Всеки път, когато правите промени в начина си на хранене, можете да очаквате да изпитате някои промени в храносмилането. Много хора на диети с ниско съдържание на въглехидрати изпитват запек при първото превключване, но обикновено се подобрява с течение на времето.

съдържание

Запекът обаче може да бъде причинен от фактори, различни от вашата диета. Някои лекарства и някои здравословни състояния също могат да бъдат виновни. Въпреки че промените в диетата са честа причина за промени в червата, ако запекът продължава, говорете с Вашия лекар.

Ако наскоро сте започнали план с ниско съдържание на въглехидрати и изпитвате „кетогенен запек“, има няколко начина за облекчаване на симптомите и подпомагане на тялото ви да се адаптира.

Какво е запек?

Запекът обикновено се описва като по-малко от три изхождания на седмица; обаче това, което се счита за „нормално“, варира значително от човек на човек.

Ако обикновено имате дефекация всеки ден и внезапно нямате дефекация в продължение на няколко дни, напрегнете се, за да направите движение на червата и/или изпитвате коремна болка и подуване на корема, вероятно имате запек.

Запекът се появява по редица причини. Ако се дехидратирате, изпражненията ви могат да изсъхнат и да затруднят преминаването. В някои случаи твърдите, сухи изпражнения могат да заседнат и да причинят задържане на фекалиите.

Понякога запекът се причинява от проблеми с червата, а не с изпражненията. Лекарствата, здравословните състояния, нивото на физическа активност и дори стресът могат да доведат до по-бавна работа на червата, което означава, че изпражненията ще се движат по-дълго през червата.

Ако наскоро сте претърпели операция, общата анестезия също забавя нервните сигнали към червата, въпреки че ефектът е временен.

Състояния, които засягат нервната ви система, като множествена склероза и болест на Паркинсон, също могат да причинят запек.

В някои случаи може да има проблеми в последната част на червата или близо до отвора на ректума, които пречат на изпражненията да преминават нормално. Хемороиди, анални фисури и ректален пролапс са често срещани състояния, които се влошават, когато се напрягнете, за да получите движение на червата.

Сериозни здравословни проблеми, като анален рак или усложнения от възпалителни заболявания на червата, също могат да причинят чревни промени. Тези състояния обаче често имат други признаци и симптоми, като ректално кървене, треска и загуба на тегло.

Запек с ниско съдържание на въглехидрати и кетоген

Всяка промяна във вашата диета може да доведе до промени в чревните ви навици, особено когато започнете. При проучвания при деца с епилепсия, лекувани с диетата Кето, запекът е добре известен страничен ефект.

Въпреки че обикновено не трае дълго и може да бъде лекуван, някои хора намират страничния ефект от продължаващия запек достатъчно притеснителен, за да спрат да спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Една от причините, поради които хората на нисковъглехидратна и кетогенна диета изпитват запек, е, че те обикновено консумират по-малко фибри (разтворими фибри, неразтворими фибри или и двете). Намаленият прием на фибри е особено често срещан, когато хората не са сигурни какво да включат в диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Богатите на фибри и питателни храни, но с ниско съдържание на усвоими въглехидрати, са основна част от пълноценната диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Например, може да ядете по-малко скорбялни зеленчуци, но да не осъзнавате, че трябва да увеличите количеството зеленчуци, които не съдържат нишесте, които ядете.

Докато фибрите са въглехидрати, повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати не ги включват като част от дневната доза въглехидрати, тъй като те не влияят на кръвната Ви захар.

Дори и да разбирате вашия диетичен план и цели, яденето на ниско съдържание на въглехидрати или на диетата Кето все пак може да причини запек. Ако ви се случи, използвайте тези съвети и трикове, за да облекчите симптомите си, докато тялото ви се адаптира към промяната.

Поддържайте хидратация

Пиенето на достатъчно вода всеки ден е важно за цялостното ви здраве, но адекватната хидратация е особено важна за редовната функция на червата. Когато не пиете достатъчно вода, тялото ви започва да черпи вода от дебелото черво, за да се бори с дехидратацията.

Когато водата напусне червата, тя вече не е там, за да подпомогне хидратирането на изпражненията и да го смаже при преминаване, което може да доведе до запек.

Не всички течности са еднакви, когато става въпрос за поддържане на хидратация. Избягвайте излишния алкохол и кофеиновите напитки, които могат да причинят запек. Ако имате проблеми с газове и подуване на корема, избягвайте газирани, газирани или минерални напитки.