Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Аеробните упражнения и промените в начина на хранене ви позволяват да стабилизирате теглото си или да загубите излишните килограми на този етап. Прочетете още

  • менопаузата

Много диети обещават да отслабнете бързо и без усилия. Те изглеждат безобидни, но могат да бъдат вредни за нашата сол. Прочетете още

За мнозина загубата на мазнини е предизвикателство, затова те се обръщат към вещества като зелено кафе, които обещават да постигнат тази цел без него. Прочетете още

През последните години детокс диетите се очертаха като още една алтернатива на отслабването, но нищо не е по-далеч от истината. Прочетете още

Начало/Хранене/Как да отслабнем по време на менопаузата

По време на менопаузата се появяват хормонални промени, които могат да доведат до наддаване на тегло. Какво трябва да се направи, за да се избегне това?

Упражнявайте се редовно, почивайте си правилно и се храните здравословно и балансирано. Всички знаем основните предпоставки за дръжте килограмите на разстояние и се грижим за нашето тяло и здравето като цяло. Обаче определени етапи от живота ни и биологичните промени ни принуждават да въведем определени промени.

Това е случаят с менопауза, когато тялото на жената изпитва поредица от хормонални промени, които могат да я накарат да напълнее. За щастие оттук нататък също е възможно отслабване. Днес събираме няколко съвета, за да го постигнем успешно.

Какви промени в менопаузата влияят на теглото

Както споменахме, някои промени се случват по време на менопаузата, които могат да повлияят на теглото. The забавяне на метаболизма, и прогресивната загуба на яйчниците от способността им да произвеждат хормони, които регулират менструалния цикъл (естроген и прогестерон) са едни от най-важните.

В действителност се смята, че намаляването на първите влияе на невропептидите, свързани с контрола на апетита. Увеличаването на галанина и намаляването на холецистокинина имат същия ефект. На този етап лептин - произвежда се от мастна тъкан - може да заблуди мозъка относно количеството мазнини в тялото.

Нивата на прогестерон също се изчерпват при менопаузата, нещо, което също влияе върху задържането на течности и наддаването на тегло. Промените, които се случват в андрогените и тестостерон са други, които влияят негативно.

Как да се храним

Първото нещо, което трябва да споменем, е това не е препоръчително да се изпълнява твърде строга диета или които радикално модифицират хранителните ни навици, усложняват социалния ни живот или други подобни. Освен това трябва да го въвеждаме постепенно, ако не искаме да страдаме от безпокойство или други проблеми, свързани с този тип промяна. От друга страна, така наречените шокови режими в крайна сметка причиняват страшния ефект на отскок и забавяне на метаболизма.

Като начало например можем постепенно да премахнем наситените мазнини до минимум, солта, кофеина и алкохола (те увеличават задържането на течности). Намаляването на количествата и увеличаването на броя на приема е друго съществено. Също така ще се опитаме да увеличим присъствието на тези диуретични храни като ананас, диня и запарки като хвощ. Богатите на фибри също ще ни подтикнат малко.

Освен казаното, трябва да знаете, че спадът в хормоните също причинява премахване на котлен камък в костите и остеопорозата, причината, поради която ще трябва да увеличим приема на калций и витамини като D, за да ви помогнем да го поправите.

Спортът, ключов момент

Спортът ще бъде друг ключов момент, когато става въпрос за отслабване. И ако вече го направихме, трябва да увеличим честотата или интензивността на тренировките. съществуват много забавни модалности като катерене, въртене и бягане по пътеки, които ще ни помогнат да се отървем от онези неприятни килограми (и да фиксираме калция в костите), прекарвайки много приятно време, нещо ключово за поддържане на мотивацията на върха си.

Също така не бива да изпадаме в грешката да правим само аеробни упражнения, които, макар и да са много важни при загубата на мазнини, са недостатъчно. Идеята ще бъде да увеличим мускулната си маса и да ускорим метаболизма чрез специфични движения. Сегрегацията на ендорфини, от друга страна, ще ни помогне да се преборим с лошото настроение.

Защо е важно да се контролира теглото

С напредване на възрастта рискът от заболявания като остеопороза, артрит и други подобни; някои патологии, които се влошават с увеличаване на теглото. Това също може да доведе до диабет, сърдечно-съдови проблеми, ендокринни заболявания и дълго и т.н.

Други препоръки и съвети за този период от живота на жената

Извън тези килограми не можем да спрем да говорим за други промени, които засягат жените през този период от живота й. Имаме предвид възможни горещи вълни, раздразнителност и депресивни чувства, точно причинени от всички хормонални промени.

Да не говорим за това как тези физически промени могат да повлияят на определени пациенти с проблеми със самообраза. Стресът и липсата на сън също не помагат, тъй като те повишават кортизола, също отговорен за чувството на глад и способен да унищожи мускулите. Въпреки това ще бъде много важно да се извърши дейности и ритуали, които ни карат да се чувстваме добре, както и да споделяме и споделяме чувствата си.

И никога не пречи да отидете при експерт, който да ни помогне да го направим. И тук не само психолозите имат място, но и други експерти, които например могат да ни посъветват терапии като заместване на хормони, което се опитва да облекчи тези споменати симптоми.

Стойте добре хидратирани и прясното ще отблъсне горещите вълни, а практикуването на пилатес, йога или медитация ще ни позволи да бъдем по-спокойни. Грижата за нашата усмивка, защитата на кожата - хормоналният дисбаланс също й влияе - и грижата за тазовото дъно - слабостта на това ниво може да благоприятства появата на инконтиненция и пролапс на гениталиите при майки, които не са възстановили мускулите си - ще бъде от ключово значение.