искам да отслабна

Искам здравословна диета

Можете ли да си представите да спрете да имате обсесивна връзка с храната и да си възвърнете контрола?

Основният проблем на кето диетата е, че тя струва

кето

  • Коства адаптация
  • Трудно е да устоите на въглехидратите и повече, ако сте през лятото и навсякъде имате плодове
  • Трудно е да устоиш на хляб, сладкиши, тестени изделия и ориз

И струва преди всичко, защото пазарът ни предлага храни с много високо съдържание на въглехидрати на всички възможни места, като се започне от всеки супермаркет, където на първия ред има всичко, съставено от зърнени храни и плодове

Когато започнете кето диетата с конкретна цел като отслабване, въпросът дали тази диета е завинаги е разумно

Казвам това за възстановяване на теглото веднага щом кето диетата бъде изоставена

И наистина, ако нашето намерение е да възвърнем навиците, които ни доведоха до наднормено тегло, о, изненада 🤯, ние ще се върнем към наднорменото тегло

Тогава въпросът е дали кето диета

  • той е устойчив във времето?
  • това ще ни помогне да запазим контрол върху храната и теглото си в дългосрочен план?

И отговорът е Да

Много е вероятно приемането на диета с ниско съдържание на въглехидрати и с циклични кето периоди (при кетоза) да ни позволи да се отпуснем с храна

С казаното по-горе става ясно, че отговорът е отрицателен

Защо? Не е възможно? Зле е?

В дългосрочен план, с балансирана диета и избягване на недостатъци, кето диета е устойчив дългосрочно, поне за повечето хора (тук обсъждам рисковете от кето диетата)

Но е желателно?

Недей, по същите причини, поради които не е желателно да има диета не-кето постоянно

Трябва да се разбере, че за да влезе тялото кетоза това е като да постановите a състояние на аларма или от изключение:

  • тялото разбира, че няма храна
  • започва да мобилизира мазнините ви
  • и активирайте всички ресурси, които имате, за да рециклирате всичко навсякъде

Бъдете по-ефективни, правете по-малко грешки, отстранявайте грешки и коригирайте минали грешки

И също така ни дава по-голям контрол над глада, по-голяма способност за концентрация, по-голяма яснота на мисълта. (благодарение на кетонните тела)

Но това се прави с една цел:

  • Дайте ни възможно най-доброто оръжие, за да го получим храна

Тъй като за тялото храната е въглехидрати, мазнините са за спешни случаи

Не изглежда оптимално да бъде постоянно в извънредно положение

Но изглежда много разумно да влезете в това състояние циклично

  • Тренирайте тялото да се подхранва с кетонни тела - метаболитна гъвкавост
  • Дайте на тялото време да поправи и почисти нашата система - автофагия
  • Наслаждавайте се на по-голяма яснота на мисълта те казват какво се постига (в нашия случай ние го споделяме)

И така, обратно към въпроса:

  • Постоянна кето диета бр
  • Циклична кето диета да

И когато не сме на кето диета?

Диета с ниско съдържание на въглехидрати, както обикновено

С кратки (или много кратки) периоди на високо въглехидратни ястия също до влак тялото ни да се справя с трудни диети, което като общо правило ще бъдат диети, които причиняват скокове на инсулин остър и непрекъснат

Според мен няма смисъл да лишаваме тялото си от стресови фактори, но винаги в известни граници (за нас) и в контекст, който също е известен

Здравият 25-годишен не е същото като 50-годишен човек с инсулинова резистентност

Както при физическите упражнения, предлагането на 6-часова разходка на 60-годишен затлъстял и много заседнал човек може изобщо да не е добра идея, независимо колко добра. стресор направи 6 часа разходка