болни

The болезнени колене ви пречат да практикувате кардио рутина?

Болките в ставите и глезените или болки в коленете могат да бъдат основна пречка, когато става въпрос за спазване на кардио рутина.

Можете обаче да продължите с добра тренировка сърдечно-съдови, като правите някои от по-опростените кардио упражнения, които не натоварват ставите ви.

Според Ашли Ричардсън, треньор лично, нараняване на глезена или коляното никога не може да ви попречи да правите кардио.

Тази статия споменава кое са упражненията което можете да правите дори с наранени колене.

Искате ли да знаете повече? продължавай да четеш!

Специални кардио упражнения за наранени колена

Можеш опитайте някои упражнения специално проектирани кардио машини, които увеличават вашата издръжливост, така че дори по време на нараняване на коляното или глезена, можете да продължите тренировката си.

Тези тренировки ще помагат за изграждане на сила в центъра на тялото, изградете мускули и извайвайте и тонизирайте тялото си така, както винаги сте искали.

Те се изпълняват в верижен стил последвано от тренировка, фокусирана върху основната част на тялото, която завършва с напрежение на мускулите, за да се създаде годно и страхотно тяло.

Всяко упражнение трябва да бъде изпълнено за около 30 секунди с висока скорост. Цялата схема трябва да се повтори 7 пъти.

Упражненията, които са включени в тези специални съчетания кардио включва няколко, които са специално създадени за насочване към центъра на тялото.

Тези кардио рутини обаче трябва да бъдат изпълнени под ръководството на треньор.

Но ако се интересувате да правите кардио сесия без никаква помощ, ето най-добрите 6 упражнения за наранени колена:

Ножични ритници

Започва преди лягане на гърба ти на пода със събрани крака. Ръцете ви трябва да са поставени отстрани.

Дръжте предмишниците си на земята, Повишаване твоите крака и раменете от земята.

Останете в това положение. Сега Разтвори краката си, върнете ги, за да ги съберете. След този кръст единият крак се поставя върху другия.

Това завършва едно повторение Можете да започнете с това Серия от петдесет повторения. Докато правите упражнението, уверете се, че краката и раменете ви са от земята.

Плуване

Плуването е форма невероятно на сърдечно-съдови упражнения, особено ако искате да изгорите повече калории за по-кратък период от време.

Изгаряте калории почти равни до това, което бихте изгорили в състезание.

Плуването обаче предлага разнообразие от опции и по-добре да накарате сърцето си да помпа по-бързо.

Някои от опциите Предложеното включва:

  • Място ашамандура между краката си и го стиснете силно, така че горната част на тялото да е опъната.
  • Да задържа амаса отпред, така че само долната половина на тялото да продължава да работи.

Гребна машина

Едно от най-малко използваните кардио уреди е гребна машина.

Всички са най-вече заинтересовани при тренировка за цяло тяло, докато гребната машина е специално посветена на горната част на тялото.

Това е чудесно упражнение за тонизирайте ръцете, раменете и е по-добър вариант, когато болят краката или ставите.

Краката осигуряват подкрепа с ниско въздействие когато изпълнявате гребното действие. След това долните крайници също могат да се движат и упражняват, макар и без да се натоварва ставите.

Тренировки с тежести на верига

Този тип тренировка с тежести изгражда мускулна маса, увеличава сърдечната честота с повтарящи се движения и осигурява по-бърза сърдечно-съдова дейност.

  • Тренировката с тежести включва вдигнете по-леки тежести в сравнение с редовните упражнения за тренировки с тежести.
  • Редуващи се упражнения за мускулни групи с повторения, които подобряват сърдечно-съдовите ефекти от тази рутина.
  • Можете да редувате движение на гърба с движение на бицепс и да правите същите повторения за около 40 до 45 минути или докато тялото ви го позволи.
  • Можете също така да включите гръдни преси, основни упражнения, лицеви опори и повдигане за запазете разнообразие в обучението си и осигурете безопасността на глезените и коленете си.

Елипсовидна

Елиптичното не е нищо повече от a сърдечно-съдови упражнения за наранени колена, което е почти подобно на бягане.

Докато изпълнявате упражнението, трябва да използвате и двете крака и ръце за да му даде власт.

въпреки това, не полага усилия на глезените или коленете и следователно може безопасно да се изпълни дори с наранено коляно.

Йога и пилатес

Напоследък те се появяват различни форми на йога, освен обикновената йога има Ащанга йога, силова йога и много други.

въпреки това, няколко йога пози са изключително полезни при изграждането на сила на сърцевината и горната част на тялото.

Редувайки тези и други релаксиращи начини йога с пилатес рутина може да ви помогне да постигнете желаното ниво на сърдечно-съдова дейност.

Ще намерите широка гама DVD с йога и пилатес, които ще ви помогнат да разработите своя собствена комбинация от тренировки.

Групиране на тези две ще поддържа сърцето ви да помпа и подобрете гъвкавостта на тялото си.