здравето

Един от ключовете за отслабване и поддържане на стабилност е контролирането на апетита. Понякога хората се хранят здравословно и тренират, но гладът им за храна им пречи да достигнат желаното тегло.

Знанието как да изберете правилните храни и да ги комбинирате добре във всяко от основните хранения е от съществено значение, за да дадете на тялото по-голямо усещане за ситост през деня.

Добавено към това, може да се вземе предвид „допълнителна помощ“, като натурални сокове, чието хранително богатство носи много ползи за тялото, като същевременно намалява апетита, за да предотврати прекомерния прием на калории.

Мислейки за онези хора, които се опитват да овладеят тази тревожност, този път ще споделим рецептата за вкусен сок които могат да служат като опора.

Защо този натурален сок е добър?

Както посочва това изследване, публикувано от Харвардския университет, диетата играе важна роля за подобряване както на качеството на живот, така и на теглото. Въпреки че наблюдението на броя на калориите е важно, фокусирането върху качеството на храната е от ключово значение за контролиране на апетита и предотвратяване на наднорменото тегло.

В този смисъл намираме вкусен натурален сок, в който съчетаваме свойствата на няколко съставки с високо хранително качество. Те не само са много нискокалорични, но компонентите им удължават чувството за ситост и подобряват метаболитното здраве.

Храните, които ще използваме са:

Всеки един от тях съдържа вода, витамини, минерали, фибри и други важни вещества, които ни поддържат доволни като същевременно стимулира прочистването на тялото, за да елиминира токсините, които предотвратяват загубата на тегло.

За да имаме по-ясна представа колко полезно може да бъде, по-долу посочваме добродетелите на всяка от съставките му.

Морков

Този вкусен зеленчук съдържа значително количество фибри, вещество, което подпомага загубата на тегло по много начини.

От една страна, от съществено значение е правилното смилане на храната и предотвратяването на запек. Генерира усещане за ситост за по-дълго и помага да защитим живота си, според това проучване от университета Лесли (САЩ).

От друга страна, те са с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини, но голяма част се състои от вода. Освен това е богат източник на бета-каротини (витамин А) и калий, които участват в много важни функции на тялото.

Магданоз

Тази билка, която се използва като ароматизатор и подправка в различни препарати, също е чудесен съюзник за намаляване на апетита и отслабване.

Има диуретичен и пречистващ ефект, който подпомага елиминирането на течности и токсини присъства в най-важните органи на тялото.

Всъщност, проучване, проведено от болница Джон Хопкинс в Балтимор (САЩ) установи, че консумацията на листа и корени от магданоз намалява количеството на отлаганията на калциев оксалат при животните. Така че, поглъщането може да бъде полезно за предотвратяване и лечение на камъни в бъбреците.

В допълнение, честата му консумация може да помогне за контролиране на високите нива на холестерол и триглицериди за намаляване на сърдечно-съдовия риск. Това се посочва в това проучване от университета "Крал Абделазиз" (Саудитска Арабия).

Зелени ябълки

Зелените ябълки са едни от най-добрите плодове, които могат да се консумират ежедневно като част от диетата. Те са с ниско съдържание на натрий, калории и мазнини, но богати на витамини, минерали и фибри.

Приемът на фибри е точно това, което помага за контролиране на апетита, тъй като това разширява се в стомаха, генерирайки чувство за ситост. Освен това се бори със задържането на течности и поддържа храносмилателните процеси.

В допълнение, според това проучване на Техеранския университет те помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови проблеми.

Краставица

Съставена от 95% вода, краставицата е един от зеленчуците с най-ниско съдържание на калории, което можем да намерим. Това богатство на вода и приносът на фибри са това, което го прави чудесна храна засищат тялото и намаляват безпокойството.

Има диуретично и пречистващо действие който подпомага детоксикацията на организма за оптимизиране на функциите му.

Как да приготвим сок от моркови, магданоз, ябълка и краставица за контрол на апетита

Рецептата за този сок е съвсем проста и съставките му могат да се държат под ръка в онези моменти, когато настъпи безпокойство. Най-хубавото при избора му е, че поради хранителното си богатство той също действа като ускорител за имунната система и за контрол на холестерола.

Съставки

  • 2 моркова
  • 1 шепа магданоз
  • 1 краставица
  • 2 зелени ябълки
  • ½ чаша вода (100 ml)

Подготовка

  • Измийте и нарежете всички съставки, преди да ги поставите в блендера.
  • Добавете ги заедно с половин чаша вода и обработвайте до получаване на хомогенен сок без бучки.
  • Консумирайте чаша на гладно и пийте повече през деня, ако сметнете за необходимо.
  • Как целта ви е да намалите тревожността, можете да го консумирате всеки път, когато ви се яде извън основните хранения.

Избирайки тази напитка, за да контролирате апетита си, ще възприемете добър навик за фигурата и тялото си. Въпреки че не е "чудо" сок или нещо подобно, това е отличен начин да осигурите на тялото основни хранителни вещества.

  • Stelmach-Mardas, M., Rodacki, T., Dobrowolska-Iwanek, J., Brzozowska, A., Walkowiak, J., Wojtanowska-Krosniak, A.,… Boeing, H. (2016). Връзка между плътността на енергията на храната и промените в телесното тегло при възрастни със затлъстяване. Хранителни вещества. https://doi.org/10.3390/nu8040229
  • Mozaffarian, D., et al., Промени в диетата и начина на живот и дългосрочното наддаване на тегло при жени и мъже.N Engl J Med, 2011. 364 (25): стр. 2392-404.
  • Conceição De Oliveira, M., Sichieri, R., & Sanchez Moura, A. (2003). Загуба на тегло, свързана с дневен прием на три ябълки или три круши сред жени с наднормено тегло. Хранене. https://doi.org/10.1016/S0899-9007(02)00850-X

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.