицелете се: орехи, кашу, слънчогледови семки и кисели краставички. Всички тези продукти са здравословни. Последните две, най-малко калорични.

10-бягайте от чудодейните диети. Излишно е да казвам, че терминът здравословен изключва много известните чудодейни диети, от всички видове и категории. Те не само са вредни за вашето здраве, но и произвеждат добре познатия йо-йо ефект. Може да отслабнете бързо и изненадващо, но по същия начин ще си го възвърнете и още повече, по-късно. Ще угоите загубеното и нещо друго.

Това се случва, защото тялото прави калориен резерв за оцеляване. Тоест, дори ако имате достатъчно хранителни вещества във вашия „магазин“, започвате да спестявате, когато няма такива. Следователно, ние натрупваме мазнини в някои части на тялото.

Какво чакате, за да приложите тези съвети?

Подобни публикации

Нов съюзник срещу излишните килограми Както ви казвах през последните ...