Научен факт е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са най-ефективни, когато става въпрос за бързо отслабване.

поради

Съществуват обаче редица обстоятелства, които могат да спрат отслабването и да ни накарат да се чувстваме разочаровани и немотивирани.

В днешната статия 14 причини, поради които не отслабвате при нисковъглехидратна диета и как да я поправите.

1. Не намалявате достатъчно приема на въглехидрати

Ако забележите, че теглото ви започва да застоява, трябва да помислите за ограничаване на приема на въглехидрати още повече.

Опитайте да вземете максимум 50 г въглехидрати на ден.

За да направите това, трябва премахнете практически всички плодове , въпреки че можете да продължите да приемате червени плодове в малки количества.

Опитайте временно да намалите консумацията си до 20 г въглехидрати на ден.

Направи твое ястия с богати на протеини храни, здравословни мазнини и зелени листни зеленчуци.

2. Не ядете естествени храни

Намалете въглехидратите във вашата диета с Преработените продукти с ниско съдържание на въглехидрати не е добра идея.

Това са измамни продукти, които всъщност са пълни с въглехидрати и са вредни за вашето здраве.

Има много храни с ниско съдържание на въглехидрати и дори без въглехидрати, които са естествено и напълно здравословно: всякакъв вид месо, риба, яйца, екстра върджин зехтин ...

Не забравяйте да консумирате и достатъчно количество мазнини:

„Въглехидрати +“ мазнини = глад, глад и умора

3. Злоупотребявате с млечни продукти

A прекомерна консумация на млечни продукти, Въпреки че някои са с ниско съдържание на въглехидрати, те могат да затруднят отслабването при нисковъглехидратна диета поради високото си съдържание на протеини .

Аминокиселините, които изграждат протеина, присъстващ в млечните продукти могат да причинят скокове на инсулин, което поставя енергията в режим на съхранение.

Това може да наруши метаболитната адаптация, която тялото ни трябва да претърпи за да извлечете максимума от диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Избягвайте млякото и намалете консумацията на кисело мляко, сирене и сметана. Маслото е отличен вариант, той е с ниско съдържание на протеини.

4. Губите мазнини, без да осъзнавате

Отслабването не е същото като загубата на мазнини .

Повечето хора, които започват диета с ниско съдържание на въглехидрати, са склонни да отслабнат много през първата седмица, но това е предимно течно тегло.

С течение на времето загубата на тегло значително намалява.

Също така, ако за първи път практикувате упражнения с тежести, много е вероятно да трупате мускулна маса, докато изгаряте мазнини .

Как можете да разберете дали губите мазнини?

Измерете коремната си обиколка с рулетка и поддържа ежемесечна проверка.

Обърнете внимание на дрехите си: ако са по-разхлабени, премахвате мазнините, дори ако кантарът не отразява загубата на тегло.

5. Не тренирате правилно

Изборът на правилния тип упражнения Това, което правите, е от съществено значение за насърчаване на загубата на тегло:

  • Вдигане на тежести
    Подобрява хормоналната среда и увеличава мускулната маса, което ви помага да отслабнете в дългосрочен план.
  • Интервално обучение
    Интервалите с висока интензивност са отлична форма на кардио, която ускорява метаболизма и увеличава нивата на хормона на растежа.
  • Дейности с ниска интензивност
    Да бъдеш активен и да се занимаваш с ниска интензивност като ходене също е добра идея.

В дългосрочен план физическите упражнения подобряват метаболитното ви здраве, като увеличават мускулите, помагат ви да отслабнете и ви карат да се чувствате в добра форма.

6. Изневеряваш твърде често

От време на време, малко хранене с повече въглехидрати от необходимото не вреди на никого.

Но ако сте от хората, които не могат да се контролират и става малко хранене поглъщайки нездравословна храна за цял ден, можете да съсипете целия си напредък.

изневерява 1 или 2 пъти седмично се счита за прекомерен.

