меню

Може да сте опитвали всичко, за да отслабнете, но убедете се, че единственият ефективен начин за отслабване е съчетайте калориите, които ядете, с тези, които изгаряте.

Така че, ако имате няколко излишни килограма, това е така, защото ядете повече, отколкото ви е необходимо; настоява - в допълнение към спортуването - ограничете броя на калориите на ден. Драстичното им намаляване е голяма грешка, защото ще огладнеете и веднага ще се обезсърчите (съветвам да не се спазва диета под 1500 калории на ден), но с това седмично меню можете да вземете хипокалорична, балансирана и ефективна диета без големи жертви.

Понеделник

  • Закуска

30 гр. Овесени люспи + 1 чаша обезмаслено мляко + 1 портокал

  • Полунощ

1 натурално обезмаслено кисело мляко + 1 сандвич от пълнозърнест хляб с две филийки пуйка

  • Храна

Крем от тиквички + кюфтета от треска с кафяв ориз + 1 круша

  • Закуска

Прясно сирене с дюля + запарка

  • Вечеря

Испански омлет + 2 филийки ананас

Вторник

  • Закуска

1 кафе + 1 зърнен блок + 1 чаша ягоди с натурално кисело мляко

  • Полунощ

1 чаша мляко + 40 г хляб

  • Храна

Нахут със спанак и скариди + мерлуза в зелен сос (90 г) + 1 мандарина

  • Закуска

1 филия шунка + 1 филийка сирене + 1 запарка

  • Вечеря

Пиле на скара (100 г) с патладжани + 1 киви

Сряда

  • Закуска

2 обезмаслени кисели млека + 4 бисквитки

  • Полунощ

  • Храна

Морков крем + салата от пушена сьомга, пъстърва, аншоа, маруля и лук + 1 печена ябълка с канела

  • Закуска

1 пълнозърнест тост с домати и зехтин + бананово смути с обезмаслено мляко

  • Вечеря

Бъркани яйца с пръчки и манголд

Четвъртък

  • Закуска

Сок от манго + 2 тоста с прясно сирене

  • Полунощ

Половин чаша мляко + 1 кекс

  • Храна

Макарони (60 g) с риба тон (75 g), настърган кашкавал (20 g) и натурален доматен сос + 1 праскова

  • Закуска

Йоркски сандвич с шунка +40 г череши

  • Вечеря

Сърце с аспержи + 1 запечено филе с подметка + 1 обезмаслено кисело мляко

Петък

  • Закуска

1 филия пъпеш + 30 гр. Зърнени храни + 1 чаша обезмаслено мляко

  • Полунощ

60 г компот + 1 обезмаслено кисело мляко

  • Храна

1 чаша зеленчуков бульон + 1 телешко филе на скара с картофено пюре + 1 киви

  • Закуска

1 лимонада + 2 бисквити с извара

  • Вечеря

Ошпарено с чушки, гъби, патладжан и лук + печени сардини (120 гр) + 5 ореха

Събота

  • Закуска

1 обезмаслено кисело мляко + диетично сладко + 1 банан

  • Полунощ

1 кафе с мляко + 2 пълнозърнести бисквитки

  • Храна

Крем от праз + спагети (30 гр) с миди и скариди (100 гр) + 1 круша

  • Закуска

2 сливи + 30 гр. Шунка Йорк

  • Вечеря

Ориз (60 г) + пуешки гърди на скара (150 г) + 1 ябълка

Неделя

  • Закуска

1 чаша мляко + 4 бисквитки + 1 манго

  • Полунощ

1 сандвич пълнозърнест хляб с риба тон + 1 запарка

  • Храна

Задушен фасул с картофи + монах с бадемов сос + лимонов сорбет

  • Закуска

1 обезмаслено кисело мляко + 200 г малини

  • Вечеря

Салата от маруля (100 г) и домат (100 г) + заек на скара (120 г) + портокалови клинове с мента