След специалното рамо и трапец щяхме да завършим всички мускулни групи, но от обемна тренировка, нека сложим специален за близнаци.
Не забравяйте, че диетата е какво наберете силата на звука, имате пример за типична насипна диета. И ние също ви поставихме на специална диета, базирана на палеодиета за спортисти с хипертрофия, в случай че искате да се качите по-чиста, натоварване само преди и след тренировка.
Близнаци специална рутина
Тази рутина трябва да се направи в случай, че мислите така вашите близнаци са непропорционални, или изоставане от останалите мускулни групи в тялото. Това несъмнено е една от най-трудните за растеж мускули, защото те се използват ежедневно и са свикнали с големи дози работа.
В този случай това е малко по-различно от останалите специални предложения, тъй като отнема два допълнителни дни, за да тренирате корема за общо три дни. Така че, ако не искате да правите специалното, трябва да спрете да правите специалното и * на първия ден. Тази рутина можете да го повторите толкова седмици, колкото сметнете за необходимо, тоест същата рутина без промени няколко поредни седмици.
Седмица 22
f: Мускулна недостатъчност
Както можете да видите, някои от упражненията имат номер с f до него, това означава, че трябва да направим поредица до мускулна недостатъчност около номера, посочен заедно. Например, ако поставите 6f, това означава, че трябва да направим финална серия, докато не успеем повече от 4, 5, 6, 7 или 8 повторения.
Да кажем f означава неуспех в +/- 2 повторения от номера, посочен вляво. Концепцията за неуспех е много важна при мускулната хипертрофия, за да се създаде интензивност в упражнението и да се получат повече разкъсвания в мускулните миофибрили.
Насоки
Ти трябва почивка за 2 до 3 минути между всяко упражнение. За тази рутина можете да тренирате 5 дни подред от понеделник до петък или да поставите ден в средата на правенето на специалното в събота, но никога не припокривайте специалното с първия ден, ако правите това обучение отново.
Тренировките с тежести трябва да продължат максимум между 60 и 90 минути. Във всяка нова серия е много важно винаги увеличавайте теглото, което движим. Тази седмица няма да изпълняваме не кардио сесия за да позволят на близнаците да си починат.
Споделете обемно обучение: специални близнаци (XXII)