добри причини

От Дориан Йейтс

Много културисти не са толкова големи, колкото биха искали, в този спорт трябва да градите, а не само да се поддържате. Обичайно е напредналите треньори да изминават месеци, без да виждат значителни промени в мускулите си. Нека разгледаме най-често срещаните причини, поради които някои културисти нямат успех в стремежа си да увеличат мускулите си.

1.- ПРЕЗ ОБУЧЕНИЕ

Тази тема е нещо, което много ме притеснява. Някои бодибилдъри изпадат в заблуждение, че „повече е по-добре“ в техните тренировки. В други спортове като плуване или триатлон, наред с много други, са необходими дълги часове за постигане на успех, в културизма е различно.

Обучението ни трябва да е достатъчно, за да стимулира мускулния растеж, но трябва да си дадем малко време за възстановяване, в противен случай процесът на растеж не е завършен. Ако например тренировката ви за гърди се състои от 30 комплекта и това ви отнема два часа, колко усилия наистина можете да вложите във всеки комплект. Как можете да имате достатъчно ресурси, за да се възстановят гърдите ви.

Как да разберете дали сте претренирани. Класическите симптоми обикновено са умора, загуба на апетит, липса на ентусиазъм в тренировките и проблеми със съня. Тренировките стимулират растежа, но твърде много тренировки ще предотвратят това, защото тялото няма да има шанс да се поправи и възстанови.

2.- НЕ ЯДЕТЕ ДОСТАТЪЧНО

Общият прием на калории е много важен. Без излишък от калории над нивата на поддръжка, на тялото ви ще липсват градивните елементи, с които да синтезира нова мускулна тъкан. . Протеинът трябва да бъде вашият приоритет, насока, която изглежда работи за повечето културисти, е 1,5 грама на телесно тегло, редовно разделени на ежедневните ви ястия. Някои хора ще се справят по-добре с малко повече протеини от други.

Що се отнася до въглехидратите, добро правило е да удвоите грамовете протеин на ден, обикновено се изискват 600 грама въглехидрати. За да знаете какъв би бил вашият идеален прием на въглехидрати, трябва да си водите дневник под формата на дневник. Ако не трупате маса, добавете 400-500 калории от въглехидрати, което би било 4 калории на грам. Останете на това ниво, за да изчислите резултатите след 3-4 седмици, след което коригирайте, ако е необходимо.

Ако усещате, че трупате мускули, но в същото време получавате повече мазнини, намалете консумацията на въглехидрати, докато достигнете идеалното си количество. По мое време диетите с ниско съдържание на мазнини бяха ярост, но сега знаем, че определени количества мазнини са необходими за стимулиране на растежа. Можете да ги получите от някои разфасовки червено месо, тъмно месо от пилешко или пуешко месо, яйца, сьомга и ядки. Харесва ми, че културистите, които тренирам, добавят няколко супени лъжици масло от Удо (смес Омега 6 и 3) към протеиновите си шейкове.

3.- НЕДОСТАТЪЧЕН ИНТЕНЗИТЕТ

Мускулният растеж по същество е адаптация към стреса. Без достатъчно напрежение мускулите не трябва да се адаптират. Трябва да дадете всичко от себе си и да се предизвикате, докато не си помислите, че не можете да издържите повече.

Позволяването на тренировъчния ви партньор да ви помага от време на време да завършите 1 или 2 повторения може да бъде много продуктивно, но принудителните повторения през цялото време могат да се обърнат, ако знаете, че някой ще бъде там, за да ви помогне, когато не можете да направите едно повторение повече. Съзнателно или несъзнателно няма да дадете всичко от себе си.

Честото използване на принудителни повторения е изтощително за вашата централна нервна система, носейки процеса на възстановяване с много стрес (не забравяйте, че „повече“ не е „по-добре“).

4. - УПРАЖНЕНИЯ, БЕДНИ В РАНГА ИЛИ НЕ СЪСТАВЕНИ

Тук имам предвид основно, че пренебрегвам по-ефективните съставни движения като клякам, лежанки, военни преси, вдигане на щанга и мъртва тяга в полза на изолиращи упражнения, като удължаване на крака и кросоувъри на кабели, но това е само част.

За мен най-добрите резултати идват от структурирани тренировки, така че всяка основна мускулна група се работи с движение, което работи в центъра на този мускул, друго, което претоварва позицията на разтягане, и последно движение, което подчертава свиването. С други думи, Не избирайте причудливо произволен набор от упражнения. Уверете се, че всяко упражнение се прави по някаква причина.

Няма да получите оптимална стимулация на растежа, освен ако не сте сигурни, че включвате други упражнения, които осигуряват съпротива в позициите на разтягане и свиване.

