Екстремните условия, на които сме принудени поради пандемията на коронавируса, изостриха акъла ни и че часовете, които прекарваме вкъщи, поне не намаляват нашата спортна рутина. Един от вариантите е този метод, който ние предлагаме.

HIIT е една от най-добрите тренировъчни процедури за изгаряне на мазнини и поддържане на форма, особено сега, когато сме принудени да останем у дома за известно време, по време на карантина, тъй като не се нуждаем от никаква машина, която да го практикува. Но имаме и друг начин за практикуване на упражнения, още по-добър, за да адаптираме тази ситуация към нашите нужди: HIIPA. Вече се засилвах, не само като форма на упражнения за заседнали хора, но и като допълнение за тези, които са свикнали да тренират във фитнеса. От какво се състои?

hiipa

Ако сте заседнал човек, HIIPA е тренировка, която можете лесно да включите в живота си, като се възползвате от здравословните му предимства без много усилия.. От друга страна, ако сте човек, който тренира редовно, HIIPA няма да ви даде същите резултати, но несъмнено ще си струва да започнете да го правите, особено по време на карантина...

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) има големи предимства, които идват за кратко време. Подобрява способността за концентрация, паметта, издръжливостта, производителността, насърчава загубата на тегло и дори забавя стареенето преждевременно клетъчен. С този фон, как едно обучение, толкова просто като HIIPA, може да застраши своята хегемония?

Какво е HIIPA?

Нито повече, нито по-малко от извършването на ежедневни дейности като ходене до метрото, изкачване на стълбите у дома, носене на чанти за пазаруване или разходка с куче или пазаруване, добавяне на интензивност, тоест въведете HIIT в ежедневието, в повече хора и го улеснете. В този случай тя трябва да бъде адаптирана към задачите и дейностите, които са ни разрешени днес: извеждане на кучето, носене на пазарските чанти или ако имате стълби вкъщи, които се качват нагоре и надолу, например.

Според проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, това високоинтензивно интервално обучение (HIIT) внесено в ежедневието може да помогне за подобряване на физическата форма и здравето на онези, които не обичат спорта и фитнеса.

Авторите на изследването говорят за HIIPA Това е ефективно и много атрактивно обучение за хора, които обикновено не практикуват физически упражнения Освен това няма да отнеме никакво време, защото се извършва едновременно с други задачи. Какво прахосмукачка и други домакински задължения, изкачване на стълби или разходка, което може да се превърне в повратна точка за тези, които не спортуват редовно, било поради липса на време, фитнес, спортно оборудване или пари.

HIIPA като алтернатива на традиционните тренировки

Емануел Стамакис, академик от Университета в Сидни (Австралия) и един от авторите, подписали изследването, определя HIIPA като „непринудена дейност, която ви кара да хъркате“. Идеята е тези ежедневни задачи да бъдат доведени до висока интензивност, което ги прави почти без дъх. и ускоряват сърдечната честота.

Според Stamakis „Има изследвания, които ни казват, че всеки тип HIIT, независимо от продължителността и броя на повторенията, е един от най-ефективните начини за бързо подобряване на фитнеса и сърдечно-съдовото здраве, HIIPA работи по същия начин ".

Експертите казват това С минимум 10 минути HIIPA, ефектите му вече биха били забележими, въпреки че идеалното е да се комбинира с малко повече упражнения или друго специфично обучение. Въпреки това, ако имате само тези 10 минути на ден, ще забележите промени и ние сме сигурни, че те ще ви мотивират да увеличите времето за упражнения.

Практика, която Не изисква допълнително време, нито разходи, а също така е доказано, че работи. Дали тази форма на обучение, интегрирана в ежедневните дейности, ще бъде новият HIIT?