Диета от 900 калории на ден може да бъде тактика, възприета от хора, които искат да отслабнат. Това е така, защото за отслабване е необходимо да консумирате по-малко количество калории от количеството калории, което тялото изгаря.

меню

Ако обаче смятаме, че човек може да консумира между 2000 и 2,5 хиляди калории на ден, това намаляване изглежда малко драстично, нали? Защото максималното намаление, което човек трябва да има в дневния си калориен прием, е 1000 калории.

С диетата от 900 калории имаме намаление с 1,1 хиляди калории - за тези, които ядат 2000 калории на ден - или 1,6 хиляди калории - за хора, свикнали да консумират 2,5 хиляди калории всеки ден.

Когато човек поглъща само 1000 калории на ден, тялото все още функционира, но се чувства уморено, без енергия и по-гладно, което затруднява поддържането на диетата. Представете си тогава как ще изглеждат тези ефекти при диета с 900 калории на ден?

Консумацията на по-малко от 1200 калории на ден може да причини проблеми като слабост, непоносимост към студ, умора, нередовни менструални периоди, запек и подуване на ръцете и краката, както е посочено в книгата за храненето, упражненията и поведението: интегриран подход към Управление на теглото (безплатен превод).

В допълнение, други по-сериозни странични ефекти, като камъни в жлъчката, подагра, недохранване и електролитен дисбаланс в организма също могат да възникнат по време на нискокалорична диета. Внезапната смърт също е друг риск, въпреки че е по-рядък.

Съдържание на страницата

От друга страна

Нискокалоричните диети могат да бъдат препоръчани от лекарите за определен период от време за хора, страдащи от затлъстяване, с индекс на телесна маса (ИТМ) по-висок от 30.

Мярката може да бъде приета за отслабване и по този начин да се подобри рамката от състояния, свързани с проблема като диабет, високо кръвно налягане и висок холестерол. Това обаче се прави с придружител на лекар, който определя как да се изпълнява програмата, за колко време и как трябва да бъде храненето след изтичане на въпросния период.

Меню за диетата от 900 калории на ден

Сега, като вземем предвид опасностите, които може да включва програмата, нека разгледаме някои от опциите в менюто за диетата от 900 калории на ден:

Опция 1

  • Закуска: 1 чаша пълнозърнести зърнени храни с 1 чаша обезмаслено мляко и ½ малък банан. (240 калории).
  • Обяд: ½ чаша варени пълнозърнести макаронени изделия и ½ чаша броколи, моркови и карфиол, приготвени на пара с 1 супена лъжица балсамов оцет. (250 калории).
  • Вечеря: 150 г пилешко филе на скара и 70 г печен сладък картоф. (303 калории).
  • Закуски през целия ден: леко ягодово кисело мляко и 120 г къпини (приблизително 107 калории).

Вариант 2

  • Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб с 1 супена лъжица фъстъчено масло и 6 до 7 големи ягоди. (240 калории).
  • Обяд: 85 г пилешки гърди на скара, 1 чаша зелена салата, ½ чаша обикновено нискомаслено кисело мляко с with чаша малини. (250 калории).
  • Вечеря: 1 парче печено говеждо месо, 1 супена лъжица варена супа от кафяв ориз, 50 г задушено зеле, 1 средно нарязан домат и 100 г морков. (301 калории).
  • Закуски през целия ден: 1 малка ябълка 1 чаша нарязани ягоди. (108 калории).

Вариант 3

  • Закуска: 1 чаша кафе без захар, 1 чаша обезмаслено мляко, 1 филия пълнозърнест хляб и 1 супена лъжица вила. (170 калории).
  • Обяд: 150 г сьомга на скара, салата с 1 чаша маруля, 1 малък домат, подправен с 1 чаена лъжичка екстра върджин зехтин и 1 супена лъжица супа от кафяв ориз. (345,5 калории).
  • Вечеря: 100 г пиле на скара без кожа, 100 г задушено зеле с масло, 1 чаена лъжичка екстра върджин зехтин и 1 малък печен сладък картоф. (372 калории).
  • Закуски през целия ден: 50 г леко кисело мляко от ягоди. (13,75 калории).

Вариант 4

  • Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб с 1 супена лъжица леко крема сирене и 100 мл лимонада. (156 калории).
  • Обяд: 100 г пилешко филе на скара, 50 г супа от пюре от сладки картофи и 1 салата с ½ чаша маруля и ½ маруля, облечени с ½ супена лъжица зехтин екстра върджин. (288 калории).
  • Вечеря: 1 омлет от две чисти с 1 филия пуешки гърди, 3 филийки меко тофу и ¼ чаша малък накълцан домат и 100 г варена юка. (370 калории).
  • Закуски през целия ден: 1 гуава, 1 средна праскова и 50 г леко кисело мляко от ягоди. (88,75 калории).

Вариант 5

  • Закуска: 1 купа натурално обезмаслено кисело мляко с 2 супени лъжици овален овес. (143 калории).
  • Обяд: 100 г асем, 1 чаша обезмаслено печено карфиол, 2 супени лъжици кафяв ориз и 1 супена лъжица леща. (244,76 калории).
  • Вечеря: 3 чаши супа от пилешки ориз с 1 последващ смлян пълнозърнест хляб и 1 среден банан за десерт. (353 калории).
  • Закуски през целия ден: 120 г желатин, 1 чаша нарязани ягоди и 1 блокче кокосова каша с шоколад. (160 калории).

Внимание: бяха изчислени изчислените стойности за калориите за всяко хранене. В допълнение, менюто на 900 калории дневна диета може да варира в зависимост от хранителните цели и нуждите на всеки пациент. Имайте предвид, че това са само примери и че идеалното меню за вашия случай трябва да бъде определено от диетолог.

Други грижи и проблеми

Нискокалоричната диета не предлага достатъчно количество енергия на тялото. Начинът, по който тялото се справя с това, е като черпи енергия от други източници.

Ограничаването на храната може също да компрометира доставката на важни за организма хранителни вещества. Например, без адекватно съдържание на протеин, вие губите мускули, което забавя метаболизма ви, което прави загубата на тегло по-трудна. По този начин, когато човекът се върне към нормалното хранене, вероятно ще си върне цялото изгубено тегло.

Вече електролитният дисбаланс е свързан с отнемането на калций от костите, което може да ги блокира и да благоприятства появата на рамка на остеопороза.

Така че, ако искате да отслабнете, не влизайте в ограничителна програма като скъпата диета с 900 калории. Предварително говорете с Вашия лекар и диетолог, за да разберете кой метод е най-подходящ за Вас, така че здравето Ви да не бъде увредено и че те ще Ви помогнат да постигнете постоянни резултати.

В допълнение, нискокалоричен режим, като 900 калории диета, направена без надзор, може да причини други проблеми в допълнение към вече споменатите в тази статия, като анемия, нисък имунитет, безплодие и затруднена концентрация.