Предложен продукт за възстановяване и засилване на имунната ви система

Почувствието често може да бъде причинено от редица фактори. Независимо дали става въпрос за липса на почивка, стрес, лошо хранене, определени настройки на околната среда и т.н., важно е да изберете хранителни вещества, които да спомогнат за укрепване на имунното ви здраве. Знаеше ли Суроватъчен протеин презареден може ли да помогне за поддържането на имунната ви система? Богат на аминокиселини, суроватъчният протеин съдържа цистеин, който е ключов за производството на L-глутатион или по-известен като „главен антиоксидант“. Глутатионът е един от най-жизненоважните антиоксиданти в организма, който поддържа естествените защитни сили на организма. Предоставяйки суроватъчен протеин с тези специфични аминокиселини, които подпомагат производството на глутатион, той служи като перфектната ежедневна добавка за подпомагане на антиоксидантното и имунното здраве.

Суроватъчен протеин + имуноглобулини

Имуноглобулините, намиращи се естествено в суроватъчния протеин, са защитни антитела, които помагат за развитието и поддържането на здрава имунна функция. Имуноглобулините се намират в майчиното мляко и са жизненоважни за защита на естествените защитни сили на вашето бебе, като същевременно укрепват имунната му система. Възрастните създават свои собствени имуноглобулини и получават повече от специфични храни. Суроватъчният протеин съдържа полезни количества имуноглобулини, които спомагат за насърчаването и поддържането на здрава имунна функция в организма.

Пълна доза мултивитамини/минерали

Зареден с ключови витамини и основни минерали, нашата пълна доза мултивитамини плюс минерални и антиоксидантни добавки осигурява ежедневно попълване на полезни хранителни вещества в подкрепа на здрава имунна система. Пълната доза включва ключови хранителни вещества, като витамин С, витамин D3, цинк, селен и много други, за да помогне на тялото да поддържа здрава имунна функция. *

5. - НЕ ОБУЧАВАЙТЕ SUF СТО СИЛНИ:

Това върви ръка за ръка с предишната дискусия за достатъчно интензивност. Ако правите последователни серии от 12-15 повторения и не виждате никакъв напредък по отношение на мускулния растеж, това е така, защото се нуждаете от повече съпротива.

За горната част на тялото трябва да е минимум от 6 до максимум 10. За краката харесвам диапазон от 10 до 15 повторения. Понякога виждам културисти, които искат да правят серии от 20 до 100 повторения. Ако можете да направите 100 повторения на каквото и да е, то е защото те са твърде леки, за да стимулират растежа.

6.- ОБУЧЕНИЕ МНОГО ТЕЖКО И НЕПРАВИЛНО

Тренировките на тежки тренировки са основно правило за натрупване на мускули, но само когато го правите правилно. Вашият обхват на движение трябва да е пълен и не трябва да тренирате с прекомерна скорост.

Забавно е да прочетете някои критики към Джей Кътлър, че не е използвал достатъчно тежест върху клековете и пресите на краката си, особено когато подчертават, че използват една и съща тежест, но Джей прави пълното движение надолу и прави паузи в края за кратко. не генерират никаква прекомерна скорост за отскок на тежестта.

Можете да вземете кръг до която и да е фитнес зала и да видите много момчета с натискане на крака, но в крайна сметка те правят само половината повторения. Ако обърнете внимание, ще видите, че краката му не са много развити.

7.- ДА ПАРТИРАМЕ, ВИЦИТЕ

Пиенето и стоенето до късно в нощните клубове е напълно в разрез с целите на усиленото обучение и растеж. Алкохолът и други вещества, които се използват за замайване, са токсини за тялото, пречат на качеството на съня и възпрепятстват възстановяването и растежа.

В бар или нощен клуб няма да се храните както трябва, освен това ще имате махмурлук на следващия ден и ще продължите без да ядете както трябва. Тези, които отиват да тренират след добра нощ, знаят, че само ще си губят времето. От вас зависи колко приоритетен е културизмът в живота ви. Някои културисти пият умерено, когато по някаква причина им се налага да излизат, но купоните всеки уикенд ще направят почти невъзможно да видите резултатите от вашите тренировки.

8. - ОПИТАЙТЕ ДА ОСТАВАТЕ МНОГО ТЪЛКИ

Никой не иска да бъде кит, но опитите да бъдете много слаби (освен ако не сте от онези редки момчета като Декстър Джаксън, който естествено има много малко телесни мазнини) ще ви попречи да изграждате мускулна маса. Нуждаете се от излишни калории, за да увеличите масата си. За да бъдете тънък, приемът на калории трябва да е на ниво за поддържане и най-лошата ситуация за някой, който иска да натрупа мускули, се опитва да загуби голямо количество телесни мазнини.

За да направите това, трябва да имате калориен дефицит, напълно противоположен на това, което е необходимо за увеличаване на размера. Разбираемо е, че в този спорт всеки иска да бъде голям и в същото време слаб, но трябва да изберете цел, за да постигнете целите си.

Надявам се, че ако сте от тези, които не са забелязали напредък в развитието на мускулите, сте успели да идентифицирате някои или всички причини. Сега можете да се върнете отново в бизнеса за развитие на тялото си за пореден път!.