Седмично меню от 1800 калорична диета ПОНЕДЕЛНИК 1 чаша (200 мл) обезмаслено кисело мляко за пиене ½ чаша гранола (40 грама) 1 чаша банан и ягоди, нарязани на парчета (50 грама от всеки плод) 250 грама пуешки гърди на фурна с зеленчуци (също приготвени във фурната): патладжан (100 грама), тиква (100), картофи (100 грама). Салата от маруля (30 грама), подправена с 1 супена лъжица (10 мл) екстра върджин зехтин. Мляко с ванилия и канела (200 мл), подсладено със стевия. 2 кифлички пълнозърнест хляб (40 грама) с фъстъчено масло (15 грама) Ризото от киноа, бадеми и зеленчуци: 50 грама киноа, 6 филирани бадема, 1 малка глава лук (50 грама), ¼ червен пипер, гъби (50) грама). 1 цитрус (портокал, мандарина или грейпфрут) или 1 ябълка ВТОРНИК 1 голяма чаша зелено смути: 2 филийки ананас (100 грама), 2 пръчки целина (30 грама) и ½ краставица (50 грама), обработени с 200 мл вода и лед. 2 филийки многосемен хляб (40 грама) и прясно сирене (30 грама). Свински багажник (200 грама) с дресинг от
мед (20 грама) и балсамов оцет. Пюре от сладки картофи (200 грама) и ябълки (200 грама). Използвайте само 1 супена лъжица масло (20 грама), за да направите пюрето. 1 чаша зелен чай, подсладен със стевия. Сушени палачинки от овесени ядки от боровинки (1/2 яйце, 2 супени лъжици обезмаслено мляко (20 мл), 3 супени лъжици овален овес (40 грама) и супена лъжица сушени боровинки (10 грама). 1 ябълка, поръсена със семена от чиа (10 грама) Омлет от спанак: 1 чаша ситно нарязан пресен спанак, 1 ½ яйца Салата от домати (150 грама), моцарела (30 грама) и босилек, подправена с 1 супена лъжица (10 ml) допълнително зехтин девствена. 1 круша или 1 зърнен блок СРЯДА 1 чаша (200 мл) бадемово мляко с 3 веган овесени ядки и орехови бисквитки (30 грама) + 1 банан Кафяв ориз (50 грама) сотирано с тофу (80 грама) и зеленчуци: морков (50 грама) тиквички (100 грама), червено пипер (30 грама) и лук (50 грама) Смути от цвекло, ягоди и лимон: Смесете ½ малко цвекло (40 грама), с 5 ягоди и 1 супена лъжица сок лимон, чаша енергиен микс от ядки и
сушени плодове Сейтан на скара (100 грама) със салата от моркови (50 грама), цвекло (50 грама) и зелен фасул (100 грама), подправени с 1 супена лъжица (10 мл) екстра върджин зехтин 1 плод или бадемово сирене (40 грама) ) с паста от дюля (30 грама) ЧЕТВЪРТЪК 1 чаша обезмаслено мляко (200 мл) с кафе 5 бисквити с трици, намазани с леко плодово сладко (25 грама) и обезмаслено намазано сирене (40 грама) 1 праскова Ролки от минтай (250 грама) и зеленчуци: спанак (30 грама), морков (30 грама), праз (40 грама). Натурални картофи (150 грама), подправени с нарязан пресен магданоз (10 грама) и супена лъжица (10 мл) екстра върджин зехтин 1 сандвич черен хляб (30 грама), шунка Йорк (20 грама) и сирене сенда (30 грама) ) 1 лимонада с мента и стевия 1 портокалов трицветен пудинг: пюре от тиква (250 грама), варен нарязан спанак (300 грама), постна рикота (60 грама) и 2 яйца. Доматена салата (100 грама), морков (50 грама) и грах (40 грама), подправена с 1 супена лъжица
