Някои от най-влиятелните хора в историята водеха подробни дневници през целия си живот. Задачата на журналистирането е служила на поне две цели: постоянен запис на техните преживявания, който ни е оставен за потомците, и катарзичното освобождение, което вероятно е донесло всеки от тях по това време.

защо

Дори да не смятате, че е необходимо, воденето на дневник има големи предимства, от които можете да се насладите от първия момент. Има много причини да помислите спирайте редовно, за да записвате вашите мисли, чувства и преживявания.

Може би искате да оставите на децата си наследство от вашата история или вашите постижения. Може би сте по-практични и просто искате да се възползвате от творчеството си. Може би това, което искате, е катарзичното освобождение, което ни носи редовното писане.

Каквато и да е мотивацията ви или вашите нужди, това са страхотни причини да ви насърчаваме да списате. Нека да видим всеки от тях и защо са толкова важни.

В тази публикация говорим за:

Журналирането има ползи за психичното здраве

Редовното писане може да направи чудеса за вашето здраве. Освен поддържането на вашата креативност жива, редовното писане може да означава необходим изпускателен клапан за смекчаване на стреса от ежедневието.

Вече обсъждахме умствените и емоционалните ползи от експресивното писане в други статии. Не само ви кара да се чувствате добре, но също така ви помага да преживеете отново събития в безопасна среда, където можете да ги обработите без страх или стрес.

Всъщност има толкова много данни за психическите и емоционалните ползи от журналистиката, че все по-често треньорите, психолозите и терапевтите насърчават клиентите си да правят това, независимо дали са в терапевтични или лични условия.

Това проучване, публикувано в Advances in Psychiatric Journal, предлага подробно резюме на текущите изследвания по темата. В него изследователите стигнаха до заключението, че само 15-20 минути на 3-5 пъти са достатъчни, за да помогнат на участниците в проучването обработка на травматични събития, подобрете стреса си или неутрализирайте други емоционални дисбаланси.

Разбира се, че може да не е достатъчно само писане. Написаното и как е написано също играе важна роля. Изглежда, че ключът е да се съсредоточим върху това, което се мисли и възприема от сетивата, а не само върху изразяването на емоции.

И най-важното е, че получавате най-големи ползи от дневника. когато разказвате своя лична история, а не просто разказване на идеи или описание на събитията, които се случват наоколо.

[VideoPodcast] Седем предимства на журналистиката

Воденето на дневник помага да впрегнете креативността си

Творческите ползи от журналистиката също са добре документирани. Със сигурност сте чували, че най-добрият начин да се научите да пишете е да го правите редовно.

Това е вярно, но ползите надхвърлят възможността да станеш добър писател. Например редовно писане може да помогне да се обработват и комуникират ефективно сложни идеи.

Освен това може да ви помогне да запомните важна информация и, разбира се, да генерирате нови идеи. С други думи, писането на вашите преживявания не само ще ви помогне да ги обработите, но и може да ви помогне да видите възможности, които не са били очевидни на пръв поглед.

Колко пъти сте започнали да пишете за нещо, което изглежда непрозрачно на повърхността и по почти незабележим начин ви е влачило към други мисли, идеи или спомени?

Писането на дневник отваря вратата към онези нови възможности, които дори не сте могли да интуитивно и ви помага да разделите сложните преживявания на по-малки, по-достъпни парчета и по-лесно да се организира по последователен начин.

Редовното писане има практически предимства

Вестник редовно може да стане и много функционален, и служат например като напомняне за грешки, които сте допуснали, постиженията с които се гордеете или страхотни моменти, които искате да запомните.

Например водене на работен дневник може да служи като история на грешки и успехи. Този запис може да бъде полезен по-късно по време на несигурност или при вземане на решения.

Това ще бъде особено полезно за поглед назад и избор на модел от неща, които искате да повторите, защото се оказаха особено добре. Или напротив, визуализирайте какво се е объркало в даден момент за минимизиране на бъдещи грешки. Документирането на постиженията и грешките ще се превърне в отличен инструмент, така че никога да не бъдат пренебрегвани.

Това функционално писане може да се приложи и извън работното място с отлични резултати. Воденето на дневник е чудесен начин за изграждане на по-добри навици, тъй като ви принуждава да сте наясно с действията и поведението си.

Ако мислите да отидете на диета, например, воденето на хранителен дневник е добър начин да обърнете повече внимание на това, което ядете и следователно да се храните по-здравословно.

Къде да напиша дневника си и защо

Предполагам, че вече сте решили да си водите дневник. Следващото ви решение сега е кой носител ще използвате за него. Имате много опции и това, което работи за един човек, не трябва да работи за друго. Ето няколко.

Бележници и хартиени дневници

Ако ви харесва усещането да записвате физически мислите си, хартиен тефтер може да е най-добрият вариант. Наистина няма нищо като писане на девствена празна страница.

Воденето на хартиен дневник ще ви даде пълен контрол над това, което пишете, и ще ви осигури и най-голямото поверителност, тъй като има малък шанс вашият дневник да бъде „хакнат“ или „изгубен“, когато дадена услуга бъде компрометирана.

За разлика от това, хартиеният дневник означава отказ от архиви, в случай че нещо се обърка. Обикновена изгубена раница означава, че работата ви е изчезнала завинаги.

Мобилни и настолни приложения

Ако сте от тези, които не могат да се отделят от вашия телефон или лаптоп, има много приложения, които обещават поверителност и сигурност плюс удобна среда за писане. Някои от тези, които сме опитали са:

Penzu: Освен защитен с парола дневник, той също така ви позволява да споделяте конкретни съобщения. Ще можете да търсите в предишните записи, да добавяте снимки, да персонализирате дизайна и външния вид на дневника и ако желаете да похарчите малко пари, можете да изберете Pro версията с много повече функции.