Ако смятате, че сте пристрастени към храната, може би най-доброто решение е да избягвате всякакъв вид нездравословна храна.

7. Лесно се стресирате

Постоянното стресиране и претоварване увеличава нивата на хормоните на стреса, например кортизол.

И като постоянно повишени нива на кортизол могат увеличават глада и глада за нездравословни храни (1).

Опитайте се да избягвате стреса, като правите упражнения за дишане и релаксация, четене на книга или практикуване на любимото ви хоби.

8. Ядете твърде много ядки

Ядките имат висока енергийна плътност, тоест много калории на грам.

Това означава, че можем да ядем големи количества, без да се чувстваме сити, което се равнява на огромен прием на калории.

Ако използвате ядки много често като аперитив, опитайте се да ги замените за всяка друга по-малко "пристрастяваща" закуска, контролирайте количеството, което ядете, или просто ги избягвайте.

9. Взимате много подсладители

Някои изкуствени подсладители не съдържат калории.

Те обаче могат да повлияят на апетита ви по начин, който ви подтиква да увеличите приема на калории (2).

По същия начин приема на изкуствени подсладители е свързани с дългосрочно наддаване на тегло.

Това не се отнася за всички хора, но Ако забележите, че не отслабвате и консумирате много подсладители, опитайте се да ги избягвате колкото е възможно повече.

10. Не спите необходимите часове

Много научни изследвания потвърждават това липсата на сън е свързана с наддаване на тегло и затлъстяване (3).

Липса на сън повишава апетита, умора и намалява мотивацията да спортувате и да се храните здравословно.

Ако режете въглехидрати, тренирате и консумирате достатъчно мазнини, но не спите достатъчно, шансовете са, че няма да видите желаните резултати.

Ако имате проблеми със съня, опитайте следното:

  • Спи напълно на тъмно.
  • Избягвайте кофеина след 14ч. м.
  • Избягвайте да пиете алкохол и да спортувате през часовете около леглото.
  • Опитайте се да задавате час за лягане всеки ден.
  • Направете нещо релаксиращо преди лягане, например четете.

11. Консумирате много калории

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са толкова ефективни благодарение на ефекта им за намаляване на апетита това ви подканва да консумирате по-малко калории дори без да се опитвате.

въпреки това, може да се наложи да преброите консумираните калории, ако видите, че теглото ви е застояло и правите всичко както трябва.

Днес има много мобилни приложения, които могат да ви помогнат да следите калориите, които консумирате.

Опитайте се да намалите консумацията си, докато достигнете дефицит от 500 калории на ден за определен период от време.

12. Някаква болест ви е пресекла пътя

Увеличаването на теглото е един от страничните ефекти на много лекарства.

Ако приемате някакви лекарства, проверете листовката и дали в списъка се появява „наддаване на тегло“, помолете Вашия лекар да Ви предпише друго лекарство.

Някои заболявания свързани с хормонални нарушения, като хипотиреоидизъм, те също причиняват наддаване на тегло.

Ако смятате, че може да страдате от проблем от този тип, отидете при Вашия лекар, за да изключите възможностите.

13. Очакванията ви не са реалистични

Отслабването отнема време: не състезание, а маратон.

Половин килограм или килограм на седмица е разумна цел какво може да се постигне.

Трябва обаче да имате предвид това някои хора отслабват по-бързо от други и не всеки може да достигне теглото на модел на пистата.

В един момент, ще достигнете повече или по-малко фиксирано тегло, което може да е по-високо от очакваното.

14. Отдавна режеш въглехидрати

Следвайте калориен дефицит за много дълъг период може да намали метаболизма Ви.

Опитайте се да почивате около два месеца, опитвайки се да останете в постигнатото тегло и качете малко мускулна маса.

Разбира се, това не означава просто връщане към предишния ви начин на живот увеличавайте въглехидратите и продължете да се храните здравословно и да спортувате.