Когато някой иска или трябва да отслабне, една от стратегиите, които човек може да избере, е да следва хранителна програма, която насърчава намаляване на количеството консумирани калории дневно.

калории

Пример за този метод е така наречената диета от 1700 калории на ден, която насърчава намаляване на 300 калории за тези, които обикновено ядат 2000 калории всеки ден, и 800 калории за тези, които имат навика да консумират 2,5 хиляди калории на ден ден.

Ще видим някои модели менюта, които могат да се използват в рамките на тази хранителна програма.

Съдържание на страницата

Но преди…

Преди да се запознаем с някои от опциите на менюто за диетата от 1700 калории, няма как да не подчертаем някои аспекти. Преди всичко, преди да следвате какъвто и да е план за отслабване, трябва да говорите с Вашия лекар и/или диетолог, за да разберете дали наистина е подходящо за Вас.

И това е важно не само във връзка с постигането на целите ви по отношение на загубата на тегло, но и за да сте сигурни, че здравето не е засегнато по време на процеса и че тялото ви получава всички хранителни вещества, които са му необходими за правилното функциониране.

В този смисъл е важно да имате насоките на лекаря и/или диетолога по отношение на разпределението и състава на диетата, така че 1700 калории да се разпределят балансирано през целия ден, гарантирайки енергията на тялото, и че дори при ограничаване на калориите, храненията са здравословни, балансирани и питателни, като осигуряват тези вещества, от които тялото има нужда да работи добре.

Въпреки че намаляването на 300 калории на ден не изглежда важно, намаляването на 800 калории е изразително. Поради това е необходимо това намаляване на калориите да се извърши с акомпанимента на здравни специалисти, за да се гарантира, че тялото няма да бъде увредено от промяната.

Примери от меню за диета от 1700 калории на ден

Сега нека да разгледаме някои от шаблоните на менюто за хранителната програма.

Меню 1

  • Закуска: 1 омлет с три яйца с ½ чаша варени нарязани гъби, 1 пълнозърнест препечен хляб с 30 г извара и 200 мл пресен портокалов сок. Общо: 419,5 калории.
  • Снек 1: 100 г гръцко кисело мляко. Общо: 113 калории.
  • Обяд: 2 чаши маруля, ½ чаша нарязани белени краставици, ¼ чаша настърган морков, 30 г варен нахут, 1 супена лъжица зехтин за дресинга, 160 г пилешко филе на скара и 200 мл кокосова вода. Общо: 571,25 калории.
  • Закуска 2: 1 малка ябълка и ½ чаша нарязани ягоди. Общо: 79,5 калории.
  • Вечеря: 1 чаша пълнозърнести тестени изделия с 1/3 чаша варени броколи без добавена мазнина, 1/3 чаша варен карфиол, 1/3 чаша настъргани моркови, ¼ чаша нарязани зелени маслини и ½ чаша сос домат, 100 мл сок от диня и 25 г сладко-кисел шоколад за десерт. Общо: 512,15 калории.

Меню 2

  • Закуска: 2 бъркани яйца, 1 филия пълнозърнест хляб със супена лъжица 100% сладко от къпини и 1 чаша сок от цяла ябълка. Общо: 382 калории.
  • Снек 1: ½ чаша суров морков на ивици и 200 мл пресен портокалов сок. Общо: 144 калории.
  • Обяд: 1 супена лъжица варен кафяв ориз, 150 г пиле на скара без кожа, 3 дебели филийки домат, 2 големи листа маруля, 10 г настърган пармезан, 200 мл сок от ананас с мента и ½ чаша къпини за десерт . Общо: 471 калории.
  • Снек 2: 170 г натурално кисело мляко и 7 орехи, разрязани наполовина. Общо: 301 калории.
  • Вечеря: 100 г постно телешко филе, 1 чаша варени зърна от кариока и 1 средно печен сладък картоф с несолена кожа. Общо: 411 калории.

Меню 3

  • Закуска: 2 пълнозърнести препечени филийки, 2 супени лъжици 100% сладко от ягоди и 100 мл пресен портокалов сок. Общо: 148 калории.
  • Снек 1: 200 мл кисело мляко от червени плодове с 1 голям наситнен банан и две супени лъжици органичен мед. Общо: 372,3 калории.
  • Обяд: 60 г печени пилешки гърди, 1 супена лъжица варен кафяв ориз и 1 салата с 50 г варен патладжан, 50 г варено цвекло, 50 г домат и 25 г лук, гарнирани с 1 супена лъжица масло от екстра върджин маслина и сок от ½ лимон и 1 портокал за десерт. Общо: 409,5 калории.
  • Междинна закуска 2: ½ чаша пресни ягоди, разрязани наполовина и gra чаша чай от гранула. Общо: 140 калории.
  • Вечеря: 100 г скара на скара, 1 супена лъжица варен бял ориз, 1 чаша сотирани тиквички и ½ чаша алмейрао, подправени с екстра върджин зехтин и 200 мл натурален сок от манго. Общо: 518 калории.
  • Снек 3: 1 средна ябълка и 200 мл кокосова вода. Общо: 117 калории.

Меню 4

  • Закуска: 1 френски хляб без каша с 1 супена лъжица несолено масло и 1 чаша 200 мл обезмаслено мляко. Общо: 226 калории.
  • Снек 1: 1 голяма праскова и 200 мл кокосова вода. Общо: 106 калории.
  • Обяд: 170 г сьомга на скара, 1 средно печен сладък картоф с несолена кожа и 1 чаша обелена и нарязана краставица, 1 чаша чери домат, 1 средно варена целина и ¼ чаша лук, подправен с 1 супена лъжица масло девствена маслина и сок от ½ лимон и 1 средна ябълка за десерт. Общо: 565,7 калории.
  • Снек 2: 1 зърнено барче с мюсли и какао. Общо: 77 калории.
  • Вечеря: 1 чаша варени пълнозърнести тестени изделия, ½ чаша доматен сос, 100 г печено пуешко месо, 1 чаша смесена зелена салата, облечена с екстра върджин зехтин и 1 чаена лъжичка риган и 1 чаша 150 мл червено трапезно вино. Общо: 635 калории.
  • Снек 3: 100 мл обезмаслено мляко и 1 супена лъжица бадеми без черупки. Общо: 88 калории.

Не забравяйте, че преди да изберете едно от тези менюта, диетологът трябва да одобри състава на ястията може и трябва да варира в зависимост от целите и предпочитанията на диетата и тялото на всеки човек, като се вземе предвид какво е необходимо за гарантиране на здраве на всеки.

Какво мислите за тези примерни менюта за диетата от 1700 калории на ден? Имате намерение да анализирате идеята да бъдете част от тази хранителна програма? Коментар по-долу!

(5 гласове, средно: 3.20