Първи ден: Той има версии за iOS и OS X и е едно от най-популярните приложения за водене на дневник на платформите на Apple. Във вашите публикации можете да използвате форматиран текст и изображения, както и карти с конкретни местоположения.

Пътешествие: Несъмнено най-добрата алтернатива на Първи ден. С много подобен интерфейс и функции, но с уеб версия, Android и Windows, както и съвместимост с OS X.

Разбира се, не е нужно да използвате приложения, за да поддържате онлайн дневник. Можете просто да хоствате криптиран текстов файл в Dropbox, да използвате Evernote или Trello или друго приложение, което ви позволява да правите бележки.

Използвайте всякакъв вид инструмент, който ви се струва полезен, но имайте предвид това колкото повече автоматизирате процеса, толкова по-малко ще участвате в задачата и ползите вече няма да бъдат същите.

Поддържане на блог (блогване)

Блогирането е друг чудесен начин да се възползвате от предимствата на списанието. Независимо от първоначалната си цел, поддържайте блог отваря вратите за възможно най-широката публика.

Ако това е предпочитаната от вас алтернатива, имате на разположение широк набор от инструменти, от които можете да избирате, както безплатни, така и платени. Всички те предлагат различен външен вид, обслужват различна публика и са предназначени за различни типове хора.

Определено си водете личен блог е най-добрият вариант, ако целта ви е да споделите историята си със света.

Независимо от начина, по който решите да материализирате дневника си, има явни ползи от това. Не е нужно да сте Исак Нютон, Анди Уорхол, Леонардо Да Винчи или която и да е друга подходяща фигура, за да направят мислите и преживяванията си полезни.

Във всеки случай писането на дневник винаги ще бъде обогатяваща задача за вас по личен и интимен начин, и може да бъде наистина илюстративна за всеки, с когото решите да го споделите.

Разбира се, не винаги е лесно да се води дневник редовно. Изисква постоянство и може да е наистина досадна задача. Често ни е трудно да започнем списание именно защото го виждаме като задължение, нещо, което трябва да се направи по „правилния“ начин.

За да ви улесним, по-долу предлагаме формула, измислена от експерта по пристрастяване Индра Сидамби, която според собствения му опит ще ви позволи да напишете дневник, посвещавайки две минути или по-малко от времето си всеки ден.

Как да поддържате дневник за две минути или по-малко

Бъдете част от идеята, че списанието не трябва да бъде пълен конспект, а по-скоро отражение на конфликтите, засегнали човека през този ден. По този начин ефективността на дневника е свързана с способността да се идентифицират съответните проблеми се е случило в този период.

Д-р Сидамби предлага да отделяме по няколко минути всеки ден за попълване на четири колони, които трябва да отговорят с едно изречение на следните въпроси:

  1. Това ви притеснява?
    Определете проблема, който ви притеснява, и го напишете с едно изречение. Понякога е толкова лесно, колкото разпознаването на въпросния обект. Често се чувстваме толкова завладени от емоциите си, че изпускаме от поглед това, което наистина ни кара да се чувстваме зле.
  2. Как се чувствате?
    Разгледайте чувствата си, свързани с този проблем. Чувствате ли се ядосани, тъжни, щастливи, разочаровани, виновни или недоволни? Удобно е да запишете всички чувства, които се появяват по време на този процес.
  3. Какви стъпки сте предприели?
    Направихте ли нещо за справяне с проблема? Ако е така, запишете го в едно изречение или по-малко. Ако не, обърнете внимание и на него.
  4. Как смятате да го разрешите?
    Ако все още не сте предприели действия, какво планирате да направите, за да разрешите проблема? Запишете плана си за действие в едно изречение. Това е добър начин да направите пауза, за да разгледате какво сте направили или не в момента. Записването му ще ви помогне да визуализирате ситуацията и да прецените как сте реагирали или как бихте реагирали следващия път, когато възникне същата ситуация.

Тази проста стратегия ще ви помогне да останете последователни в ежедневното си писане, без първоначални усилия. Вярно е, че след много кратко време вероятно ще трябва да проучите по-нататък собствените си мисли, желания, чувства и жизненоважни цели, но дотогава вече ще сте експерт в задачата да напишете лично списание.

Поне се надявам.

Други ползи от журналистиката според науката

Освен на катарзисна, творческа и функционална стойност Които вече бяха описани като релевантни приноси на журналисти, успяхме да документираме някои други предимства на редовното водене на дневник:

  • Според a проведено проучване от Университета на Виктория (Канада) редовната задача за водене на дневник може да увеличи интелектуалния коефициент (IQ), благодарение на подобряването на словесната област.
  • Доклад, публикуван от Университет на Вирджиния предполага, че държавата внимателност което осигурява писане или рисуване в списание помага за фокусиране на мислите.
  • В това друго ADHD проучване Заключението е, че записването на целите ви на хартия кара мозъка ви да ги класифицира като „важни действия“, като ги архивира като действия, които трябва да постигнете.
  • Както е описано в тази статия на The Wall Street Journal, журналирането обучава мозъка да бъде по-подреден и позволява по-добра организация на идеите.
  • В този доклад от Американска психологическа асоциация, Заключението е, че поддържането на навика да пишете в списание помага да се тренира дисциплина за по-важни задачи.

А вие, какви ползи сте получили или получавате от написването на списание?