Ефективни ли са за отслабване или елиминиране на токсините? Важно ли е да се откажете от алкохола? Известният треньор и съветник по хранене демистифицира най-честите предположения, свързани с почистващи диети.

детокс

За Francisca quezada

След тържества, които продължават няколко дни, където излишъците изобилстват, не е изненадващо, че търсим по-лека диета, да ни помогне да балансираме натрупаните килограми или просто да почистим тялото си по някакъв начин.

Ето защо популярният „Детокс диетите“ придобиват голямо значение в тези случаи. Съществуват обаче много съмнения и свързани митове към този вид почистващи диети, така поискани след тържествата.

В този контекст, Уини Гана, известен американски фитнес професионалисти и сътрудници (AFPA), акредитиран треньор и консултант по хранене на Philips, изяснява в Биут най-честите съмнения по този въпрос.

Изображение: Instagram @winniegana

Въпроси и отговори относно детокс диетите

1. Необходимо ли е да се подложите на детокс диета за елиминиране на токсините?

Има много митове, които се въртят около детоксикацията. По-конкретно, основното нещо е да се възобнови здравословното хранене, което съдържа плътни продукти, богати на фибри. Черният дроб е отговорен за пречистването на тялото. При здравословна и балансирана диета този орган ще изпълнява функциите си в оптимални условия. Няма нужда да отделяте пари за закупуване на студено пресовани сокове или хранителни добавки.

2. Трябва ли да се оставят животински протеини за пречистване на организма?

Никога не е добре да изкоренявате храна, която присъства в обичайната ви диета (освен ако не е вредно). Идеалното е да се ограничи консумацията на червено месо, защото те съдържат наситени мазнини. Няма проблем обаче, ако искате да ядете пиле или риба.

3. Важно ли е да се откажете от алкохола?

В идеалния случай да, поне за една седмица. За много хора обаче е изключително трудно. Аз съм верен вярващ, че можете да консумирате всичко, но не балансирано. Например, ако имате социално събитие, опитайте се да смекчите консумацията на алкохолни напитки и предпочитайте бира и занаятчийско вино, тъй като те не съдържат химикали, те са по-малко вредни за здравето.

Изображение: Instagram @winniegana

4. Колко въглехидрати могат да се изядат, за да се ускори прочистването на организма?

Това ще зависи от всеки човек. Най-общо казано, препоръчвам да се ядат три цели плода дневно. Няма значение колко е часът (това също е мит, който се предава многократно); основното нещо е да консумираме количеството въглехидрати, което тялото изисква за оптимално функциониране.

5. Можете ли да ядете мазнини?

Не всички мазнини са лоши; всъщност някои са полезни за тялото. Такъв е случаят с авокадо и зехтин. Препоръчва се да се консумират три порции дневно. Колко от всяка порция? Това ще зависи от вида му:

1 порция авокадо = ½ авокадо.
1 порция ядки = 30 - 40 грама ядки.
1 порция зехтин/кокосово масло = 1 супена лъжица.

6. Мъжете детоксикират ли се по-бързо от жените?

Няма съмнение, че тялото на мъжа е много различно от това на жената и обратно. въпреки това, прочистването на тялото ще зависи от състоянието на черния дроб на въпросното лице, а не от пола му.

Изображение: Instagram @winniegana

7. Колко важно е да пиете вода? Трябва ли да се филтрира?

Питейната вода е от ключово значение. Препоръчват се два литра на ден и не е необходимо да се филтрира вода; може да бъде от ключа.

8. Колко време отнема на тялото да се възстанови?

Отнема около седмица, за да може тялото отново да функционира както направих преди няколкодневно тържество.

9. Мнозина вярват, че пречистването на тялото е синоним на отслабване. Това е вярно?

Недей. Единственият начин да отслабнете е да генерирате калориен дефицит и това не се случва при консумация на здравословни храни. Въпреки това, тялото се обезвъздушава, когато се връща към диета, богата на хранителни вещества, тъй като елиминира излишната течност (не непременно мастната тъкан).

10. Важен ли е форматът, в който се консумират плодове и зеленчуци, за прочистване на организма?

Идеалното е да се възползвате максимално от всички свойства на плодовете и зеленчуците. Ако искате да правите смутита, идеалното е да използвате уред се възползват максимално от неговите хранителни вещества.

11. Ключово ли е да се занимаваш със спорт?

Е от съществено значение. Не е необходимо да инвестирате два часа на ден. Три 30-минутни сесии на седмица са достатъчни. Важното е, че това е момент на лично отпускане, а не задължение. Ако не ви харесва, няма да бъдете последователни с времето.