един

Споделете Жени, един от ключовете за отслабване е тренировката с тежести

Абонирайте се за Directo al Paladar México

Много жени ходят на фитнес, но не излизат извън кардио зоната или груповите занятия. Дава им истина страх от тренировки с тежести. Най-често срещаните фрази, които чувате са: „Искам да се тонизирам, но не искам да правя тежести, защото не искам мускулите ми да стават по-големи или прекалено обемисти“ или „Искам да отслабна, така че съм просто ще съсредоточа тренировките си върху кардио. " Но знаете ли нещо? Един от ключовете за отслабване е тренировката с тежести.

Важно е да сме отворени за нови преживявания, защото никога не знаем дали те ще работят за нас или не, докато не ги изпробваме. Тук можете да намерите митове, разлики и ползи от тренировките с тежести при жените, така че можете да видите, че това е един от най-ефективните методи за развиване на чиста мускулна маса, която е отговорна за тонизиран външен вид.

Митове за вдигане на тежести при жените

  1. Жена, която вдига тежести веднага има прекалено развити мускули. Невъзможно е да добавите много мускулна маса за кратък период от време. Отнема месеци или дори години интензивни и непрекъснати тренировки, строга диета и хранителни добавки за разработване на супер изваяно тяло. Нещо повече, някои изследователи твърдят, че, ако не се използват анаболи, за жените е почти невъзможно да развият силно развити мускули, с мъжки вид, само като тренират с тежести.

Ползи от тренировките с тежести при жените

  1. Жената може да промени структурата на тялото си и способност за изгаряне на калории в покой без да променяте теглото си. Може да не отслабнете, но вие размерът на дрехите ще намалее тъй като мускулите заемат по-малко място от мастната тъкан.

Разлики между жените и мъжете в тренировките с тежести

Въпреки че мъжете и жените имат сходна физиология, имаме някои различия, които ни правят реагират по различен начин на тренировки с тежести. Например мъжете имат повишена концентрация на мускулни влакна тип II, които са по-чувствителни към силови тренировки, докато жените имат повече мускулни влакна тип I, свързани с аеробната ефективност. Освен това жените са склонни да съхранявайте повече мазнини Че мъже.

Както вече споменахме, мъжете имат по-широки рамене, което ги кара да имат повишена сила на горната част на тялото. Вместо това жените имат по-широки бедра. В отговор на тренировки с тежести или сила, мъжете произвеждат повишени нива на тестостерон, но жените произвеждат по-високи нива на човешки хормон на растежа. Хормонът на растежа играе важна роля в изгаряне на мазнини за производство на гориво (липолиза) и в възстановяване на увредена мускулна тъкан.

Ако сте жена, която иска да отслабне и да има по-добър външен вид, вместо да повтаряте едно и също упражнение отново и отново, опитайте тренировка с тежести за да постигнете целта си.

Споделете Жени, един от ключовете за отслабване е тренировката с тежести