KIERO НОВИНИ

20 ноември 2019 г. 3 минути четене

Много малко пъти ние включваме този протеин в диетите си, поради непознаването на неговите свойства, по същия начин не знаем как той може да бъде включен в ежедневната ни диета. Обикновено променяме този продукт за месо или пиле, тук ще ви дадем няколко причини да поставите рибата като основна съставка на вашата маса.

най-добрите

През 21 век повечето хора искат да се присъединят към света на фитнеса, но много малко са тези, които знаят как да го направят, поради което отиват на лекари и дори хирурзи, за да могат лесно да се отърват от излишните килограми. Но нищо подобно на резултатите от вашите собствени усилия за постигане на предложените цели.

Рибата може да осигури нашия живот с хранителни вещества, които никой друг вид месо няма, тя също така съдържа протеини, витамини и високо ниво на мастни киселини, което я прави идеална храна за отслабване.

Сред предимствата, предоставени от тази великолепна храна, може да се подчертае намаляването на риска от дегенеративни заболявания, по същия начин помага за поддържане на зрението, особено при възрастните хора, като в същото време осигурява хранителни вещества за защита на здравето на мозъка.

Има две големи групи риби, сини и бели. Разликата между тях е естественото съдържание на мазнини, което те съдържат, тъй като бялата риба съдържа по-малко мазнини от синята риба, като последната е по-богата на мастни киселини като омега 3, която помага за поддържането на сърдечно-съдовата система.

5 рецепти за риба, които ще ви помогнат да включите риба в ежедневната си диета

Тези рецепти са много богати и лесни за приготвяне, така че не е нужно да сте експерт в тази област, за да им се насладите.

1. Филе от сьомга със зеленчуци

Съставки и количества:

Риба сьомга 1 филе

200мл млечен крем

2 супени лъжици лимонов сок

Оцет 2 с.л.

1 чаша нарязани броколи

Пипер на вкус

Метод на приготвяне

За начало поставяме броколите във вряща вода за 3 минути, махаме от огъня и веднага ги поставяме в купа със студена вода и лед, за да усилим цвета му.

За да приготвим заквасената сметана, поставяме млечната сметана с лимоновия сок в контейнер и започваме да разбиваме, докато съставките се включат напълно, след това добавяме оцета и щипка сол.

По-късно поставяме рибата във форма, след това добавяме сметаната отгоре, поръсваме с малко черен пипер по ваш вкус, проверяваме вкуса, преди да поставим съда във фурната. Загряваме фурната до 25 ° C и въвеждаме формата за около 25 минути.