За да отслабнете, е необходимо да отделите определен брой калории, по-големи от консумираното количество. Бъдете внимателни с този акаунт, някои хора решават да заложат на намаляване на дневния си калориен прием, за да загубят излишните килограми, които толкова се притесняват.

отговаря

Докато някои хора са по-внимателни и намаляват по-малко калории от ежедневната си консумация, други поемат рискове и вземат по-драстични нагласи, значително намалявайки приема на калории. Говорим за хора, които прибягват до хранителни програми като диетата с 800 калории на ден, която намалява повече от половината от дневния им калориен прием, ако вземем предвид, че човек изяжда 2000 калории на ден.

Съдържание на страницата

Пазете се от 800 калории на ден диета

На първо място, необходимо е да се знае, че диета от 800 калории на ден носи рискове за здравето и че тя трябва да се приема само от тези, които страдат от затлъстяване и трябва спешно да свалят излишните килограми поради някакво заболяване или здравословно състояние, свързани с излишък тегло.

Максималното намаление, което човек трябва да има в дневния си калориен прием, е 1000 калории. Ако считаме, че по-голямата част от хората консумират 2000 калории на ден, предложената от хранителната програма стойност надвишава максималното намаление на препоръчаното, което не е положително за здравето.

Когато човек поглъща само 1000 калории на ден, тялото все още функционира, но се чувства уморено, без енергия и по-гладно, което затруднява поддържането на диетата. Представете си тогава какви ще бъдат тези ефекти при ежедневна консумация от само 800 калории?

Сякаш това не е достатъчно, диетата от 800 калории на ден може да доведе до други странични ефекти като гадене, диария и запек. Нискокалоричната хранителна програма все още може да забави метаболизма ви, намалявайки ефективността на изгарянето на калории и може да предизвика точно обратния ефект, който е наддаването на тегло.

В допълнение към отслабването трябва да имате предвид и необходимостта да отслабвате здравословно, следвайки хранителна и балансирана диета. Защото каква е ползата от проливането на излишни килограми, но да се чувствате слаби и уморени през цялото време, да прекарвате зле, да се разболявате и дори да се налага да прекарвате време в болницата?

Отслабването е въпрос не само на калории, но и на състава на храната. Скоро, дори ако страдате от драстично намаляване на калориите, трябва да осигурите хранителни вещества на тялото си и да инвестирате в храни, които го поддържат. Това включва витамини, минерали, протеини, въглехидрати, мазнини и фибри.

По този начин, преди да спазвате диетата от 800 калории на ден, от съществено значение е да говорите с Вашия лекар и диетолог, за да проверите дали тя е същата, препоръчана за Вашия случай. Те могат да ви помогнат при избора на храни, които осигуряват хранителните вещества, от които тялото се нуждае всеки ден, за да функционира правилно. Защото ще бъде предизвикателство и малко да съберем храна и да създадем менюта, които не са нискокалорични, но и питателни.

Друг важен момент, който трябва да отбележите, е да не спазвате диетата от 800 калории на ден дълго време, освен ако не е за медицински съвет. Диетите с драстично намаляване на калориите, направени за дълги периоди от време, могат да доведат до усложнения като загуба на кости и мускули и проблеми във функционирането на бъбреците и черния дроб.

800 калории на ден диетично меню

Диетата от 800 калории на ден може да включва храни като плодове, зърнени храни, зеленчуци, риба, супи, бульони, мляко, пълнозърнести хлябове, чай, кафе, постно месо и сокове. Менюто обаче може да варира в зависимост от диетичните цели, вашите нужди и здравословни условия.

Вижте по-долу някои примери за менюта за диетата с 800 калории на ден:

Пример 1

Закуска:

  • 1 добре сварено яйце (78 калории);
  • 1 филия пълнозърнест хляб (80 калории);
  • ½ Чаша мляко с нулева мазнина (42 калории).
  • Общо: 200 калории

Обяд:

  • Зелена салата с ½ чаша пиле на скара (70 калории);
  • Лека зеленчукова супа (15 калории);
  • 100g варен сладък картоф (114 калории).
  • Общо: 199 калории

Вечеря:

  • 85 г пилешки гърди на скара с 85 г печен сладък картоф и ½ xíxara парени броколи; (250 калории);
  • 1 малък портокал (50 калории).
  • Общо: 300 калории

Закуски през целия ден:

  • 1 чаша ягоди, разрязани наполовина (49 калории);
  • 100 г червени малини (52 калории).
  • Общо: 101 калории

Пример 2

Закуска:

  • 1 малка чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (154 калории);
  • 1 чаша диня, нарязана на куб 46 калории).
  • Общо: 200 калории

Обяд:

  • Пилешки сандвич (200 калории).
  • Общо: 200 калории

Вечеря:

  • 1 супена лъжица варена супа от кафяв ориз (25 калории);
  • 1 черупка от леща (70 калории);
  • 1 чаша морков, нарязан на ленти (50 калории);
  • 100g пилешко филе на скара (165 калории).
  • Общо: 310 калории

Закуски през целия ден:

  • 1 чаша леко ягодово кисело мляко (55 калории);
  • ½ Средна ябълка (35 калории).
  • Общо: 90 калории

Как да установя диетата си

Какво ще се промени във вашата диета сега?

Какво мислите за тези примери за диетично меню с 800 калории на ден? Смятате ли, че си струва да рискувате да го направите, дори да знаете всички рискове за здравето? Коментар по-долу!

(84 гласове, средно: 3,99