Excel, който изчислява килокалориите, необходими за дадена диета и цел
В това видео ще ви покажа не само Excel, който ви позволява да изчислите килокалориите, необходими за една диета, но и основите и източниците, откъдето извлекох тази информация, която препоръчвам да задълбочите тази тема
Теми за обсъждане:
- Формули за изчисления на базалния метаболизъм
- Корекции за определяне на действителните разходи въз основа на целта
- Коефициент на активност
- Соматичен тип
- Изгаряйте калории
- Увеличете мускулната маса
- Изчисляване на макронутриенти в зависимост от вида на диетата
- Диетични видове
Изтегляне на връзка:
https://www.dropbox.com/s/8viluzgcuiunj6z/calorias.xlsx?dl=0
Ето ме в предишно видео, наречено „Самооценка и дневник на китарите - диета за изгаряне на мазнини“, където се появява Excel, от който човек се интересува доста, тъй като позволява изчисляване на килокалориите, за да може да се изчислят макронутриентите, вече обърнете как тези макронутриенти в различни дни и хранения в зависимост от философията или вида на диетата. Засегнатото лице се нарича Loaskuas.
Така че, за да дам отговор на този човек, аз препроектирах Excel и го опростих поради факта, че във видеото, което ви показах по-рано, когато тези макронутриенти бяха изчислени и разпределени в различните ястия, обикновено не го заемам, тъй като всеки Виждате го във вашия конкретен случай, но ако най-важното отговаря на това, което отбелязвам в минута 1:17, което съответства на изчисляването на килокалории и макронутриенти.
За да изчисля необходимите килокалории, използвам формулата на Харис Бенедикт и други препоръки в зависимост от соматичния тип.
Защо гледам формулата на Харис Бенедикт, а не друг вид формула?
Чувал съм от други хора, че формулата на Харис-Бенедикт е доста остаряла. Горното е доста добро, но харесвам формулата на Харис Бенедикт, тъй като тя взема предвид много фактори в своите изчисления, а не други видове формули за изчисляване на килокалории, които се основават само на телесното тегло, и някои други фактори като възраст.
Само по себе си, когато човек изчислява килокалориите, ние се основаваме само на средна стойност, на вероятност, както е илюстрирано в образа на минута 2:23, където е показана прочутата Гаусова камбана, която се изучава в статистическите теми. Килокалориите, които хвърля формулата на Харис Бенедикт, или всеки друг вид формула, която хвърля необходимите килокалории, съответства на тази точка, която би се превърнала в върха на тази камбана. Увеличавам точността? Вярвам, че колкото повече фактори са взети под внимание, толкова по-добре. По същия начин видът на формулата няма значение, стига да се грижи добре и тези стойности да се използват правилно.
Защо казвам това?
Просто поради факта, че когато човек изчислява препоръчителните килокалории, трябва да вземе предвид тази отправна точка и да се адаптира към това тяло въз основа на тези препоръчани килокалории. С други думи, ако изчислявам 1500 килокалории въз основа на това, ще имам своя ориентир и оттам ще започна с това, което наистина търся.
Така че, както можете да видите в 3:24, колоната, която маркирам, съответства на мястото, където се поставят данните. След поставяне на тези данни ще се появи препоръчително количество килокалории, а след това при тези килокалории може да се изчисли и процентът на белтъчните, въглехидратните и мастните макронутриенти, в зависимост от вида на диетата.
Каква диета?
Например, ако ям умерена въглехидратна диета, това ще бъде приблизително 50% въглехидрати, 20% протеини и 30% мазнини, така че поставих това на зелената карта. Напротив, ако говорим за кетогенна диета, ще поставим 60% мазнини, 30% протеини и 10% въглехидрати, които ще поставим отново в тази таблица в зелено. Но от своя страна тази таблица в зелено, успоредно с това, ни дава грамовете макронутриенти, от които се нуждаем, и тези грамове макроелементи, човек ги разпределя според храненията, които човек прави, и вида на храната, която също прави, вече това понякога например; закуските ще направят чиния с храна като самия обяд, ако не, това ще направи нещо по-леко като снек-бар, да кажем така.
Откъде взех тази формула на Харис-Бенедикт и тази „надхвърляща“ споменатата формула?
Има диета, която Кристиан Тибодо популяризира, която се нарича "Кодекс за колоездене на въглехидрати", която може да се постави в търсачката на Google и всичко това ще се появи и повече от това, което ви показвам сега от минута 4:50, където ние може да подчертае:
Както добре подчертах, същото изчисляване на коефициента на активност, както се вижда в минута 7:18, също е различно, тъй като е 1,3 за случая на човек, който иска да изгаря мазнините, и 1,5 за случая на човек, който иска да качи мускулна маса.
В следващото видео ще ви покажа различни типични случаи, за да можете да добиете представа за различните изчисления.