зехтин 1 чаша компот от ябълки и круши (подсладени със стевия) ПЕТЪК 1 чаша (200 мл) обезмаслено кисело мляко за пиене ¼ чаша мюсли (20 грама) 1 супена лъжица тиквени семки (15 грама) ½ ябълка и ½ банан Постно говеждо (250 грама) с 3 филийки анко (300 грама) гратен с сос бешамел от рукола (200 мл обезмаслено мляко, 2 супени лъжици царевично нишесте, 1 чаша рукола). 1 чаша обезмаслено мляко (200 мл) с кафе 4 бисквити от рожково брашно 2 кайсии 2 филийки пица (2/8) пълнозърнесто тесто, с доматен сос и моцарела (50 грама) Зелена салата (40 грама), целина (30 грама) и ½ зелена ябълка, подправена с 1 супена лъжица екстра върджин зехтин 2 киви или 1 печена ябълка СЪБОТА 1 леко капучино (приготвено с 200 мл обезмаслено мляко и подсладено със стевия) 2 филийки черен хляб, препечени, намазани с натрошено лимон авокадо . 1 киви
Броколи торта (100 грама), карфиол (100 грама), постно говеждо месо (200 грама), лук (50 грама) и крема сирене (50 грама) Салата от домати (100 грама) и цвекло (50 грама), подправена с 1 супена лъжица екстра върджин зехтин Смути от портокал (150 грама), морков (50 грама) и джинджифил (1 чаена лъжичка чай) ¾ чаша мюсли Филе хек (200 грама) с лимон, с трицветно пюре: картофи (100 грама), морков (100 грама), тиква (150 грама), 2 супени лъжици течно обезмаслено мляко, 1 супена лъжица зехтин и 2 супени лъжици настърган кашкавал (20 грама). 1 парче пъпеш или диня НЕДЕЛЯ Мляко с ванилия и канела (200 мл), подсладено със стевия 3 овесени ядки и ябълкови бисквитки 1 чаша ягоди Паела светлина: 1 купа кафяв ориз (суров), скариди (75 грама), скариди (75 грама), грах (40 грама), лук (20 грама), 1 домат, лек бульон, 1 скилидка чесън, дафинов лист, лют пипер, шафран. 1 чаша кафе, подсладено със стевия. Сандвич от хляб с трици (30 грама), авокадо с лимон (1/2), сирене сенда (30 грама) и студени разфасовки от пуешки гърди (20
грама) Пилешки гърди на скара (150 грама) със салата от рукола (1 чаша), артишок (1 единица), пармезан (20 грама) и чери домати (половин чаша), подправени с 1 супена лъжица зехтин. 1 чаша плодова салата или компот от ябълки и круши * Разрешени са всички подправки и подправки, само солта трябва да бъде умерена, за да не се консумира повече от чаена лъжичка на ден. * Предпочитаната напитка е вода (чийто прием трябва да бъде най-малко 2 литра на ден), но също така са разрешени нулеви захари и нулеви калории. Среден прием на хранителни вещества чрез диета от 1800 калории на ден ХРАНИТЕЛНИ ДНЕВНИ ПРИНОС Въглехидрати (грамове) 212,49 Протеини (грамове) 108 Мазнини (грамове) 64 Холестерол (милиграми) 294 Фибри (грамове) 28,87 Натрий (милиграми) 1031 Желязо (милиграми) 18,2 Калций ( милиграми) 820 Магнезий (милиграми) 250 Калий (милиграми) 2600 Цинк (милиграми) 8,5 Витамин А (микрограми) 1330 Тиамин или витамин В1 (милиграми) 1,79
Ривофлавин или витамин В2 (милиграми) 1,31 Ниацин или витамин В3 (милиграми) 15,68 Пиридоксин или витамин В6 (милиграми) 1,4 Фолат (микрограми) 350 Витамин В12 (микрограми) 4,5 Витамин С (милиграми) 256 Витамин D (микрограми) 21,98 Витамин Е ( милиграма) 21.5