Да имаш глад изглежда още по-ужасно, докато си у дома, така че да не се поддадеш на тях понякога изглежда много трудна задача.
Дори ако сте се опитали да се придържате към седмични упражнения, самото естество да останете вкъщи означава, че е вероятно да се движите много по-малко, отколкото сте свикнали. Ако към всичко това добавите постоянния страх от вирус, тойкъм ново нормално е пълен с безпокойство.
Така че гладът е неизбежен в тази среда на безпокойство и несигурност, недостатъкът е, че не жадуваме за голяма чиния маруля, а за тези храни, които нямат много хранителен принос за нас.
За да ви помогнем да забавите това малко, ние ви помагаме разберете защо искате да ядете само нездравословна храна и, най-добрите, по-добри алтернативи за снабдяване с тези желания.
Хроничен стрес да може да промени предпочитанията ви за храна, така че е нормално да изпитвате желание за сладка или с високо съдържание на въглехидрати храна, тоест докато сте тревожни и стресирани, по-вероятно е да грабнете торба картофи или три бисквитки, а не торба моркови или целина.
Освен това, по-високите нива на стрес променят и двете основни хормони на глада: лептин и грелин. Това ви кара да изпитвате глад по-често, дори да не сте гладни физически.
Другата причина да имате тези ожесточени желания е, че нежеланата храна е такава бърз начин за освобождаване на допамин, да, хормонът на щастието, който предизвиква уелнес реакция. И още едно, можете също да ви се яде, само защото ви е скучно и това е начин да се забавлявате.
Няма точна стратегия за избягване на тези желания, но можете да следвате определени насоки, за да ги поддържате балансирани, например, да не работите в близост до кухнята, да поддържате баланса си на хранене на всеки четири часа, да правите паузи преди хранене и да обмисляте дали наистина изпитвате глад или ако това е просто стрес и евентуално, поддържайте го истински: няма да спреш да искаш да се утешаваш с храна, винаги можеш да ядеш тези крила, ако си спомниш, че ежедневното им ядене не е най-доброто.
4 здравословни алтернативи, когато имате желание у дома
Многофункционалността на храната може да бъде решението за алтернативи, които имат вкус като тази жажда, но имат по-висок хранителен принос.
Например карфиолът може да бъде чудесен съюзник за това, тъй като има хиляди ястия, в които можете да го използвате.
1. Карфиол крила
Оригинален начин да попаднете в жаждата за крила е да ги направите карфиол, със същия сос, който ги подправя, но без да ядете парче пържено пиле.
2. Такос ал пастор без месо
Яденето на такос е едно от нещата, на които се радваме най-много, но можете да получите и по-лека версия, ако използвате соя или, изненада, също карфиол вместо свинско месо.
3. Печени зеленчуци с аромат на пържени картофи
Картофите са с ниско съдържание на витамини, но морковите са зеленчук, който има повече от половината въглехидрати и е пълен с витамини А и С; Като ги нарежете на тънки ивици, подправите ги обилно и печете до хрупкавост, получавате същата задоволителна текстура като пържените картофи, но без никакви странични ефекти от угояването.
4. Mac & сирене без тестени изделия
Класическият мак и сирене са без протеини мазнини и въглеродни бомби, но за пореден път можете да намалите въглехидратите, като замените стандартните тестени изделия с карфиол или разнообразни нахути, които съдържат една трета въглехидрати от обикновените макарони на лактите.