Фитнесът е лесен начин да поддържате форма

Фитнесът в широкия смисъл на думата е постоянната подкрепа на тялото в добра физическа форма. Този термин също се отнася до системата за социални грижи; което ви позволява да променяте физическите показатели на тялото, за да подобрите, коригирате тялото и да нормализирате теглото.

фитнесът

Фитнесът за начинаещи включва набор от препоръки, правила и съвети, когато се придържа към тях; начинаещите ще могат да избягват често срещани грешки и да се ангажират с подобряване на фитнеса, без да се нарушава здравето.

Обща информация за фитнес

Начинаещи, които се включват във физически упражнения (думата идва от английски); Те трябва да са наясно, че са важни не само систематичните упражнения във фитнеса или физкултурния салон, но и правилното хранене (диета за упражнения). В повечето случаи хората практикуват фитнес за отслабване и оформяне на тялото: тази цел е да се преразгледа дневният режим и да се промени менюто (с изключение на някои ястия и диетични продукти, но включително и други, които са по-полезни за здравето).

Чрез закупуване на членство във фитнес зала или започване на домашна работа можете не само да подобрите формата на тялото си или да отслабнете; Тази система помага за лечение на много системни заболявания и разстройства. С помощта на фитнес можете:

  • Подобряват значително състоянието на сърцето и кръвоносните съдове;
  • Отървете се от болки в ставите;
  • Излекувайте радикулит, спондилоза, остеохондрит, сколиоза и други вертебрални патологии;
  • Подобряват метаболитните процеси;
  • Стимулират цялостното здраве на тялото.

Това е отлична алтернатива на медицинското лечение на някои психични разстройства, например депресия. По време на класовете се произвежда серотонин (вещество, което принадлежи към класа невротрансмитери). Това съединение предизвиква в мозъка чувство на удовлетворение и радост от живота: то е част от много антидепресанти.

Здравето и фитнесът са думи със същото значение: редовното упражнение предотвратява преждевременната програмирана клетъчна смърт (апоптоза); явление, което може да се счита за основна причина за стареенето. Следователно физическото състояние удължава младостта и старостта се отлага за неопределено време.

Фитнес разновидности

Има няколко вида упражнения, предназначени за различни категории хора и изпълняващи специални спортни и уелнес задачи. Има женски и мъжки фитнес, заместващи системи и силов фитнес. Има и следните области:

Как да започнете класове

Начинаещите в никакъв случай не трябва да разглеждат физическата форма като упорита работа; и изтощително, на което те се осъждат в името на идеална фигура. Нито трябва да третирате физическите упражнения като начин за постигане на високи спортни постижения. Основното в класната стая е позитивното отношение. Успешната практика силно зависи от правилния избор на програма; трябва да отговаря на вашите силни страни.

Повечето съвременни здравни клубове предлагат на своите клиенти фитнес тест, процедура, която се извършва под ръководството на спортен лекар. Клиентът трябва да се погрижи да информира лекаря за състоянието на здравето си, минали и хронични заболявания, наранявания и наранявания, които е получил.

Специалистът ще избере най-подходящата програма за вас, ще ви каже кои класове са категорично противопоказани за вас и които, напротив, ще улеснят бързото възстановяване. Лекарят измерва и физическите параметри (височина, тегло, обиколка на талията, гърди, ханш), записва стойностите на налягането и пулса. Някои клубове предлагат да се проведе по-задълбочен медицински преглед: извличане на сърдечната кардиограма в покой и натоварване (за извършване на стрес тест). Този тест ви позволява да определите нивото на допустимо физическо натоварване.

Да изберете подходящата стартираща програма; Трябва да се ръководите от принципа „не навреди“ и да изберете тип физическо състояние и набор от упражнения според вашите физически възможности. Ако имате личен фитнес треньор, вашите тренировки ще бъдат по-продуктивни и вероятността от прекомерно натоварване и грешки в тренировките ще бъде сведена до минимум. Ето защо, преди да закупите абонамент за определен клуб, прочетете информацията и коментарите за него, като обърнете внимание на професионализма на персонала.

Практически съвети за начинаещи

Препоръките на инструктори и специалисти могат да бъдат обобщени, както следва:

  1. Физическата активност не е хоби, а самостоятелни редовни занимания. Пропускане на тренировки поради лошо настроение или мързел от стихии, това означава забавяне на собствения ви напредък - опитайте се сериозно да влезете в тренировка.
  2. Не се страхувайте да правите грешки, известно е, че се учите от тях.
  3. Планирайте времето си предварително - уелнес тренировката продължава приблизително 3-4 часа седмично.
  4. По време на класове не проявявайте прекален ентусиазъм: претренирането няма да позволи на тялото да се възстанови напълно в интервалите между фитнес дните и производителността на тренировките ще намалее.
  5. Упражненията без диета са загуба на време. Също така спазвайте режима на консумация на алкохол - тялото задължително трябва да възстанови цената на течността.
  6. Насърчавайте се за всеки етап от тренировъчния процес.
  7. Поддържайте постоянен контакт с треньора, водете дневник, където ще пишете полезни съвети от вашия ментор.

Упражнения за начинаещи

Трябва да започнете от малко - за основното обучение експертите съветват да изберете три вида упражнения:

  • Тренировки за сърцето и кръвоносните съдове (аеробни тренировки): ходене, бягане на място;
  • Силови тренировки за развитие на специфични мускулни групи; (ако използвате черупки, започнете с малко тегло);
  • Класове за развитие на гъвкавост: избирайте бавни и статични упражнения и не прекалявайте - увреждането на връзките е много лесно.

Преди занятия е необходимо да се загреете, за да затоплите тялото и да подобрите кръвоснабдяването на мускулите; това ще намали риска от нараняване.

Домашен фитнес

Всяко обучение може да се направи у дома; просто се нуждаете от компетентен и планиран подход. Правете клякания, удари, други упражнения, където можете да използвате собственото си тегло. Експертите съветват да закупите минимален комплект екипировка: подложка за упражнения, бягаща пътека, гири и специална топка (фитбол). Единственият проблем при домашните тренировки е липсата на наставник.

Противопоказания

Умерената двигателна активност рядко е напълно противопоказана при което и да е заболяване; но все пак е необходимо да започнете занимания само след консултация с лекар. Физическото кондициониране не се препоръчва или препоръчва в дози и в нежна форма за

  • Висока температура и инфекциозни заболявания
  • Наличието на ендопротезиране
  • Епилепсия
  • Тежки психични заболявания
  • Диабет
  • Злокачествени новообразувания