Какво представлява средиземноморската диета и как да се спазва: Ползи и разрешени храни:

средиземноморската

Дали Средиземноморска диета но не знаете как точно да го следвате? Продължавай да четеш! Ще научите какво е това Ползи и храните, които трябва и не трябва да ядете:

Какво представлява средиземноморската диета?

Повече от диета сама по себе си, това е начинът на хранене, който средиземноморските страни следват години наред. Тъй като жителите му са най-дългоживущите на планетата, много страни започнаха да имитират техните обичаи, дарявайки ги с името на Средиземноморска диета .

От друга страна, не само храната е съществена част от Средиземноморска диета, Храненето като семейство, слънчевите бани и близките и сезонни храни са ключови части от Средиземноморска диета. Неговата слава също се основава на местни животни и риби, зехтин и голямото разнообразие от плодове и зеленчуци. Подправките и добрата чаша вино не трябва да липсват в Средиземноморска диета, това, което разчита повече на насоките, които току-що сте прочели, отколкото броенето на калории или макро хранителни вещества.

Лесно спазване на средиземноморската диета: 10 (1 е по-сложен и 10 по-лесен).

Ежедневни калории: Те ще варират в зависимост от човека и целите им.

Ежедневни протеини: 15% от дневните калории.

Ежедневни въглехидрати: 55% - 60% от дневните калории.

Ежедневни мазнини: 30%

Ползи от средиземноморската диета

  1. Увеличете продължителността на живота си: The Средиземноморска диета Известен е с това, че е диетата на най-дълго живеещите хора на планетата.
  2. Помага да изглеждате по-млади за по-дълго: Плодовете и зеленчуците съдържат антиоксиданти, отговорни за борбата със свободните радикали, които причиняват стареене.
  3. Насърчавайте своята общителност: Храненето като семейство и винаги в добра компания е «допълнителна храна», която трябва да присъства в Средиземноморска диета

Какви храни мога да/не мога да ям в средиземноморската диета

Храни, разрешени в средиземноморската диета

  • Плодове и зеленчуци: Винаги от района на Средиземно море и през сезона, никога не се внася.
  • Млечни продукти: кисело мляко, мляко, сирене ...
  • Яйца
  • Билки и подправки: Джинджифил, розмарин, канела и много чесън ...
  • Месо, риба и морски дарове: От района и винаги свежо.
  • Клубени: Картофи, ряпа ...
  • Цели зърна: И неговите производни
  • Ядки и семена
  • Зехтин
  • Вино
  • Масло

Храни, НЕ разрешени в средиземноморската диета

Рафинирани зърнени култури: Бял ориз, пшенично брашно и неговите производни ...

Продукти с добавена захар: Опаковани сокове, сладкиши, бонбони ...

Рафинирани масла: Слънчогледово, палмово или царевично масло, наред с други ...

Транс мазнини: Много присъства в пакетирани продукти като преработени меса, маргарини ...

Преработени храни: Всяка храна, произведена във фабрика или с добавки, е изключена от Средиземноморска диета

Противопоказания на средиземноморската диета

The Средиземноморската диета няма противопоказания И от години се счита за най-здравословното на планетата, ако ще кажем, но само като точка, че някои изследователи го сравняват много тясно с диети с ниско съдържание на въглехидрати и периодично гладуване (Както например палео диетата)

Постигане на заключения като Средиземноморска диета Все пак би било по-добре да намалим консумацията на зърнени храни и броя на ежедневните хранения, но ... Има още много какво да се проучи!