Чарлз Орико, спортен диетолог, специализиран в спорта, разговаря с Vozpópuli, за да препоръча рутина, която може да се направи тихо от хола или спалнята

най-добрите

Публикувано 24.11.2020 г. 4:45 ч. Актуализирано

По време на блокирането, причинено от коронавируса, много хора започнаха да тренират у дома да не губите ритъма (и линията също) и по този начин да останете здрави и да не качвате прекалено много килограми. Оттогава мнозина продължават да се притесняват за здравето си. и те се обръщат към специалисти, които да им помогнат да продължат по правилния път и да свалят онези килограми, които толкова много ги притесняват.

Промяната на начина ви на живот зависи само от вас самите, защото това е двупосочно пътуване. Че не обичате да ходите в някой спортен център, за да спортувате или ако се страхувате да хванете вируса в съоръженията вече не е оправдание да поемете контрола над тялото си. Да започнете е трудното нещо, но след като сте свикнали с навика, всичко ще се промени и ще се подобри.

Да се ​​предадеш в ръцете на професионалист е от ключово значение да правим нещата както трябва. Всъщност квалифициран човек по спортни въпроси, за да проучите вашите обстоятелства и цели, да изготвите конкретен план и да наблюдавате вашите сесии, напълно е необходимо, ако наистина искате думите ви да станат реални действия.

Упражнението у дома е ключът (ако го правите правилно)

Има много съчетания с упражнения без машини че можете да практикувате във всяка стая на къщата, Или във вашата стая, или в хола, и винаги се опитвайте да не се нараните или да счупите нещо (не забравяйте да премахнете това, което е между тях, за да правите правилно движение без проблем).

През 2016 г. Чарлз Орико, завършил диетология и диетология, специализирал спортно хранене и обучен за личен треньор, той създава собствен бизнес, за да помогне на всички онези хора, които искат да променят начина си на живот със здравословна диета и спорт. Освен това, от пандемията, този професионалист осъзнава, че Covid-19 кара хората да изпитват много повече безпокойство и следователно, че са наддали.

Въпреки че този белгиец, отглеждан в Аликанте, не е забелязал, че неговият обем е нараснал експоненциално от миналия март, той гарантира, че плановете за обучение които той прави за своите клиенти оттогава до голяма степен са да ги правят у дома. „Много хора, които ходеха на фитнес, ме питаха как трябва да тренират у дома, защото вече не са регистрирани, въпреки че напоследък ги доработвам, за да може всеки да ги направи и на двете места ”, каза експертът в изявленията на Vózpopuli.

Ползата от това да го правите у дома е, че можете да тренирате напълно, без да отделяте повече от 45 минути на ден

„Освен да спортувате, да се храните ефективно ви носи безкрайни ползи; подобрява телесния състав, балансира хормоналната ви система и намалява риска от заболявания, наред с много други предимства ”, добави Чарлз. „Идеалното е винаги да се смесват сърдечно-съдови упражнения, ако целта е да се намали процентът на мазнините”, Продължи този професионалист, чиято цел е хората да постигнат целите си с„ проста, интуитивна методология и това създава привързаност всеки ден ".

Пет упражнения, които да правите у дома и да отслабнете

Затова треньорът, който има повече от 22 000 последователи в Instagram, Той е съставил списък от пет упражнения, с които всеки би могъл да работи у дома с малко затруднения. А в случай, че искате да повишите нивото, можете просто да използвате няколко бутилки, пълни с вода като тежест.„Предимството да го правите у дома е, че не ви е нужно толкова време и можете да тренирате напълно, без да отделяте повече от 45 минути на ден. Спестявате от абонамента си за фитнес и можете да го направите по всяко време, без да се налага да се движите", увери Орико.

1) клекове

Това е едно от най-пълните и интересни упражнения за укрепване на долната част на тялото, тъй като помага за тонизиране на корема, седалищните мускули, квадрицепсите и подколенните сухожилия, наред с други. За да ги изпълнявате правилно, бъдете много внимателни с позицията на тялото си. Краката ви трябва да са на същото разстояние като раменете, тоест трябва да останат на една и съща перпендикулярна линия. Избутайте гърдите си и стегнете корема и глутеусите, за да засилите ефекта от упражнението и да придадете на гръбначния стълб по-голяма стабилност. Лице нагоре, защото главата води гръбнака, ако погледнете земята, ще рискувате да се нараните. Ако искате да добавите и малко повече трудност, можете да ги направите със скокове, като същевременно поддържате добър баланс.

2) Мъртва тяга

Това упражнение е много пълно, защото работи с мускулите на „сърцевината“ или централната част на тялото. Изходно положение се придобива с разтворени крака на ширината на раменете, като коленете се държат леко свити по време на цялата работа.

covid-19 е причинил на хората много по-голямо безпокойство и следователно те са наддали

Оттам се извършва огъване на бедрото или поклон, като ръцете се довеждат до средата между коленете и глезените. Винаги трябва да се спускате с изправен гръб, за да избегнете нараняване и се изкачете, като правите сили от корема, където искаме да фокусираме ефективността на упражнението. Дръжте гърдите си напред и раменете назад с поглед винаги напред и гърбът ви никога не е извит. Не се натискайте и не използвайте инерция и вървете гладко от началото до края.

3) Напади

Изправете се, разтворени крака ширината на раменете. След това преместете единия крак напред под ъгъл от 90 градуса с коляното, докато тялото се спуска вертикално. След няколко секунди задържане на позата, вие се връщате в изходна позиция, като правите сила с квадрицепси, седалищни мускули и коремни мускули, а другият крак излиза напред. Дръжте гърба си изправен и бедрата на едно и също ниво.

Можете да ги направите и със скокове и по този начин да добавите повече трудности. Напънете се силно от земята, скачайки и премествайки краката си в средата на скок, за да се приземите в позиция на удар с противоположния крак отпред.

4) Burpees

Въпреки че това е упражнение, което мнозина мразят, истината е, че то е много пълно и интензивно (седалищните мускули, квадрицепсите, корема, пекторалите и ръцете са обработени). Изправете се в позиция, подобна на тази на войник. След това трябва да приклекнете, да сложите ръце на земята и да прескочите краката си обратно в долната позиция. След като стигнете там, скочете обратно до клякане и скочете обратно в изправено положение с шамар. „Около четири серии от 15-20 повторения от всяко упражнение е добре"обяснява Чарлз.

5) Лицеви опори

За да изпълните това упражнение, което всички знаят, трябва да легнете по корем, подпирайки ръцете си изпънати на пода, с ръце в права линия с раменете. Пръстите (на ръцете) трябва да са обърнати напред, както и главата, а тези на краката трябва да са единствената част на крайника, която докосва земята. Много е важно да съберете краката си и тялото да е изправено. Стойте изправени с изравнени бедрата, в противен случай силата ще се загуби и ръцете ви няма да могат да се задържат. Ако видите, че не можете с повдигнати колене, използвайте ги като опорна точка но кръстосайте краката си и ги вдигнете.